# 新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒 URL: https://www.shicheng.news/v/rOeYp Published: 2018-12-13 Source: 狮城新闻 **万事通说** 都说一天要睡满8小时才能精力充沛，但是在新加坡有接近一半的人，每天连7小时都睡不满！ 你有没有发现在新加坡每天早高峰的地铁上很多人都哈欠连天！一副没睡醒的样子~而午夜时分的朋友圈却异常活跃！ ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595139.avif?1585058274) 大家普遍晚上不想睡，早上不想起！总之就是**不！够！！睡！！！** 那么在新加坡大家睡眠不足有多严重呢？ 根据英国市场研究公司YouGov在本周二（12月11日）发布的一项调查显示，**只有48%的新加坡成年人每天能睡够7—8小时**。 该项调查针对1022名新加坡人，数据显示，**每10名新加坡成年人中就有4人每晚睡眠时间少。** ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595140.avif?1589870467) 图表来自YouGov 美国疾病控制和预防中心等权威机构证实，**成年人每晚应睡满7—8小时**。但是在新加坡真正能睡满7—8小时的人却不足一半！ “在像新加坡这样快节奏的大都市里，只有大约一半的市民得到足够的休息。尤其令人担忧的是，**低收入的新加坡人每晚睡眠时间不到4小时的可能性是其他人的两倍。**”YouGov Omnibus的亚太区负责人Jake 先生说。 调查结果显示，虽然只有3％的新加坡人每天睡眠不足4小时，但这一比例在家庭月收入低于4,000新元的人中却翻了一番。 不过，有6%的受访者每晚能睡到9—10个小时，还有1%超级幸福的人，每天能睡10小时以上。 ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595141.avif?1589870467) 在新加坡生活的大家，不仅睡眠时间不够充足，**就连睡眠质量也不是那么好！** 调查发现，**四分之三的新加坡人每晚至少醒来一次。** ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595142.avif?1585058274) 平均来说，只有四分之一的新加坡人能够一觉睡到天亮！ ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595143.avif?1589870467) 图表来自YouGov 很多人觉得人一老了，觉就少了，其实不然！年满55岁的新加坡人睡眠质量有所提高，这表明**工作压力大可能是影响大家睡眠的重要因素**。 调查发现，53％的受访者表示每天晚上都要“有伴”才能睡得好，这个伴你们可不要想歪了！**这个“伴”是指毛绒玩具或者毯子**~ ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595144.avif?1589870467) 既然睡眠时间不足，睡眠质量也不高。那我们该如何改善呢？ 1 **让大脑安静下来** 大家都知道失眠的时候，尽力去睡着或许非常困难，我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情，脑子里就像放电影一样。这时候可以试着停止思考，**放空自己或者听音乐来帮助自己入睡！** ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595145.avif?1585058274) 2 **减少不良睡前习惯** 有的人睡眠本来就不好，还非要作死！睡前喝茶、喝咖啡~那就别怪你大半夜眼睛比星星还亮！ 为了避免其干扰睡眠，在睡眠时间之前**至少6个小时控制自己不要喝咖啡**，同时摄入一些其它有助于睡眠的食物，摄入富含色氨酸的食物，比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指数的食物，比如粘米都有助于睡眠。 另外，**睡前不要玩手机！！！** ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595146.avif?1585058274) 3 **维持睡眠规律** **有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟**，这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来，而且早上在固定时间你就可以自动起床，根本不需要闹钟。 ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595147.avif?1589870467) 通心粉们，你们每天能睡够吗？赶紧戳“**写留言**”跟大家分享一下你快速入睡的小妙招吧！ ![新加坡一半的人睡眠不足！你好好睡觉了嚒](https://www.shicheng.news/images/image/1359/13595148.avif?1589870467)