新加坡的一位性學家深入探討了「身體中立（body neutrality）」的概念，並解釋了為什麼僅僅是對自己的身體感到「還可以」，並沒有任何問題。
我們經常被告知要熱愛自己的身體。在瀏覽社交媒體時，你會看到許多帖子敦促我們要擁抱曲線，接受不完美，並對自己充滿自信。
在過去的十年里，社交媒體幫助「身體正向（body-positive）」運動進入了主流視野。
這類信息通常強調接受身體的多樣性，將贅肉、疤痕和橘皮組織正常化，並鼓勵無論身材如何都要自我熱愛。
這場運動在挑戰狹隘的審美標準、提高那些歷史上被批評或排斥的身體的可見度方面發揮了重要作用。
然而，與外貌相關的壓力幾乎沒有減少。
2023年，新加坡竹腳婦幼醫院記錄了140例11至18歲青少年的新發進食障礙診斷，這一數字是2017年記錄的50至70例的兩倍多。
進食障礙是受多種因素影響的複雜心理健康狀況，儘管身體意象的焦慮和追求外貌理想的壓力可能是其中的一部分。
與此同時，「Looksmaxxing（外貌最大化）」的出現——這是一種敦促男孩和男性通過有時極端或未經證實的手段來最大化吸引力的網絡趨勢——表明外貌壓力已不再僅限於女性。
這些發展並不意味著「身體正向」運動失敗了。它們提醒我們，自我熱愛的信息與強大的文化和商業力量共存，而後者仍在持續審視我們的身體。
對於某些人來說，「熱愛你的身體」可能變成了另一種壓力和期待。在那些你無法對身體感到積極或讚賞的日子裡，該怎麼辦？
受傷、疾病、衰老、殘疾、懷孕、絕經、醫療治療或體重變化都可能改變這種關係。
除了不滿，另一種不安的想法可能會出現：「我也在『自我熱愛』這件事上失敗了。」
也許，我們需要一個更具情感誠實性的中間地帶。
當「正向」開始變成一種壓力
問題部分在於，身體正向在網絡上有時被過度簡化為「時刻熱愛你的樣子」。
而心理學中成熟的「積極身體意象」概念則更廣泛。它包括尊重和照顧身體，同時承認我們對身體的感覺自然會波動。它不需要持續的自信或感激。
我們與身體的關係是流動且動態的。我們可能欣賞某個方面，在另一個方面掙扎，而對其他部分感到無所謂。這些感受在一天之中以及生命的不同階段都會發生變化。
這促使人們對「身體中立」產生了越來越濃厚的興趣。
什麼是身體中立？
身體中立通常意味著讓身體擺脫對其外貌的持續評判。
它鼓勵減少對外貌的關注，將外貌與自我價值區分開來，並承認對身體的感覺是會波動的。
在2024年的一項研究中，澳大利亞研究員 Kate Mulgrew 和 Angela Hinz 詢問了229名熟悉身體中立的人（包括研究人員、臨床醫生、有進食障礙經歷的人以及普通社區成員）對該概念的理解。
參與者普遍將身體中立描述為一種接納的、正念的且非評判性的方法。
他們將其與減少評估身體的時間、意識到外貌之外的身份，以及將身體視為承載我們走過一生的載體聯繫在一起。
對於一個在身體批評和評判中掙扎的人來說，中立的狀態可能是這樣的：
「我的身體今天不需要看起來很美，我也可以細心照顧它。」
「我的外貌是我的一部分，但它並不決定我的全部價值。」
這在「熱愛」和「厭惡」身體之間創造了一個呼吸空間。
雖然身體中立聽起來很簡單，但研究人員警告說，它目前還沒有一個統一的定義。
身體中立通常涉及重視身體能「做什麼」。雖然這對某些人有幫助，但它不應成為評判身體價值的新方式。
有時，一個更具包容性的問題是：「我的身體今天需要什麼？」，而不是依賴積極的情緒和肯定，因為後者可能會轉化為壓力或評判。
實踐一種更中立的關係
目前還沒有一種單一且成熟的實踐身體中立的方法，相關研究仍然有限。
然而，來自中立、正念、接納和身體意象靈活性的見解提供了潛在的切入點。
首先，留意你評估外貌的頻率。
你不需要用積極的肯定來替換每一個批判性的想法。你可以對自己說：「我今天對我的肚子產生了一些負面想法」，然後讓它過去，而不要將其變成一個關於你自己的定論。
其次，關注你的感官體驗。
你可以注意到皮膚上水的溫暖、你的呼吸、衣服貼在身上的感覺，或者下方椅子的支撐感。
這些感覺可能是愉悅的、不愉快的，或者是中立的。練習的關鍵僅僅是注意到當下的存在。
第三，審查你的社交媒體推送。
哪些帳號會促使你進行比較、監視或批評自己的身體？
篩選你的推送內容不能消除更廣泛的外貌壓力，但可以減少它們侵入個人空間的頻率。
最後，根據你現實能做到的事情，而非網絡上描繪的理想狀態來選擇自我護理方式。
這可能包括食用滋養你的食物，進行讓你身體感覺良好的各種運動，穿著讓你舒適的衣服，以及在有人對你的外貌發表負面評論時設定界限。
如果你在身體意象問題上掙扎，請考慮尋求醫療專業人員的幫助。
身體也會進入臥室
作為一名性學家，我注意到身體意象的焦慮是如何進入臥室的。
在親密時刻，人們可能不再專注於享受和情感連接，而是開始執著於身體的外貌和形狀，對性表現感到焦慮，或者擔心伴侶會對自己的身體或外貌產生怎樣的評判。
這使他們的注意力從感覺和連接轉移到了對外貌和表現的監視上。
研究表明，身體羞恥感和過度的性自我意識會導致男性和女性的性快感和喚起程度降低。
如果一個人已經習慣於認為自己的身體是可恥的、沒有吸引力的且「不夠好」，那麼告訴他們「只要熱愛自己」可能會顯得極其遙遠且痛苦。
一個更可行且更容易實現的第一步是：減輕對身體的敵意，並探索是誰的標準影響了這些評判。
雖然研究尚未證實身體中立是否直接增強性健康，但其原則提供了一個有用的反思視角：什麼樣的感覺是愉悅的或中立的？身體里有什麼感覺是舒適的、被喚起的或良好的？你想要更多地探索什麼，放慢速度做什麼，或者不想做什麼？
「覺得還行」也沒問題
2026年世界性健康日的主題是「每一個身體（Every Body）」。這一主題肯定了性健康、權利、公正和快感屬於每一個人，無論處於什麼樣的身體之中。
我們的身體是我們體驗舒適、慾望、界限、連接和快感的地方。這些體驗每天都可能發生變化。
有些日子，你可能對自己的身體感到積極；而在其他日子，你可能會感到不舒服、疏離或中立。
一個更廣泛、更具包容性的「身體正向」理解可以容納所有這些體驗，同時尊重不同尺寸、年齡、能力、外貌和經歷的身體。
快感並不局限於符合特定美學理想、形狀、年輕、健美或吸引力的身體。每個人都可以獲得快感。
你與身體的關係可能包含欣賞、中立、不適或不確定。
無論你今天感覺如何，你的身體依然值得擁有快感、尊嚴、尊重以及它所需要的照顧。
