# 新加坡小哥組屋草坪玩另類「平板支撐」，這動作也太詭異了 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/2BEok Published: 2019-07-04 Source: 獅城新聞 [新加坡](https://www.sgcn.com/)小哥組屋草坪玩另類「平板支撐」，這動作也太詭異了... 啥也不說... 先看段視頻... 視頻連結： 從視頻上看小哥，好像是在鍛鍊... 畢竟一身精幹的運動服...加上小麥色的皮膚...（在新加坡呆久了... 不注意都這個色兒...） 只是應該很陽剛的動作...感覺怎麼這麼詭異... ![新加坡小哥組屋草坪玩另類「平板支撐」，這動作也太詭異了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515742.avif?1585053976) （圖:來源自網絡） 難道是一二三四、二二三四的節奏... 不懂的小夥伴，找老司機帶路... 感覺應該是在做平板支撐，或者是伏地挺身... 只是發力點好像是過了... 咋一看還以為下面有人類... 所以，平板支撐的正確動作奉上...哪位仁兄願意轉給這位小哥哥... 眾所周知，平板支撐能夠很好的練習身體的核心肌肉，在現在的健身方法中也已經很流行了，練習平板支撐最重要的是要堅持，保持正確的姿勢，這樣才不會傷害到腰椎，讓身材更好。 一、平板支撐的正確姿勢 做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。 ![新加坡小哥組屋草坪玩另類「平板支撐」，這動作也太詭異了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515743.avif?1589867786) （圖:來源自網絡） 二、平板支撐的好處 核心肌肉群是人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強健的核心肌群，可以讓日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也能為其他運動打好運動基礎。做平板支撐時，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。其動作簡單，但能夠鍛鍊到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。 ![新加坡小哥組屋草坪玩另類「平板支撐」，這動作也太詭異了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515744.avif?1589867786) （圖:來源自網絡） 三、注意事項 1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。 2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。 3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。 ![新加坡小哥組屋草坪玩另類「平板支撐」，這動作也太詭異了](https://www.shicheng.news/images/image/1551/15515745.avif?1585053976)