# 今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/6x2zO Published: 2021-03-22 Source: 獅城新聞 今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」！ 3月21日是第21個世界睡眠日。新加坡一項調查顯示，新加坡人睡眠不足問題排在第二位：有62%的新加坡人無法獲得充足睡眠，全職工作者以及學生睡眠不足的情況最嚴重，分別有多達七成以及近一半的人平時睡眠時間少於7小時。 有48.1%的人表示會在周末睡眠長達7小時或更久。72%的工作人士會每年請假睡覺。甚至有三分之一的新加坡人會請一周以上的假期特地補充睡覺。 因為睡眠不足，很多新加坡人都選擇在地鐵上補充睡眠。除了在地鐵上補充睡眠。更多人選擇在周末補充睡眠。 ![今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」](https://www.shicheng.news/images/image/1664/16644612.avif?1619427603) （圖:來源自網絡） 那麼在新加坡的你，是否偶爾也透支過自己的「睡眠銀行」？ 絕大數小夥伴可能會說是... 新加坡近年來一直被外媒評為全球工作時間最長的國家!來自新加坡人力部(MOM)的官方數據顯示，新加坡人每周平均工作45小時，平均每天工作9小時。一天總共24小時，8小時睡眠時間，9小時工作時間。 一向以勤奮著稱的日本為33小時，而亞洲一個更加默不做聲賣力工作的國家當屬——韓國，每周工作時間平均為40小時。但它們都低於新加坡人每周45.2小時的工作時間。 ![今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」](https://www.shicheng.news/images/image/1664/16644613.avif?1619427603) （圖:來源自網絡） 原因呢？ 答案：新加坡人更捨不得睡！ 新加坡全民具有很強的Kiasu(怕輸)意識——學習，拚命學;比拼，處處比。 因為國土面積較小，所以擁有的資源也不多;而來自家長的督促、大環境的逼迫，更是讓新加坡的孩子們不得不在奔跑的路上無法停歇。 從認知能力的角度而言，25個小時(也就是非全日工作或一周工作三天)是每周最佳的工作強度，而更少的工作時間則不利於大腦保持活躍。因工作可以刺激大腦活動，並幫助年長的勞動者維持認知能力。 但另一方面，過長的工作時間也會導致疲勞並產生身體及心理上的壓力，進而對認知能力造成潛在的危害。 如今睡眠不足的問題困擾很多人，但除工作、學習及家務繁重等原因外，更多人只是因為電子遊戲、煲劇、聽歌甚至只因無所事事而不肯上床就寢，造成一種「報復性熬夜」的心理。 報復性熬夜可導致惡性循環，導致持續睡眠不足，精神萎靡，若要作出改善，最好還是從生活細節入手，以在生活與工作之間重拾平衡。 因報復性熬夜而產生的滿足感，其實是一種錯覺吧!因為熬夜只會令人在第二天更感疲倦，結果效率減低，也會容易出現負面情緒，結果原本熬夜為了讓自己更開心，但最終的結果卻是本末倒置。 ![今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」](https://www.shicheng.news/images/image/1664/16644614.avif?1619427603) （圖:來源自網絡） 所以，人生是一場長跑，睡眠為你提供不竭的動力。 學業太重？ 告訴孩子，功夫在日常，提高效率比疲勞戰術更重要。 工作太多？ 提醒自己，要擺脫熬夜奮戰的「惡性循環」。 追劇打遊戲不能自拔？ 放下手機電腦，改掉壞習慣後能發現更好的自己。 因病長期失眠？ 勇敢向專業機構和專業人士求助。 最後，推薦一套自然方法，希望能幫助到各位睡眠不足的小夥伴！ ![今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」](https://www.shicheng.news/images/image/1664/16644615.avif?1619427603) （圖:來源自網絡） 1、制定作息時間表，並不論在工作日或假日都遵照執行，保持規律睡眠。此外，可以進行「睡眠儀式」。依據個人喜好和習慣，在睡前做一些能放鬆身心靈的事，比如泡腳、閱讀內容輕鬆的書籍、手寫日記、折衣服等，讓身體知道「是時候睡覺了」。 2、睡前聽一聽輕柔的音樂，讓心情放鬆。白噪聲和大自然聲比如風扇轉動的聲音、海浪拍打聲、下雨聲等，也有助於放鬆心情，進入深度睡眠。 3、使用舒適的寢具，保證一個良好的睡眠環境。除了用合適的枕頭和床褥，也應確保睡覺的環境是無光和無聲的，睡前1到2個小時不用電子產品，減少藍光的干擾，有助於更快入睡。 4、堅持規律的運動，但不是在睡前的3個小時，這反而讓自己更有精神，最後難以入睡。可做簡單的瑜伽或拉伸，調節呼吸，讓肌肉放鬆，助於入睡。 其他注意事項包括控制飲食，比如晚上避免喝咖啡和高糖量飲料，少吃刺激性及重口味食物，忌吃宵夜，睡前1或2個小時不再喝水，減輕腸胃的負擔，讓器官也有預備的時間進入睡眠狀態，達到最佳的睡眠品質。 ![今天你睡好覺了嗎？在新加坡讓我們「躺贏」](https://www.shicheng.news/images/image/1664/16644616.avif?1619427603)