# 助改善睡眠增強免疫力，曬太陽也能養生

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Published: 2020-08-27
Source: 獅城新聞

現在很多人仍居家辦公，老年人也被叮囑少出門，接觸太陽的機會少了，而適量曬太陽，是一種保健養生法。適當地曬太陽，有助於改善睡眠、調節情緒、增強免疫力等。

任職於諾維娜的余仁生中醫健康管理診所以及中峇魯的余仁生中醫診所的郭乙燕醫師說，曬太陽的好處很多。

中醫認為，七情裡面，喜屬陽，悲屬陰。曬太陽可調攝七情、消除不良情緒。現代研究也顯示，曬太陽能刺激大腦分泌血清素（serotonin），讓人放鬆心情、產生快樂感。

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醫師建議，早上曬太陽較佳。（檔案照）

此外，早上曬太陽還有改善睡眠的作用。

中醫認為，睡眠的生理基礎是天人相應，人體隨著自然界的陰陽消長產生相應的規律。「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」，白天陽氣旺盛，人起床活動，夜裡陽氣潛藏於內，人就上床休息。人體的生物鐘主要是受外界光線信號所影響的。

現代人長時間面對電子螢幕，螢幕所發出的光會擾亂生物鐘，導致睡眠質量出問題。白天曬曬太陽可以調整人體生物鐘，幫助人體在夜裡分泌充足的褪黑素（melatonin），改善睡眠質量。

另外，曬太陽能幫助人體更好吸收鈣質。維生素D是補鈣的幕後英雄，90%以上身體所需的維生素D是源於曬太陽。

**什麼時間曬太陽較好** 由於新加坡地理位置接近赤道，陽光常年直接照射，紫外線輻射較高。曬太陽以早上8時至10時，和下午4時至6時，這兩個時間段為宜。 建議避免在上午10時至下午4時之間長時間待在戶外，因這是太陽最猛、紫外線輻射最強烈的時候。 每天曬太陽的時間不宜超過15分鐘，膚色較深的人則需曬上30分鐘。

**曬太陽補陽氣 增強抗病能力**

郭醫師說，萬物生長靠太陽，我們人類也不例外。 

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曬太陽是一種保健法。（檔案照）

從中醫的角度，適當曬太陽有助於補充體內的陽氣。現代人的一些生活習慣，如熬夜、喜冷飲、愛吹冷氣、少活動等，都很傷陽氣，再加上疫情期間，大家呆在室內的時間長了，在戶外活動接觸陽光的機會少了，更加補充不了陽氣。

郭醫師解說，中醫所說的「陰陽」，陰是指肉眼所看到的身體，陽是指人體無形的能量。人體的生理功能及物質代謝都有賴於陽氣的 作用。陽氣的多少決定了我們的生長、發育、衰老和死亡。我們人的一生就是一個陽氣衰減的過程。「陽強則壽，陽衰則夭」，保養陽氣是中醫養生的一條重要原則。

陽氣也好比人體的衛兵，時時刻刻在肌膚表層巡邏，抵禦外邪，保衛我們的健康。中醫有時也把它稱為「衛陽」、「衛氣」。中醫經典《黃帝內經》中說：「陽者衛外而為固也」，指的就是人體陽氣的抵禦外邪作用，就如現代醫學所認識的免疫力、抵抗力。衛氣不固，則外邪容易侵犯人體，使之生病。

疫情當下，我們更應注意顧護自己的陽氣，適量活動、曬曬太陽，增強自身的抗病能力。

記者：莊秀慧 

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