# 虽积极寻找各种助眠方法　“不够睡”排行榜上新加坡人仍夺冠  

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Published: 2024-03-25
Source: 狮城新闻

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“世界睡眠日”。

根据美国睡眠医学会及睡眠研究协会的建议，每个人每晚平均应该有七小时的睡眠时间。

然而，在一些与睡眠相关的调查中，新加坡人的表现一直都不太好，像是因为工作繁忙过度劳碌造成休息时间减少的情况，或是一度成为全球最疲惫国家。

55%新加坡人只睡五六小时或更少

市场研究机构YouGov日前发表的最新数据，再次印证了新加坡人睡眠不足，而且还在这个榜上排在第一名的位置。

这项调查收集了17个国家和地区年满18岁成年人的相关数据，每个地方的样本范围介于510人至2044人之间。

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（取自YouGov网站）

调查发现，所有接受调查的居民当中，超过半数表示每晚都睡足至少七小时。

但新加坡人的“睡眠成绩单”却低于平均水平——**仅44%受访者睡足至少七小时**。

也就是说，不包括自认不清楚通常睡多少的1%在内，有多达55%的新加坡人每晚只睡六小时、五小时或更少。

排名第二的阿拉伯联合酋长国，同样也有55%的受访者说就寝后未满七小时就起身，但由于有45%的人睡眠时数达标，因此若要论睡眠充足，阿联还是比新加坡略胜一筹。

印度尼西亚则排在第三位，有24%的受访者说自己每晚睡五小时或更少。

反之，以睡眠至少达七小时的水平来看，排在前三位的都是欧洲国家，依次为丹麦（67％）、德国（65%）和法国（62%）。

与此同时，西班牙和印度的受访者中，也有超过六成满足每晚平均七小时睡眠的标准。

换寝具戴耳塞也于事无补？

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为改善睡眠质量，一些新加坡人会改用品质更好的枕头、床垫或寝具。（海峡时报档案照片）

这种欧洲人睡得比较好的现象，已不是第一次发生，因此这样的调查结果，也许不算太出乎意料。

不过，这并不代表新加坡人不希望睡眠品质获得改善，或找寻各种方法以做到这一点。

YouGov调查就发现，每10名新加坡人中就有八人努力改善睡眠质量，积极程度在17个国家和地区中排名第七。

调查还列出新加坡人使用的各种助眠方式，包括：

保持固定就寝时间（44％）；

睡前不要用手机或长时间盯着手机屏幕（30%）；

改用品质更好的枕头、床垫或寝具（28%）；

在房里安装遮光窗帘（23%）；

戴着耳塞入睡（8%）

调查指出，全球许多缺乏睡眠的人同新加坡人一样，也经常会尝试管理睡前使用手机的时长，或每晚尽量同一时间准时上床睡觉。

尽管如此，新加坡人使用可促进睡眠的补充剂和药物的概率，相对较低。

调查显示，只有15％的本地受访者坦言，需依靠褪黑激素或处方安眠药等助眠药物。相比之下，美国（36%）、加拿大（34%）和澳大利亚人（33%）更常出现“没吃药睡不着”的迹象。

另外，也有15%的受访新加坡人说会喝具有助眠功效的饮料，比如洋甘菊或银杏茶等。

调查也说，新加坡人更倾向于精心打造睡眠环境，并相信这有助于能睡个好觉，比如上述提到的安装遮光窗帘，或采用芳香疗法等。

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调查显示，每10名新加坡人中就有八人努力改善睡眠质量。（海峡时报）多吃蔬果坚果或能睡得更好

追根究底，一般人睡眠不足主要由几种情况造成，不是得熬夜迫使太晚入眠、或是半夜常常醒来，就是患上失眠症想正常入睡都难。

不仅寝具或房间设计有帮助，有研究指出，一个人的睡眠品质其实与饮食习惯息息相关。

2023年下半年发表的两项研究报告发现，饮食中较常食用蔬菜水果的人，往往睡眠品质更佳，患上失眠症的概率也较低。

去年12月，刊登于《欧洲临床学营养杂志》的研究揭露，素食者患有失眠的风险可能较低。

该研究分析近6000人的睡眠质量后观察到，相比非素食者，素食者失眠的概率少了约三分之一。

去年10月在《睡眠健康》刊物中发表的一项研究，则调查了中国超过2000人的饮食习惯，结果发现，平日吃大量全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类的人，睡眠质量更好。

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研究发现，平日吃大量全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类的人，睡眠质量更好。（海峡时报）

美国一名营养师麦克伯内特（Stephanie McBurnett）解释说，植物性饮食（plant-based diet）主义者摄入高纤维和低饱和脂肪含量的食物，因此能拥有更好的睡眠质量。

她说：

“（植物性饮食中的）纤维让碳水化合物能缓慢释放到人体内，在我们休息时保持稳定的血糖水平。”

也有专家认为，饮食中吃大量的肉类、乳制品和其他高蛋白质、饱和脂肪和胆固醇的动物产品，则需要更多时间消化。

不仅吃些什么颇为重要，什么时间吃也相当关键。

香港睡眠科学顾问陈宗阳接受《南华早报》访问时就建议，应在睡前至少四小时吃完晚餐，用餐时最好是缓慢地咀嚼以助于分解食物，每一口咀嚼约20到30次。

他补充说，如果吃得太快，可能会吃得太多，不只不利于消化，也会使睡眠受到影响。

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2012年，为配合“世界睡眠日”，中央商业区举办了一场集体午睡活动。（海峡时报档案照片）

想睡得好又睡得饱，要留意的事项还真不少。

如同今年“世界睡眠日”的主题**“保持睡眠状态促进全球健康”**，如果长期睡眠不足，又没好好控制饮食，健康亮红灯的风险可能也会随之提高。