# 跑步伤膝盖？慢走无成效？ 健卫部助解减肥迷思 

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Published: 2026-06-29
Source: 狮城新闻

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跑步每分钟消耗的热量更高，而走路虽然强度较低，累积一定时长也同样能燃烧脂肪。（图：iStock）

跑步多会伤及膝盖？慢走对燃脂没有多大成效？保健卫生部发布视频，协助民众破解这个一直困扰着许多人的迷思。

保健卫生部星期五（26日）发布视频，为民众解答这个问题时说，减肥没有“最佳运动”，跑步和走路只是“以不同速度，走向相同目标”。

健卫部也在视频中说，跑步每分钟消耗的热量更高，而走路虽然强度较低，累积一定时长也同样能燃烧脂肪。

“减重的关键，不在于选择跑步还是走路，只要消耗的热量大于摄取的热量，就能达到效果。”

运动强度越高 不代表效果越好 

有人认为“运动不痛不累”就没效果，不过健卫部提醒，高强度运动未必适合所有人，因为这意味着受伤风险相对较高。

当局也说，高强度运动也可能让部分人打退堂鼓、放弃运动。相比之下，真正有效的运动，是适度且能够长期坚持的运动。

“走路属于低冲击运动，适合运动新手、年长者，以及有关节问题的人；至于跑步，只要循序渐进，也同样安全。”

跑步是膝盖关节杀手？ 

不少人担心跑步会伤害膝关节，不过健卫部表示这其实是一个常见迷思，只要采用正确姿势，并循序渐进增加运动量，跑步不仅不会损害膝盖，反而有助强化支撑膝关节的肌肉和组织。

当局指出，跑步时产生的负荷，会刺激软骨、肌腱、肌肉和骨骼保持强韧，而更强壮的腿部肌肉，也能帮助吸收冲击力，减轻膝关节承受的压力。

因此无论从走路开始，或从慢跑起步，都能燃烧脂肪、促进身体和心血管健康，最重要的是多动起来。