# 新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/3qV9v Published: 2018-10-31 Source: 獅城新聞 眾所周知，新加坡美食太多，什麼海南雞飯、肉骨茶、咖喱雞.......讓人很難把持住自己，一不小心就會吃多........ 這時，你就得聽聽這首洗腦神曲《卡路里》........ ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939242.avif?1580448969) 看了這麼魔性的MV，你還好意思繼續胖下去嗎？ 在此，好（欠）心（打）地提醒下大家，攝入過多的卡路里不僅會讓你發胖，還可能患上糖尿病、高血壓、心臟病等因肥胖引發的疾病哦~ 所以，我們每天應該攝入多少卡路里才算是健康呢？ 根據專家說，男性每天應該攝入大概2000-2500卡路里，而女性應該攝入1500-2000卡路里。而對於4歲以下的小朋友來說，每天攝入差不多1300卡路里。 不過，這只是一個大標準，每個人因為每天的活動量、個人身體情況不同，所以需要攝入的卡路里也不一樣。 這裡有個公式，感興趣的小夥伴們可以根據自己的新陳代謝率和活動值計算一下自己每天所需的卡路里哦~ **基礎代謝率計算公式：** 靜息代謝率（男性）= 10 x 體重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年齡 + 5 靜息代謝率（女性）= 10 x 體重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 45 x 年齡 -161 **運動係數：** 1.2 = 靜態（幾乎不運動） 1.375 = 輕度活躍（少量運動，每周1-3天） 1.55 = 中等活躍（適量運動，每周3-5天） 1.725 = 很活躍（大量運動，每周6-7天） 1.9 = 極其活躍（高強度運動，從事體力勞動） 最後，將上面的兩個數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗啦~ 基礎代謝率 x 運動係數 = 日常熱量消耗 算完了你需要的日常熱量消耗，是時候讓我們看看一些新加坡常見美食的卡路里，讓大家吃之前三思而後行，免得胖的得不明不白....... ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939243.avif?1580448969) 在新加坡，有各種快餐店，大家雖然知道快餐卡路里超高，但是具體是多少你們知道嗎？ 加上新加坡很多快餐店24小時不打烊，他們看似很愛你，其實是在害你！ **麥當勞** ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939244.avif?1589871035) 魚柳堡 332 kcal 香辣雞腿堡 522 kcal 麥香雞漢堡 385 kcal 巨無霸漢堡 522 kcal 炸雞塊（6塊）303 kcal 薯條（中包） 346 kcal 薯條（大包） 461 kcal 薯餅 149 kcal 可樂（中杯）213 kcal 可樂（大杯）305 kcal 如此算來，如果你點了一個香辣雞腿堡套餐，也就是一個漢堡+一包中薯+一杯中杯可樂，你就攝入了 522+346+213=1081kcal！ ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939245.avif?1589871035) **肯德基** 原味炸雞腿 149 kcal 辣味炸雞腿 212 kcal 原味炸雞塊 329 kcal 辣味炸雞塊 399 kcal 一個蛋撻 166 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939246.avif?1585059184) 芝士薯條 592 kcal 雞米花 446 kcal 土豆泥（小）51 kcal 土豆泥（中）102 kcal 色拉（小）98 kcal 色拉（中）197 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939247.avif?1589871035) **主食類** 雞飯 617 kcal 雞飯+醬油 551 kcal 日式照燒雞扒飯 641 kcal 肉骨茶 324 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939248.avif?1589871035) 炒米粉 252 kcal 滷麵 595 kcal 牛肉丸粿條湯 656 kcal 粿汁 650 kcal 蚵仔煎 645 kcal 砂鍋飯 896 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939249.avif?1589871035) 叉燒飯 605 kcal 滷鴨飯 604 kcal 板面+魚頭湯 833 kcal 炒粿條 745 kcal 炸魚米粉湯+牛奶 730 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939250.avif?1589871035) 叻沙 700 kcal 牛肉河粉 697 kcal 板面 475 kcal 咖喱面 695 kcal 米暹 694 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939251.avif?1589871035) 炒香港面 693 kcal 炒福建面 522 kcal 肉挫面 511 kcal 椰漿飯 279 kcal 椰漿飯+蛋+江魚仔 494 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939252.avif?1589871035) 炒福建面 617 kcal 炒飯 576 kcal 小碗面 620 kcal 魚丸面（干） 482 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939253.avif?1589871035) 魚丸面（湯）372 kcal 沙爹米粉 462 kcal 咖哩雞 450 kcal 豬肉沙爹+醬料 427 kcal 雲吞麵（干）411 kcal 炒米粉 369 kcal 魚片米粉湯 349 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939254.avif?1589871035) 釀豆腐（不包括面）297 kcal 豬肉粥 293 kcal 冬炎湯 271 kcal 蝦面（干）461 kcal 蝦面（湯）294 kcal **點心類** 2條豬腸粉+醬料 258 kcal 2個烤雞翅 196 kcal 一根油條 192 kcal 糯米雞 324 kcal 蘿蔔糕（黑）585 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939255.avif?1589871035) 蘿蔔糕（白）403 kcal 兩片印度煎餅+雞蛋 576 kcal 雞肉咖喱卜 339 kcal 3個燒賣 315 kcal **甜品類** 豆爽（加油條）293 kcal 紅豆冰 257 kcal ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939256.avif?1589871035) 鬆餅+加椰醬（Kaya） 400 kcal 煎蕊（Chendol）+椰子+奶精 593 kcal 豆花+甜醬 342 kcal 看了這麼多，再悄悄告訴大家一下，根據英國公共健康機構，它建議成年人每天早、中、晚攝入卡路里的比例分別為：400-600-600。也就是說，早餐你只能吃400千卡的食物，中午和晚餐只能吃600千卡的食物。呵呵，大家是不是突然發現自己每餐都超標了：） ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939257.avif?1589871035) 如果大家既擔心自己的體重，又抑制不住想品嘗「美食」的衝動（注意這裡說的是品嘗，不是海吃），那麼你完全可以多買一些美食，叫上小夥伴，大家一起分享，這樣既嘗到了新加坡特色美食，又不怕長胖啦~ ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939258.avif?1589871035) (就像《瘋狂的亞洲富豪》裡面的畫面一樣........四個人平分了一桌的卡路里) 最後，祝大家成功瘦成一道閃電！ ![新加坡美食到底有多少卡路里？掐指一算你要胖了](https://www.shicheng.news/images/image/1293/12939259.avif?1589871035)