# 每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操 URL: https://www.shicheng.news/v/ke5bB Published: 2018-09-19 Source: 狮城新闻 在新加坡，我们每天都忙忙碌碌地为生活打拼，你会不会也像我一样，恰好是个上班族？ 问题就在于，我们每天8-9小时坐在桌前，除了敲电脑打字会需要动动手指之外，身体其他部位却几乎没有动到！ ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469666.avif?1589871368) 要知道，为了保持身体的健康，运动是非常重要的。每个星期最好是能够运动至少150分钟，你扪心自问一下，做到了吗？ 那么，既然我们大多数的时间都在办公室里，不如就来学学几个在上班时间也可以做的体操吧！ **少坐多走** ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469667.avif?1589871368) 少坐多走是一个很好的开始。你可以选择在站立式办公桌上工作，或者将电脑放在高处，“逼迫”自己站着工作。 另外，每坐一小时，就走5分钟。 尽量不要用水壶装水，改用杯子。这样你就会因为需要装水而多走去水冷却器。 不要因为懒惰，所以在Whatsapp上和同事聊天。站起来走到同事的办公桌聊吧。 **桌前体操** 没错，这是坐着也可以做的简单体操！ **仰卧起坐** 首先，坐直。然后轻轻地抬起你的右膝，再放下。重复动作10次，然后换脚，再次动作10次。每只脚做3组。 ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469668.avif?1589871368) 想要更高难度的？ 你也可以将左肩膀扭向右膝盖，然后换边重复做。这样能活动腰上的肌肉。 **步进** ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469669.avif?1589871368) 你需要一个矮脚凳。 双脚先放在地板上（脚蹬的两侧），然后坐着交替双脚踩凳。重复动作10次。每只脚做3组。 **俯卧撑** ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469670.avif?1589871368) 与平时在地上做的俯卧撑不一样，这一动作完全是坐着做的。 如上图一样，双手撑在椅子上，双脚平放在地上。 用双手的力量将自己抬起来，双脚留在地上以保持平衡（千万不要脚用力哦）。做3组，一组10次。 **伸展运动** 坐久了难免会腰酸背痛，所以要经常做伸展运动！ 颈部伸展运动：肩膀放松不动，然后将头部左右倾斜。接着，慢慢将下巴放到胸前 ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469671.avif?1589871368) 肩膀伸展运动：坐直，肩膀往上移动，保持10秒，然后放松 ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469672.avif?1589871368) 臀部伸展运动：坐着将脚踝放在另一只脚的膝盖上，向前倾，并保持5秒。另一只脚也重复动作。 ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469673.avif?1589871368) 是不是很简单？ 觉得一个人做完全没有动力的话，不如叫上你的同事们一起动动身子吧！ ![每天工作8小时，哪有时间运动？这不，教你在上班时间也可以做的简单体操](https://www.shicheng.news/images/image/1246/12469661.avif?1589871368)