# 别再熬夜！王乙康：通宵读书、打麻将、狂欢都伤身 睡眠是身体的重启键 

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Published: 2026-01-27
Source: 狮城新闻

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卫生部长王乙康同黄廷芳综合医院医生在视频中呼吁人们避免熬夜，充足睡眠能保持身心健康。（图：Facebook/王乙康）

现今时代，不少人白天的时间都被工作排得满满的，只能利用晚上的时间来放松，明知该休息，却“报复性熬夜”，迟迟不愿睡觉。

卫生部长王乙康在社交媒体发布视频提醒，无论是通宵看书、打麻将或狂欢，都对身体有害。他说，成年人每天需要平均七到八个小时的睡眠，而且睡眠是保持身心健康，让大脑每天重新开机的必要条件。

黄廷芳综合医院呼吸科高级顾问医生Chua Ai Ping也在视频中解释，健康的成年人一个晚上会经历四到五个睡眠周期。

她说，睡眠周期一般分四个阶段，第一阶段是入睡过渡期，也就是从清醒状态进入睡眠，这个阶段大约只有五到十分钟，也是最容易醒过来的阶段。

第二阶段是浅睡眠，我们的心率会开始下降，身体进入深睡的准备状态。

第三阶段是深度睡眠，这是最重要的阶段，因为身体正在修复。

最后一个阶段则是快速动眼阶段（Rapid Eye Movement，简称REM），这时大脑活动最强烈，也是梦多的阶段。

王乙康部长也分享三个拥有良好睡眠的秘诀：一是睡前“关机”，避免进食、使用电子设备和饮酒；二是营造良好的睡眠环境，减少光线、噪音和极端温度；三是保持规律作息。

部长透露，自己每晚会在11点之前入睡，清晨5点半起床。

王乙康也提醒，有了良好的睡眠，不仅是身体，心理健康也会变得更好。