# 讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/3EE3x Published: 2024-06-07 Source: 獅城新聞 ![讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ ](https://www.shicheng.news/images/image/1745/17457007.avif?0) 新加坡人是出了名的不夠睡，不管是還在念書的學生，或是已步入社會的工作人士都是如此。 照理說，如果能早點上床入睡、改善作息，日常生活中應該就能少些倦意，但這對許多人來說卻不容易辦到，結果是不少人在上課或上班時打瞌睡，成為老闆或老師「關注」的對象。 那麼，不讓學生或員工打瞌睡，有什麼辦法？近日就有兩名學生投函《聯合早報》表示： 讓我們小睡一下！ 稱在校園待上12小時 學生：應有40分鐘午休 中學生楊祉媛在寫給《早報》的文章中說，校園生活非常忙碌，早上七點多到學校就看到同學在做功課或開會，傍晚七點多離開時，仍看到有同學在做活動提案，「比老師還遲離開校園」。 她也留意到，每次經過其他課室時，無論是哪個班級都會有一兩位學生趴在桌上睡覺。這些同學之所以那麼累，原因不外乎是太遲睡或熬夜。 她說，同學當中有些每天凌晨一兩點才睡，早上五六點就起身上學；有些熬夜則是為了玩遊戲，但「比較多的情況是大家熬夜做學校和補習班的功課」。 ![讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ ](https://www.shicheng.news/images/image/1745/17457016.avif?0) 一名學生說，要求減少功課或課程輔助活動「不太可行」，因此建議學校增設午睡時段，以讓他們專心上完下午的課和參加其他活動。（海峽時報） 楊祉媛坦言，要求減少功課或課程輔助活動「不太可行」，因此建議學校增設短暫的午睡時段，例如40分鐘，讓他們專心上完下午的課和參加其他活動，「老師也不必浪費時間叫醒打瞌睡的學生」。 另一名中學生王旖涵則發現，在學校上課時，每當「換節時得在不同教室之間奔波，對體力和精力都是極大的消耗」。 她說，每堂課都緊貼著彼此，同學們跑到下一間課室時不僅會遲到，還因此縮短上課時間，前幾分鐘無法專注聽課。 「我們的休息時間大多是一兩節課後，也就是說我們需要集中注意力一到兩個小時……但有調查顯示，青少年的平均注意力一般介於32分鐘到48分鐘。」 王旖涵建議，每節課之間應有15分鐘的間隔時段，讓學生有充分時間前往另外一間教室，也能利用這15分鐘做伸展或一些讓頭腦稍微放鬆的活動，有助於上課時更專注。 ![讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ ](https://www.shicheng.news/images/image/1745/17457017.avif?0) 每節課之間沒有間隔時段，會不會讓學生沒得休息，甚至無法專注？（聯合早報）教育部鼓勵學校設兩個休息時段 學生睡眠是否足夠的議題，一度備受關注。 當時，有睡眠專家和家長建議，推遲本地學校的上課時間，讓學生遲點起床，多睡一會兒。 對此，教育部也曾推出相應措施，讓學生能更好地補充精力。 本地媒體2017年報道，教育部從2015年起就鼓勵學校安排兩個可進食的休息時段，一個是向來都有的休息時間（編按：一般是半小時），另一個則是時長較短的小休。 教育部透露，當時已有約60％的本地中小學增設小休時段，個別學校在這方面有一定的自主權。 有學校的做法是，把10分鐘的小休安排在中午12時10分，並把這段時間前後的兩節課各縮短五分鐘，原來的放學時間就不受影響；校方也不限制學生可帶的食物，及他們小休時的活動範圍。 ![讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ ](https://www.shicheng.news/images/image/1745/17457018.avif?0) 教育部從2015年起鼓勵學校設兩個可進食的休息時段。（海峽時報） 對於小休的安排，教師原本擔心課時減少的問題，但後來發現學生在休息後能更專心上課，於是都表示支持；學生有了小休後也比較不會打瞌睡，或在課堂上無法集中精神。 不過，從上述兩名學生的投函來看，由於有不少作業需完成和討論，學生在某些日子必須在學校待得比較久，在這樣的情況下如何提振精神，確實有其難度。 因此，關鍵不是幾點到學校報到，更可能是專注力的問題。 專家：讓夜間工作者小休利多於弊 ![讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ ](https://www.shicheng.news/images/image/1745/17457019.avif?0) 有學者指出，新加坡大約一成的員工在晚上開工，睡眠問題在夜間工作者當中尤為常見。（海峽時報檔案照） 另一邊廂，本地上班族也因為缺乏睡眠，同樣面對無法維持專注的問題。 杜克—新加坡國立大學醫學院助理教授古利（Joshua Gooley）在一篇評論中，就探討是否應為本地輪班制的員工，增設小休時段。 古利說，新加坡大約一成的員工在晚上開工，睡眠問題在夜間工作者中尤為常見。 他指出，大部分夜間工作者無法適應輪班制，尤其當他們在休息日的睡覺時間不固定，造成每四名夜間工作者中，就有一人面對長期失眠和過度嗜睡問題。 他的建議是，安排這些員工在上班時小休。 「與其讓他們昏昏沉沉地上班，不如給他們安排短暫的小休時間，不僅能減輕困意，還能在（小休後）表現得更好。」 古利補充說，不少上班時間較長的行業，已鼓勵員工在夜班期間小休來緩解疲勞，例如醫療工作者、消防人員、機組人員等。 ![讓總是睡不夠的學生和夜班員工小休，能幫他們趕走瞌睡蟲嗎？ ](https://www.shicheng.news/images/image/1745/17457020.avif?0) 不少上班時間較長的行業，已鼓勵員工在夜班期間小休來緩解疲勞，如醫療工作者。（聯合早報） 除了定下小休時段，安排適宜的小休空間也是重要考量。 古利認為，獲准在休息時段小睡的員工，應有一個安靜的空間好好躺下休息，否則他們也難以通過小休恢復精力。 他也說，不支持在上班時間小休的人，可能會提出其他「醒腦」的建議，例如攝取咖啡因來緩解疲勞，「這或許能提供一定程度的幫助，但（員工）下班後可能會更難入睡。」 「休息時間無法減少出現睡意的本能反應，只有睡覺能克服這點。」