# 家長們注意了！針對8至14歲新加坡青少年每日活動科學指南發布 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/0mexV Published: 2021-01-10 Source: 獅城新聞 「 青少年兒童每天需多少運動量，飲食和睡眠又該如何安排？」 相信很多家長對於此，一定既有心得又有困惑，尤其是常年生活在熱帶地區，很多的飲食習慣和作息都跟其他地方有些不同，有沒有針對本地兒童的科學指導呢？ ![家長們注意了！針對8至14歲新加坡青少年每日活動科學指南發布](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16586801.avif?1619428358) 前日，本地竹腳婦幼醫院領導的工作小組發布指導原則，為年齡介於七到18歲孩童和青少年一天所需的睡眠、飲食、運動和接觸電子產品的時間分配提供指引。 不良生活方式 根據新加坡教育部的統計，本地的超重兒童的占比率從2013年的11％增加到2017年的13％。 研究表明，本地的兒童和青少年每天的體能活動最多只能達到制定標準的40％，70％以上的青少年每天使用電子產品的時間超過兩個小時以上。 根據對100位5至14歲兒童的父母進行的調查，得出的數據如下： -43％的人不進行任何劇烈的體育鍛鍊，而32％的人不進行任何中等強度的體育鍛鍊 -25％的人每天在久坐行為上花費超過10個小時 -20％的人每天在電子產品上花費超過四個小時，超過了每天兩個小時的建議 -20％的人未達到建議的睡眠要求 ![家長們注意了！針對8至14歲新加坡青少年每日活動科學指南發布](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16586804.avif?1619428358) 不就如此，30％的父母認為自己的孩子沒有足夠的運動或睡眠，70％的人擔心孩子使用電子螢幕的時間。然而，有41％的人不知道現有的電子產品時間指南，49％的父母不知道現有的體育鍛鍊指南，20％的父母不知道現有的睡眠指南。 看看這些數據，是不是很令人吃驚？ 竹腳醫院流行病學部門負責人兼高級顧問，陳國賢教授說：「在全球和本地，越來越多的證據表明，兒童和青少年在採用健康飲食後後，身體素質有了明顯的改變。在新加坡，孩子和青少年運動和睡眠不足，是因為他們使用電子產品的時間超出了建議的水平。 ![家長們注意了！針對8至14歲新加坡青少年每日活動科學指南發布](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16586805.avif?1619428358) 所以在調查的基礎上，竹腳醫院發布了這套指南，在於補充2013年關於兒童和青少年身體和久坐行為的國家指南，內容涉及在24小時內為兒童和青少年採取輕度運動，睡眠和飲食習慣提供指導。 該準則是新加坡的第一套專門針對兒童和青少年的準則，在充分考慮到新加坡本地人口的情況下制定的。其目的是在24小時內標準化7至18歲兒童和青少年的體育鍛鍊，飲食習慣和睡眠方面的建議，以改善健康狀況並促進採用健康的生活方式，這些準則與健康促進委員會的目標相一致。 10條準則 該準則共10條，從體育鍛鍊，飲食習慣和睡眠方面給出了專業化的建議。 **1.一周平均每天至少要進行60分鐘中等至劇烈強度的體育鍛鍊** **2.每周至少進行三遍肌肉和骨骼增強鍛鍊。** **3.全天定期參加各種輕度運動。** **4.儘可能限制使用電子螢幕的時間。** **5.安排固定的休息時間，尤其是長時間坐著或不活動時。** **6.定期睡眠至少9小時（對於7-13歲），至少8小時（對於14-17歲）和至少7小時（對於18歲）。** **7.運動前，運動中和運動後，請採取必要的預防措施，如果運動期間感到不適，請去看醫生。** **8.定時進餐，包括營養均衡的食物和飲料，以支持日常活動，以優化生長，成熟和發育。** **9力求獲得體育鍛鍊，減少久坐，以取得最佳效果。** **10.為了身體，心理和社會健康，兒童和青少年應在每24小時內養成定期進行體育鍛鍊，養成良好睡眠的生活方式。** **有關該準則的更多詳細信息，請訪問https://www.ams.edu.sg/colleges/CPCHS/home** 竹腳婦幼醫院作為唯一的兒科運動醫學機構，也是新加坡唯一的兒童醫院，率先建議父母和患者監護人採用這些準則。 ![家長們注意了！針對8至14歲新加坡青少年每日活動科學指南發布](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16586808.avif?1619428358) 研究表明，在年輕時養成健康的生活方式十分重要， 尤其是在現代社會，新加坡的兒童和青少年生活十分忙碌，每天的生活都排的很滿，這套指南有助於促進採用結構化和綜合性的方法來組織孩子一天24小時的體育活動，從長遠來優化自身的健康狀況。 ![家長們注意了！針對8至14歲新加坡青少年每日活動科學指南發布](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16586809.avif?1610198166)