# 純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~ URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/3reLl Published: 2026-04-19 Source: 獅城新聞 我最近刷到一個媽媽的分享，她生完二胎後，體重定格在72公斤，腰圍粗到系不上以前的褲子。 試過節食、運動、代餐，堅持不了一個月就放棄，直到遇到一個台灣營養師的方法，3個月後瘦到60公斤，而且還一點都不痛苦，今天和大家分享一下！ ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840901.avif?0) 為什麼以前的減肥都失敗了？ 回顧過去幾年的減肥經歷，她發現問題出在對抗人性。 很多人一減肥就節食，但節食其實會讓你更想吃甜食，餓著肚子熬到晚上，看到孩子剩下的蛋糕就忍不住全吃完。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840902.avif?0) 終於下定決心去運動了，好不容易去健身房一小時，出來又累又餓，加上覺得今天運動了，然後吃得比平時更多！ ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840903.avif?0) 上網到處搜代餐，喝了一周奶昔，整個人像炸彈，脾氣非常暴躁，老公不敢說話。 這些方法都很難堅持下來，因為減脂不是跟身體對抗，是跟身體合作。 三個核心原則 所以到底要怎麼減脂才能真的有效？ 原則1：只改時間，不改食物 不用戒掉任何喜歡的食物，只是調整吃的時間。 想吃蛋糕？可以，但放在早上10點前；想吃炸雞？沒問題，中午吃。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840904.avif?0) 原則2：16:8輕斷食，但可以靈活調整 標準是16小時不吃，8小時內吃完。 但如果有聚餐或者特殊情況，可以調成14:10或者12:12，關鍵是只要做到大部分時間堅持，不需要是100%完美。 16:8斷食法本質上是讓身體有充分的時間消化和代謝，而不是一直處在消化狀態。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840905.avif?0) **這個方法適合大部分健康成年人，但孕婦、哺乳期、糖尿病患者或有其他健康問題的人，建議先諮詢醫生。** 原則3：睡前3小時不吃任何東西 這是最重要的一條，晚上代謝慢，睡前吃東西最容易囤積脂肪，但可以喝水、無糖茶或黑咖啡。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840906.avif?0) 圖源：sleepfoundation 給大家一個可以參考的時間表 早上7點：一杯溫水，啟動代謝 早上11點：早午餐（第一餐），正常分量，包含蛋白質 下午3點：下午茶（如果餓），可以吃點堅果、水果或小點心 下午6點半：晚餐（最後一餐），吃到8分飽 10點：睡覺，確保睡前3小時空腹 周末可以調整：如果要吃早餐，就8:00吃第一餐，4:00吃最後一餐。如果有晚餐聚會，就12:00開始吃，8:00結束，第二天恢復正常。 新加坡媽媽的實用調整 在新加坡實踐這個方法，可以有一些本地化的調整！ 第一餐選擇如果在小販中心，可以吃雲吞麵、雞飯、咖喱，不用忌口，反正是第一餐！ 孩子晚餐時間一般5:30-6:30，就陪他們吃，但控制分量；如果超過7點，就只喝湯或吃青菜，也不會對減脂有太多影響。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840907.avif?0) 新加坡的很多媽媽聚餐多，可以提前調整當天的吃飯時間。比如2點聚餐，就10點開始第一餐，6點結束。 生理期前一周受激素影響可能會特別想吃甜食，可以把巧克力、冰淇淋安排在第一餐時間，滿足嘴饞又不影響效果。 給想嘗試的媽媽們的建議 第一周先適應時間，不用強求完美。可能會有點餓或者不習慣，這很正常。 多喝水，有時候以為自己餓了，其實是渴了。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840908.avif?0) 睡眠一定要充足，睡不夠會影響瘦素分泌，讓你更想吃東西。 不要每天稱體重，一周稱一次就夠了，體重會有波動，但趨勢是下降的。 ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840909.avif?0) 告訴家人你在做什麼，讓他們理解和支持，不要在你不吃飯的16個小時里給你準備食物。 那位減脂成功的媽媽說：以前總覺得減肥要「狠心」、要「堅持」、要「自律」。 後來才發現，真正有效的，是順著身體來，而不是一直跟自己較勁。 減脂從來不是一場戰爭，而是一次生活方式的優化。希望大家都能健康減脂，穩定變美！ ![純乾貨！新加坡二胎媽媽產後3個月減12公斤，健康減脂不節食~](https://www.shicheng.news/images/image/1784/17840912.avif?0)