# 向他人发泄情绪一旦“越界”　就是把对方当成情感垃圾桶

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Published: 2024-03-04
Source: 狮城新闻

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与朋友原本闲聊著周末发生的事情，突然演变成源源不断分享自身家庭问题的具体细节，友人一丝不苟地揭露他过去与毒瘾作斗争的经历。

一名朋友经常三更半夜打电话给你，向你倾诉痛苦的童年记忆和经历，而且往往还绘声绘影、细节令人难受，让你感到很不自在。

你可曾做过以上类似的事情？还是曾有人这么向你倾诉“心事”？

乍看之下，上述例子似乎只是一个人倾诉或发泄心中的不快。不过，因话题太沉重，而且分享时间和地点不适当，这样的行为可被视为**“创伤倾倒”（Trauma dumping）**。

Trauma dumping直译是“创伤倾倒”，指一个人将创伤性感受、自己的困难和压力倾倒给另一个人，让对方处理超出他们能力以外的情绪。这是一种没考虑倾听者是否有能力消化这是负面情绪，单方面地把个人的强烈情感卸载的行为。

不同于平日里的相互性的情绪发泄行为，创伤倾倒一旦发生，处于接收方的人可能会感到一定的不适与压力。

Heartscape Psychology创办人兼首席临床心理学家廖诗敏向《今日报》进一步解释“创伤倾倒”现象时说，当一个人倾诉创伤时，他们分享的话题通常是过于私密的，包含过多的个人信息，导致处在接收方的人，感到不知所措和无助，并可能触发属于他们自己的个人创伤。

周泳伶临床心理诊所的咨询心理学家苏仪玲则指出，虽然分享烦恼被视为人与人建立联系的一种方式，但创伤倾倒可能会破坏人际关系，因为倾听者可能会觉得有心理负担，好像分享的人在“传递”创伤，或者觉得自己有责任“拯救”对方。

**如何分辨对方在发泄情绪还是“创伤倾倒”？**

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（ALAMY）

创伤倾倒和发泄情绪的共同点是为他人提供一个释放被压抑情绪的出口。

索菲亚健康诊所的心理治疗师黄慧瑜指出，创伤倾倒的一个明显迹象是，说话者过于专注于“卸下”他们的创伤经历，而没有察觉倾听者的负面情绪接受度。

医疗科技起步公司Intellect的临床心理医生Julia Khaw说，另一个关键的区别是，发泄通常是在一个更平等和互惠的对话中表达情绪、挫折或担忧。这是一种双向交流，双方自愿参与，不像创伤倾倒那样，其最终目标只是想达到单方面释放个人情绪，寻求理解或获得支持的结果。

苏仪玲对此表示认同，她说，在发泄时人们往往会相互分享或交流，促进彼此的信任和联系。

创伤倾倒则往往是单方面的。倾听的那方通常没有任何机会分享或参与谈话，是一个很有距离感的体验。

苏仪玲解释说，尽管发泄和创伤倾倒似乎有一些重叠之处，创伤倾倒往往涉及“敏感和令人不安” 的“情绪强烈的信息” 。相比之下，发泄情绪通常涉及不那么强烈感受的经历，而是一些日常生活上的挑战或转变所带来的压力。

她补充说，创伤倾倒的人可能不完全了解他们分享的意图，即便在不合适的时间或环境下，也觉得非分享不可。

**“创伤倾倒”的人很自私？**

处于心理创伤倾倒状态的人，因在谈话占据主导地位，让人觉得他天生就是自私型。但专家指出，他们其实是在情绪上不堪重负，必须找人将之“卸下”。

廖诗敏说，对创伤倾倒的一个常见误解是：这些人就是在寻求关注和想操纵他人。

“其实，我们需要明白，经历过创伤的人需要他人明白自己的经历和感受，并且努力调节自己的情绪。”

她说，情感上不堪重负的人往往无法察言观色，更不会先提醒他人，自己即将分享一些可能会引起对方不安的话题。

苏仪玲也说，创伤倾倒是需寻求心理专业人士帮助的迹象。朋友、家人、甚至网络上的社群都不是求医的替代品。事实上，心理健康专家的工作就是处理这些创伤。

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有“创伤倾倒”倾向的人应该寻求心理医生的帮助。（ALAMY）**为什么“创伤倾倒”会导致友情破裂？**

心理学家说，创伤倾倒会损害双方的关系，无论是新建立的还是建立已久的关系，因为这种分享是越界的表现。

大多数时候，听别人创伤倾倒的人并没有同意接收这些信息，也可能没有判断和选择要不要听的情感能力。

黄慧瑜就说，那些发现自己一直处于创伤倾倒接收端的人，可能会感到疲惫、怨恨或无助，并开始避免与对方交流或疏远对方。

此外，一些人可能会认为，创伤倾倒是一种“自我表达和展示脆弱的健康行为” ，可以与他人建立更真实的联系。

黄慧瑜驳斥了这一点。她说，创伤倾倒往往会造成一种单方面的、有压力的、不平衡的关系，因而抑制真正的亲密关系。在这个过程中，听者可能会因为对方所分享的内容的负面性质而感到不舒服，甚至不知道如何回应。

廖诗敏说：

“对于那些高度共情且没有明确情感界限的人来说，他们在听创伤性内容时可能会经历替代性的创伤。”

“向新认识的人创伤倾倒，会立即产生不平衡和单方面的问题，这与建立新关系所需的相互性、互惠性和信任背道而驰。”

**如何确保自己不创伤倾倒，也不当别人的“情感垃圾桶”？**

如果你认为有人在向你创伤倾倒，甚至向你发泄：

可以设定一个固定的或预先计划好的时间段，在自己有足够能力去消化负面情绪时，才去当对方的“垃圾桶”。

可以要求对方在谈话中省略某些细节。

如果你是要分享创伤经历那一方，在分享时先征得对方的同意，询问是否可以进一步讨论创伤细节，以及询问听众对信息的接受程度。