# 讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/0xg2V Published: 2021-07-21 Source: 獅城新聞 ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737342.avif?1626781442) 本地中學。（聯合晚報） **作者 侯佩瑜** 孩子的睡眠質量與時長，一直都是家長關心的老課題。紅螞蟻記得兩年前就有讀者投函申訴孩子起床太早精神不佳，希望教育局能推遲小學上學時間半小時，還自己做問卷調查，收集了100多名家長的反饋來支持自己的說法。 兩年後的今天，新加坡國立大學楊璐齡醫學院睡眠認知中心教授徐偉良以及助理教授盧芷欣、杜克-新加坡國立大學醫學院的助理教授古利（Joshua Gooley），三人聯合在《海峽時報》刊登了一篇標題為**「科學講座：為什麼學生應該晚一點上學」的文章，提議規定中學以及初級學院的上學時間推遲到8點30分。** 三位教授都是國際認證的睡眠科學家。他們寫道，睡眠不足會對經濟、健康和幸福產生長期影響。 一項研究顯示，只有15%的本地中學生達到專家建議的八小時理想睡眠長度，其餘的周一到周五平均只睡六個半小時，這無法保持一個人最佳的警惕性和情緒。 他們表示，僅僅建議學生早點睡覺，並期望他們能克己去遵守，已不能改變現有情況。統一規定推遲上學時間才有效。 其實，本地許多的國際學校比本地學校的上課時間和下課時間晚，學生的睡眠時間也比本地學生要多。因此證明，縮短課程時間並不是學生得到更多睡眠的先決條件。 紅螞蟻查了一下，如位於本地的澳大利亞國際學校報到時間為8點30分，下課時間為3點30分。反觀，本地多數中學則要求學生在7點15分至7點30分前報到，下課時間為兩點，然而因各種補課以及課外活動，有時到四五點才放學。但本地一些學校也開始實施每周一天8點30分才上學。 中國教育部辦公廳今天3月也發布《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，要求省級教育行政部門要從保證學生充足睡眠需要出發，結合實際情況合理確定中小學作息時間。小學上午上課時間一般不早於8點20分，中學一般不早於8點。 另外，美國兒科學會、行為醫學學會、美國醫學協會和美國睡眠醫學學會也支持中學和高校的報到時間不能早於8點半。 教授們認為，同樣的建議也適用於本地，因為大量的本地研究表明，新加坡青少年的睡眠需求與美國的建議一致。 ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737343.avif?1626781442) 裕華中學從今年第二個學期開始實行兩周一次的居家學習日，一小部分有需要的學生在這一天也可以選擇回校自主學習。（裕華中學提供） **那為什麼把報到時間設為8點30分？** 教授們認為，把上學時間延長到8點30分，可以充分增加學生的睡眠時間至八小時的範圍，同時減少其他時間安排上的衝突。 青春期睡眠不足是由多種原因造成的。如生物時鐘的成熟變化延遲了睡眠時間；學校的功課量增加，青少年在時間和社交互動方面要行使更大的自主權。 反對者因此認為，延遲上學時間只會意味著學生睡得更晚，而不是更多。 教授們指出，這是最常見的反對意見，但只是直觀思維，沒有實質的數據支持。 在縱向研究中，統一規定上課時間延遲30分鐘以上，學生的睡覺時間既不改變也不推遲，結果是睡眠時間增加了。 而「晚點開始一天的生活」的最大規模實驗發生在冠病封鎖期間，除了醫護人員以及在必需行業工作的人員外，其他大多數人睡得比較晚，從而延長了睡眠時間。 ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737344.avif?1626781442) 居家學習。（海峽時報） 新加坡去年阻斷措施期間，本地學校實施居家學習，中學生的在這期的睡眠時間比平常增加了約40分鐘。 本地研究也證明，每晚睡8或9小時的青少年的專注力，要比只睡6.5小時的好。所以，以8小時的建議睡眠時間為目標，只要多睡一分鐘都是好的，伴隨而來的是主觀睡眠質量的提高，警覺性的提高以及改善情緒。 **我們的選擇揭示了我們的價值觀** 教授們雄心壯志地寫道，在適應后冠病時代的生活的同時，是本地教育改革的黃金機會。 他們指出，儘管人們普遍認為睡眠對健康、幸福和生產力很重要，但我們的教育政策並不總是反映這一點。 在過去的十年里，無數學生和家長通過不同的渠道呼籲推遲上學時間，但他們得到的答覆是當局以給予學校的權限去這麼做了。 ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737345.avif?1626781442) 2018年，讀者投函給《聯合早報》反映小學時間應調整。（聯合早報） 然而，如果不強制要求學校採取行動，學校就不願意做出需要付出很多努力的改變。 他們也引用美國加利福尼亞州2018年所通過的一項法案為例，該法律禁止初中和高中學校在早上8時30分前上課。該法律被認為是必要的，因為這是公共衛生問題，擁有更多睡眠有助學生的學業成績。 教授們也說，強制學校延遲上課時間將是一個明確的信號，表明當局足夠關心青少年的睡眠。 作為人群控制措施，新加坡的許多學校已經在疫情期間已實施錯開上學時間。因而，不需要投放太多額外資源在實施用於永久延遲上課時間上。 在我們擺脫冠病疫情之際，如果我們不刻意重新分配從通勤中節省下來的時間去睡覺，它將被其他活動所消耗掉，例如工作和生活的界限變得更模糊，以及大量增加的娛樂時間。 **把上課時間推遲了，睡覺問題就會迎刃而解？** 有家長指出，真正的問題在於電子產品的使用。想當年沒有電子產品的時候，我們早早起床去學校都沒問題。 （話雖如此，但要現代人完全丟掉電子產品已經不可能了，我們應該學會如何控制使用電子產品的時間。） ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737346.avif?1626781382) 有家長就反映，推遲上課到8點30分，也意味著學生上下學需要和上班族一起擠公交，公共運輸將會更擁擠。 ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737347.avif?1626781383) 有男網友表示，當男學生到了服兵役時，又要再適應清晨5點起床的生活，若要延遲上課時間，或許也要考慮延遲軍人的起床時間？ ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737348.avif?1626781383) 紅螞蟻想起大學時期，若知道隔天課程早上10點半才開始，當晚就一定不會早睡。反則中學時期的我，知道隔天課程非常滿，若睡太少上課一定會打瞌睡，當晚會趕快做完功課早點就寢。其實要孩子本身意識到「不夠睡的痛苦」，才會知道早睡的好處。 ![讓新加坡學童能有更充足睡眠，睡眠專家建議立法推遲上學時間至8點30分](https://www.shicheng.news/images/image/1673/16737351.avif?1626781442)