# 新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~ URL: https://www.shicheng.news/v/lOLbn Published: 2018-05-14 Source: 狮城新闻 啥？ 啥是乌龟颈？ ![新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672155.avif?1580466720) 为什么上班族和学生族都要注意呢？ 看看这图你就知道了~ ![新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672156.avif?1589872116) 经常用电脑的朋友是不是经常都 会有这个动作呢？ 也许当事人可能不留意 可是长期这样下来 还真的分分钟会变乌龟颈 正如上面所说，乌龟颈的发生大多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷；有部分是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。然而，乌龟颈除了从外观上影响大家的形象之外，随着年龄的增长，人们上背肌肉无力，及骨质疏松、视力不良也与乌龟颈的发生有关联。 此种乌龟颈的姿势，长时间下来会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎退化关节退化、变形，周围神经血管也会受到压迫。 专家认为，久坐族应该要“四有” 久坐族最好“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，大家不妨使用U型枕支撑头颈，选择扶手椅，背靠椅背坐好坐满或用靠枕辅助，且脚平踏在地，不翘二郎腿。尽量调整眼睛平视屏幕上缘最恰当，且在座位上常常伸懒腰、扩胸或左右转动，随时动一动。 ![新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672157.avif?1589872116) 预防乌龟颈，大家不妨经常做贴墙站立与颈背肌力加强动作，每天放松站立将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1至5分钟；或是站立双手交叉于背后，收下巴挺胸，双手臂稍微往后抬高、肩膀往后拱起，维持5到10秒，重复做6到8次为1回，每天做3回，可加强肌力改善不良姿势。 ![新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672158.avif?1589872116) ![新加坡学生族和上班族都要注意了再不小心就成“乌龟颈”啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672159.avif?1589872116) 另外以下几点也是值得大家注意的~ 1 良好坐姿应坐好坐满，勿腰背悬空或翘二郎腿。 2 可使用U型枕、靠枕或扶手与桌面辅助支撑。 3 距离屏幕对角线2倍以上，视线高度与屏幕上缘保持水平为宜。 4 工作、念书30分钟就起身动一动。 5 坐着也可伸懒腰、扩胸或左右转动上半身活动。 6 维持饮食均衡、充足睡眠，并保持愉快心情。