# 那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/02BXr Published: 2019-05-15 Source: 獅城新聞 《紐約時報》曾經對埃隆·馬斯克做了一個採訪，這位掌管著特斯拉的「鋼鐵俠」在採訪過程中幾度崩潰痛哭。 他說，自己每周工作時間達到120個小時。按一周工作7天來算的話，平均下來每天工作時間是17.14小時，除去一日三餐，估計留給睡眠的時間不足6小時。 而且，這不是一兩個月的短期習慣，而是馬斯克連續多年的長期生活模式。 熬夜，是社會精英們最為推崇的價值觀，不論是在哪個國家、哪個行業，就連大眾媒體，對於成功人士少得可憐的睡眠時間也是津津樂道。 ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257752.avif?1589868503) 特別是在亞洲，這種熬夜價值觀更是十分風靡。而在奉行「精英政策」的新加坡，存在這樣的價值觀就更加不足為奇了。 **新加坡人睡眠不足問題嚴重！** 根據一項調查顯示，新加坡人睡眠不足問題排在第二位。 有62%的新加坡人無法獲得充足睡眠，全職工作者以及學生睡眠不足的情況最嚴重，分別有多達七成以及近一半的人平時睡眠時間少於７小時。 因為睡眠不足，很多新加坡人都選擇在地鐵上補充睡眠。除了在地鐵上補充睡眠，更多人選擇在周末補充睡眠。 ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257753.avif?1589868503) 有48.1％的人表示會在周末睡眠長達7小時或更久，72%的工作人士會每年請假睡覺，甚至有三分之一的新加坡人會請一周以上的假期特地補充睡覺。 睡眠不足的原因是多方面的！ **新加坡的壓力很大** 新加坡近年來一直被外媒評為全球工作時間最長的國家之一！ 來自Manpower Ministry的官方數據顯示，新加坡人每周平均工作45小時，平均每天工作9小時。一天總共24小時，8小時睡眠時間，9小時工作時間。 一向以勤奮著稱的日本為33小時，而亞洲一個更加默不做聲賣力工作的國家當屬——韓國，每周工作時間平均為40小時。但它們都低於新加坡人每周45.2小時的工作時間。 ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257754.avif?1589868503) **新加坡人更捨不得睡** 新加坡因為國家小，全民具有很強的Kiasu（怕輸）意識——學習，拚命學；比拼，處處比。 因為國土面積較小，所以擁有的資源也不多；而來自家長的督促、大環境的逼迫，更是讓新加坡的孩子們不得不在奔跑的路上無法停歇。 **新加坡已經在努力減少工作時間！** 從認知能力的角度而言，25個小時（也就是非全日工作或一周工作三天）是每周最佳的工作強度，而更少的工作時間則不利於大腦保持活躍。因工作可以刺激大腦活動，並幫助年長的勞動者維持認知能力。 但另一方面，過長的工作時間也會導致疲勞並產生身體及心理上的壓力，進而對認知能力造成潛在的危害。 ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257755.avif?1589868503) 新加坡工作時間雖然還處於高位，但是卻在逐年降低！這對於大家來說，算是一個好消息。新加坡從2016年的每周45.3小時下降到2017年的45小時，算是略有改善。 為緩解新加坡人的工作壓力，新加坡政府也採取了一些資金和激勵措施，鼓勵企業採用更加靈活的工作時間，幫助員工實現工作與生活和諧，進而減輕員工的工作壓力。 新加坡政府還鼓勵公司在特定的日子允許員工在家工作。 另一種常見方法是讓員工在某些日子工作更多時間，以換取另一個工作日的休息時間。 **睡得多和睡得少，究竟哪個更好？** 賓夕法尼亞大學心理學教授、美國權威睡眠研究員David Dinges認為，無論身在何處，**大多數人都需要8個小時左右的睡眠才能保證將自己的能力發揮到最好**。 ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257756.avif?1589868503) **世界上只有不到5%的人是天生的短睡者**，也就是說他們生物鐘的節律就是每天晚上睡4到5小時。但也有很多人刻意減少睡眠，然後在第二天還感覺不錯。 **如果人們連續超過一兩天的睡眠時間都少於7、8個小時，那麼他們的注意力、敏捷度和警惕性都會受到影響。睡眠時間太短的人還可能很難記住細節信息，並且更容易遭受到諸如肥胖症甚至早逝等多種健康問題。** **嚴選三大App：拆解失眠，極速入眠！** 如今手機也是人類睡眠的一大「敵人」，睡前不斷「滑」手機，藍光使你更精神，源源不絕的資訊，甚至令你睡意全無？其實只要運用得宜，手機也是你的「安眠藥」。 **以下嚴選三大免費手機App，或許能輕鬆一覺睡到天亮：** **1、Sleep Better** ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257757.avif?1589868503) Sleep Better就似是一本日記，讓你全方位拆解失眠原因。 Sleep better以電話的sensor記錄用戶睡眠時的動態，以此判斷用戶的睡眠質量。同時，你可以在App中記下日間的活動，還可以把夢的內容與日常生活中的壓力寫下來，逐步拆解失眠「元兇」。 **2、Power Nap** ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257758.avif?1589868503) 常常小睡比沒睡還要累？ 有不少實險都指出，三十分鐘以下的小睡可令身體恢復動力，不再感到睏倦、疲累；多於三十分鐘則會令起來時更累。而Power Nap設計簡單，只有不多於三十分鐘的計時器，並內置特別的聲效，如海浪聲，讓人更易入睡。 **3、Pzizz** ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257759.avif?1589868503) 有些人工作時間日夜顛倒，清晨入睡總會被各式各樣的聲音吵醒，或難以睡得安穩。而Pzizz就提供類似**「白噪音」（white noise）**的音效，讓人即使在嘈雜環境，亦能輕鬆入睡。 「白嘈音」簡單來說，就是同一頻率的雜音，如電視故障時的「沙沙聲」，而平日把我們吵醒的，並不是這類聲音，而是突如其來改變的音頻，如撞擊。史丹福大學的Clete A. Kushida，專門研究人類睡眠質素，就曾經寫道「白噪音」有助人入眠。 ![那些新加坡精英們都在熬著最深的夜……該拿什麼來「拯救」你的睡眠](https://www.shicheng.news/images/image/1525/15257719.avif?1589868503)