# 小狮实用贴：国外旅行，五招应付时差

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Published: 2018-06-10
Source: 狮城新闻

许多童鞋趁学校假期一家大小出国，若到较远的国家，难免遇到时差问题，难以入睡。在国外如何应付时差，帮助入睡？今天小狮就分享五大建议，希望能帮到你哦！

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**1）光照法：**阳光是帮助适应新时区的最好伙伴。到达目的地后，如果是白天，建议尽量在户外阳光下活动、散步、游览等，以尽快帮助消除时差影响，有助帮助建立起新的同步节律。

**2）小憩：**到达目的地后，如果感到疲倦，别急着往外跑，建议先小憩15至30分钟。小憩时间最好是当地时间早上11时至于下午1时，因为这是心经最旺时段，可安神养精气。

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提醒！小憩时间不宜超过一个小时，否则醒来后可能头昏脑涨，而且影响夜间睡眠。

**3）控制饮食：**控制饮食对改变昼夜节律有作用：早餐摄入高蛋白一般会促进清晨的觉醒，晚餐食用高碳水化合物会促进夜间的睡眠。饮食以清淡、易消化为主。

**4）适当运动：**适当参加社交活动一般能转移注意力，稳定情绪。做适当的运动，也有帮助，但最好不要在睡觉前锻炼，以免影响睡眠。

**5）固定睡眠时间：**在国外至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐和周围的人一同作息，以帮助适应新时区。

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最后，回国后，童鞋们也可依照以上步骤，将时差调回。