# 亞洲人睡眠品質比歐美差　周末狂睡也補不回來 給你好看 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/23y96 Published: 2023-09-02 Source: 獅城新聞 ![亞洲人睡眠品質比歐美差　周末狂睡也補不回來 給你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289288.avif?1693569639) 不少新加坡人面對的一個難題，就是無法睡個好覺，有時想方設法花錢找治療方案，依然於事無補。 但原來不只新加坡，亞洲人其實也「同病相憐」。 新加坡國立大學楊潞齡醫學院睡眠與認知研究中心的研究員，與芬蘭一家睡眠追蹤器製造商合作，過去一年分析了該品牌來自全球35個國家、超過22萬名用戶的睡眠資料。 這些用戶大多是年齡介於30歲至55歲的工作人士，研究團隊平均從每名用戶收集了242個夜晚的資料。 為了更準確地評估工作日對睡眠模式的影響，周日和周末的睡眠數據是分開分析的。 8月初刊登在科學雜誌《睡眠醫學》的這項研究結果發現，相比歐洲、大洋洲和北美洲，亞洲人的睡眠品質在三方面相形見絀： **睡得更少；** **工作日何時入睡以及睡眠時長都有較大變數（variability）；** **比較遲睡。** 該研究也指出，過往有調查發現，睡眠時間更短往往與更高的睡眠效率成正比，因為人們會儘量善用得來不易的睡眠時間來獲得更高效的睡眠。而睡眠效率越高，就會睡得越好。 ![亞洲人睡眠品質比歐美差　周末狂睡也補不回來 給你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289295.avif?1693569637) 研究發現，亞洲人周末延長睡眠的時間也是最短的，其中一個原因是必須在周末陪伴家人或花時間打點家裡的一切。（商業時報） 然而，數據經分析後卻顯示，亞洲人不只睡得更少，睡眠效率也偏低。 此外，研究也提出另一個觀點： 一般上，由於平日可能睡眠不足，人們就會在周末試圖補眠，從而催生出一種被稱為「周末延長睡眠」的現象。 值得關注的是，就算把周末睡眠數據納入考量，亞洲人的周末延長睡眠時間也是最短的。 研究團隊認為，亞洲人和歐美人的睡眠品質之所以出現差異，其中一個主因是**工作。** ![亞洲人睡眠品質比歐美差　周末狂睡也補不回來 給你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289296.avif?1693569637) 亞洲人和歐美人的睡眠品質之所以出現差異，其中一個主因是工作。圖為一名上班族利用休息空檔補眠。（海峽時報） 國大睡眠與認知研究中心高級研究員阿德里安·威洛比在報告中說： 「在歐洲國家，周末通常會比較放鬆，與家人朋友參與社交活動。不過，亞洲人也許會把周末都用在趕工作、做一些周一至五沒時間做的事，或花時間打點家裡的一切。」 「我們認為，亞洲人工作時間較長及工作文化的差別，意味著他們沒有太多機會利用周末補眠，反而只能在平日一有時間就嘗試小憩或睡多一些。」 人們過半時間都在側睡 新加坡人工作太勞累影響睡眠品質，如今研究印證，這與亞洲的工作文化也息息相關。 如何才能睡個好覺，不同人會給出不同的答案，因為當中牽涉太多因素，如大腦還過於活躍、周圍環境等。 那麼，睡眠品質和一個人的睡姿有多大的關係？ 至今沒有太多大規模針對哪個睡姿的研究，因為一個最大的障礙，就是要如何判斷人們怎麼睡。 為此，各地研究員試了各種方法，像是拍攝人們睡覺時的模樣、或請他們睡覺時戴上能監控他們動作的可穿戴儀器。 丹麥就有一組研究員，讓研究參與者在睡前分別在大腿、上背部和上臂戴上小型的動作探測器，以此來判定他們最偏愛的睡姿。 ![亞洲人睡眠品質比歐美差　周末狂睡也補不回來 給你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289297.avif?1693569636) 調查發現，人們會花超過一半的睡眠時間側睡。（海峽時報） 結果顯示，受訪者超過一半的時間都在側睡、約38%的時間面部朝上，以及7%的時間背部朝上。 與此同時，年紀越大的人會花更多的時間側睡。 左側、右側或平躺，哪種人睡眠狀態最佳？ 不只人們最常側睡，也有研究發現，這種睡法也能幫助人們改善睡眠品質。 一項小型觀察性研究揭露，那些右邊側睡的人，比起那些左邊側睡的人睡得稍微好一些，緊跟其後的是面部朝上入睡的人。 經常側睡其實也有它的功效。如果長時間側躺能有助於清除呼吸道、避免舌頭阻塞喉嚨，從而減少打鼾。 無獨有偶，在一些情況下，打鼾是由嚴重的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（severe obstructive sleep apnoea）所引起，而長期仰臥的人會較常出現這種症狀。 曾有研究指出，有些患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的病例，從臥躺逐漸改為側躺睡覺後，病情最終有獲得改善。 ![亞洲人睡眠品質比歐美差　周末狂睡也補不回來 給你好看 ](https://www.shicheng.news/images/image/1728/17289298.avif?1693569636) （新報示意圖） 至於哪種睡姿最適合自己，有專家建議，其中一個檢測法就是自己試一試哪種睡姿最有助於入眠，然後再慢慢把它培養成習慣。