一些孕婦可能有睡眠問題，家人要多費點心照顧。（取自新明日報）
（新加坡訊）懷孕期間，身體和激素產生變化，一些孕婦晚上會睡不好。缺乏睡眠會不會影響胎兒健康？孕婦該怎麼做以睡得更安穩？一定要左側睡嗎？且聽新加坡婦產科醫生解析和建議。
竹腳婦幼醫院婦產科主任兼資深顧問醫生陳添財副教授接受《活得好》訪問時說，懷孕考驗著孕婦的身心。肚子越來越大，孕婦可能難以找到舒適的睡姿。對於向來習慣趴著睡的孕婦，在這期間可能不適應側睡。
此外，隨著胎兒生長，子宮壓迫膀胱，孕婦無論白天還是黑夜會更常有尿意，需要更頻密地排尿，影響晚上的睡眠質量。
研究顯示，孕婦缺乏睡眠和更高程度的全身炎症（systemic inflammation）有關，而這也和早產有關聯。
另一項研究也發現，孕婦缺乏睡眠和產出體積較小的嬰孩有關聯。更重要的是，缺乏睡眠是孕婦承受壓力的現象，也會影響嬰兒健康。
因此，建議家人要多費點心，確保孕婦有足夠的睡眠。
一定要左側睡？
陳副教授建議：孕婦在懷孕初期就應儘量養成側睡的習慣。隨著懷孕進展，側躺、膝彎，可能是最舒服的睡姿，也能預防胎兒的體重壓到下腔靜脈。孕婦可根據自己習慣的睡姿，用枕頭墊高左或右邊身體。
一些醫生也會建議孕婦向左邊側睡，因為肝臟在右側。左側睡有助避免增大的子宮壓迫肝臟。不過，孕婦也無需強迫自己一定要左側睡，最重要的是，孕婦睡得舒服安穩即可。若有疑問，孕婦可向婦產科醫生尋求諮詢。
針對詢問，若懷孕前有失眠問題，懷孕後能繼續吃安眠藥幫助入眠嗎？若不行，該怎麼做？半夜腳抽筋該怎麼辦？
陳添財說，在懷孕期間服用安眠藥是不安全的，可能導致嬰孩發育問題，因此孕婦應避免吃安眠藥來助眠。
若有睡眠障礙，孕婦可嘗試以下建議：
減少喝含咖啡因飲料，尤其在夜晚。
避免晚上睡覺前幾小時過量飲食，這樣可以減少晚上醒來上廁所的次數。
嘗試瑜伽、深呼吸、按摩等，或睡前洗個溫水澡，幫助放鬆。
使用一些能幫助放鬆的精油，如可助改善睡眠的佛手柑（bergamot）和桉樹（eucalyptus）。
提醒！若嘗試以上辦法仍達不到效果，建議找婦產科醫生尋求進一步諮詢和檢查。
他指出，一些孕婦常在睡覺突然腳抽筋，而感到困惱擔憂，但其實一般上腳抽筋會在妊娠中期開始，而且會越來越頻密。
孕婦無需對此感到擔心，這是無礙的。
腳抽筋時，輕輕伸展或按摩腳部肌肉，能幫助舒緩症狀。
孕婦白天避免長時間坐著、站立或保持固定的姿勢，有助於預防腳抽筋。
