# 樂齡跑酷視頻網上爆紅 記者親身體驗教你防跌倒 

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Published: 2026-07-31
Source: 獅城新聞

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本地樂齡人士學習跑酷的視頻近日在海內外社交媒體上爆紅。（圖：董勵萱）

本地樂齡人士學習跑酷的視頻近日在海內外社交媒體上爆紅，一群年長者在組屋健身角翻越障礙、爬牆、滾地，引起網民熱議。他們不是在挑戰極限，而是為了預防跌倒。

跑酷究竟怎麼幫助預防跌倒？《8視界新聞網》記者親身體驗，了解其中原理。

跑酷是少數會訓練人在硬地上安全跌倒的運動。Movement Singapore開辦的樂齡跑酷課程，每周約有50名50多歲至70多歲的學員報名參加。

創辦人陳煦文表示，他設計這套改良版跑酷課程，不是要年長者挑戰高難度動作，而是希望通過循序漸進的訓練，降低跌倒風險；即使真的跌倒，也能減少受傷的機會。

陳煦文認為，預防跌倒受傷，第一步就是學習如何安全跌倒。

他在上課時會引導學員學習在地面翻滾，分散衝擊力，把身體縮起來，像球一樣順著衝力滾動，減少身體直接撞擊地面的力量。

他說，很多人跌倒時，本能反應是用手撐地，結果導致手腕、手臂，甚至肩膀受傷。因此，課程也安排手部伸展及力量訓練，包括伏地挺身、雙手撐地承重，以及蹬牆、雙腳騰空等動作，加強雙手承受身體重量的能力。

腿部力量不足 往往是跌倒主因 

除了學習跌倒技巧，課程也十分重視基礎體能訓練。陳煦文指出，不少長者跌倒，根本原因是腿部力量不足，導致平衡能力下降。因此，課程會安排單腳深蹲、青蛙跳、爬行等動作，加強下肢力量、身體穩定性和協調能力。

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學員上課時，會練習蹬牆、從較高位置跳下。（圖：呂思嫻）

陳煦文會按照每個人的身體狀況安排不同程度的訓練。經驗較豐富的學員，會進一步學習翻越欄杆、翻牆，以及從較高位置跳下後翻滾等技巧。

「強化身體是最重要的。每堂課開始時，我都會花很多時間熱身，加強關節和肌力訓練。持續訓練不僅有助於增強骨骼和肌肉，也能讓人在跌倒時更有能力保護自己，減輕撞擊帶來的傷害。」

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樂齡學習跑酷。（圖：呂思嫻）

《8視界新聞網》記者體驗課程時發現，所有動作幾乎都直接在公園堅硬、粗糙的地面上進行，無論是雙手撐地還是假裝跌倒後翻滾，都會感受到明顯的摩擦和疼痛。

對此，陳煦文解釋，很多人跌倒幾乎都是在硬地跌倒，因此訓練也必須模擬真實環境。

學員：為可能跌倒的那一天做好準備 

對不少學員來說，跑酷不僅是一項運動，更是一堂學習如何跌倒、如何保護自己的課程。

77歲的陳瑞芳是在兒子的鼓勵下，與丈夫卓瑞星一起報名課程。她說，自己過去曾多次骨折，包括腳趾和膝蓋，因此希望借著運動保持活躍，增強肌肉力量。

「今天是我的第三堂課。因為年紀大了，只能做一些基礎動作，不過有動就是好事。」

57歲的何龍鑽和56歲的丈夫楊少鴻，則因為在網上看到跑酷影片而決定報名。

何龍鑽說，起初覺得跑酷「很酷」，也擔心自己做不到，尤其半月板受傷後，已經很久沒有跳躍和翻滾，因此剛開始面對高度時難免害怕。

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楊少鴻（右）逐漸掌握技巧，例如從高出跳下前要先降低身體重心。（圖：董勵萱）

楊少鴻則表示，課程讓他學會運用大腿和小腿發力，不再把重心全壓在膝蓋上，因此膝蓋疼痛的問題也有所改善。隨著不斷練習，他也逐漸掌握技巧，例如從高出跳下前要先降低身體重心等。

63歲的巴里·克拉克（Barry Clarke）接觸跑酷已有兩年。他表示，他訓練跑酷除了想保持活躍，強身健體，也在為可能跌倒的那一天做好準備。

「跑酷幫助我保持健康，幫助身體更快從日常生活中受到的各種碰撞或輕微受傷中恢復。」