# 歐陽娜娜發胖上熱搜啦！在新加坡的我們感同身受

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Published: 2019-03-06
Source: 獅城新聞

歐陽娜娜昨天又上熱搜了

這次竟然是因為被網友

吐槽**長胖了！？**

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要知道歐陽娜娜以前

可是跟胖字不沾邊的

看這**小胳膊小細腿**的

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最近她在INS上曬出了一張

陳冠希的潮牌的廣告圖

網友驚呼

媽呀，這胳膊這腿

**說不上「胖」也算「壯」了！**

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不知道是不是衣服的緣故

籃球背心讓娜娜的後背

**顯得格外寬闊……**

娜娜你怎麼了娜娜？？

如日中天的小花

為何如此放棄自己？

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**原來……**

**歐陽娜娜出國留學了**

（會心一笑）

2018年9月開學季

在大家關注一些娛樂圈00後

童星開學、軍訓、戀愛的同時

同樣是00後的歐陽娜娜

也在九月前往**美國波士頓**

開始了自己的留學生活

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留學後的歐陽娜娜

選擇用當下很火的vlog來記錄自己的生活

結果圈粉了很多路人

歐陽娜娜的視頻沒有特定的內容

就是一個18歲少女簡單的小日子

讓大家看到了一個可愛元氣

陽光開朗的歐陽娜娜

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美國的飲食你懂的！

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對於長胖這件事

歐陽娜娜很快就回應

「好像真的胖了」

還說自己因為胖上熱搜

真的太勵志了，看得出來

小仙女也在減肥的路上掙扎著

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這能怪小仙女嗎？

吃這些東西誰不會胖啊

**出國胖十斤這個魔咒**

**每個留學生都感同身受**

歐陽娜娜的微博留言下面

都是互相取暖的留學狗們

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**「我嚴重懷疑國外的風水不行，出國後，身邊的中國同學們一個個都像吹氣球一樣膨脹起來。」**



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來到新加坡我們也是

不知不覺變胖啊！

南洋美食真的那麼肥嗎？

讓我們一起來看看

是什麼讓你變胖的

//

**高熱量的三餐**

//

這些我們中午常吃的本地美食

熱量都爆表了

大家注意避雷哦

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01

**海鮮干炒伊面**

Fried Ee Mee With Seafood

**1110 kcal**

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沒想到這個高居榜首，你中招了嗎？

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02

**印度煎餅（羊肉）**

Murtabak (Mutton)

**1102 kcal**

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恕我直言，這個看起來就很胖

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03

**印尼炒飯**

Nasi Goreng Sayur 

 **920 kcal**

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炒飯類熱量都不低吧

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04

**瓦煲飯**

Claypot Rice

**896 kcal**

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這個，廣東人表示不服……

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05

**印度雞肉飯**

Nasi Briyani Chicken

**877 kcal**

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再次直言，炸雞看起來真的很胖

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06

**泰式炒粉**

Pad Thai 

**840 kcal**

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連泰國菜也不能吃了嗎？

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07

**五香肉卷蘸甜醬**

Ngoh Hiang Mixed Items 

**805 kcal**

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從外面的炸豆腐皮看得出熱量高

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08

炒粿條

Char Kway Teow 

**745kcal**

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沒想到常吃的炒粿條也算高熱量

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09

**炸魚米粉**

Deep Fried Fish Beehoon Soup 

(with evaporatedmilk) 

**730kcal**

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面不可貌相

熱量主要來自炸魚片和牛奶

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10

**叻沙**

Laksa

**700 kcal**

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又是一碗不可貌相的面

看完高熱量美食

是不是覺得生無可戀

吃什麼都中招

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//

**高糖分飲料！**

//

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（圖源：早報）

罐裝飲料含糖量真的不得了

其中高居榜首的是

芬達果汁汽水14.7%的糖分

相當於3勺糖！

雪碧和可樂的糖分也不容小覷

也有10%左右的糖分

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一瓶可樂的熱量，需要跑近兩公里才能消耗

新加坡本地的茶飲料

則稍為好一點

例如天與地茉莉綠茶有5.5%

有研究表示

甜飲料占本地總糖分攝取量的60%

新加坡政府大力倡導減糖

**一方面是為了對抗糖尿病**

**一方面是為了對抗肥胖**



你以為汽水是最肥的嗎？

其實罐裝果汁遠比汽水

含糖量和熱量高

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除了罐裝飲料和果汁

還有本地食閣飲料也要小心了

小小的一杯熱量也不少啊

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看起來不多是不是

要考慮到本地的Kopi

真的是小小小小一杯啊

如果點冰的Kopi系列

分量和熱量都翻倍啦

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看完真是嚇得不輕

需要喝杯酒來壓壓驚

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小半杯白葡萄酒的熱量

竟然高達175 Cal (Kcal)

比甜甜的南洋咖啡

還！要！高！

哇，我只能說

還好新加坡的酒賣得比較貴

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//

**各種高熱量點心和零食**

//

在新加坡每逢佳節胖三斤

從來都不是一個傳說

看看逢年過節這些誘人的點心

隱藏著多麼驚人的熱量

新加坡邱德拔醫院

做了一張這樣的圖

警告大家過年要管住嘴

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所有的點心熱量都換算成

要爬多少層樓

1塊鳳梨撻需要爬50層樓

1塊蛋卷酥要爬35層樓

……

還能不能愉快地過年了

還有享用日常這些食品

是需要跑辣麼遠的步

才可以消耗掉相應的熱量

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麥當勞，想說愛你不容易

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巧克力是當之無愧的身材殺手

//

**減肥必勝：低卡+低GI**

//

說了這麼多

到底要怎麼才能減肥啊！！！

（放心，此處沒有廣告）

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邁開腿，管住嘴

你走了多少步椰子不知道

但是這裡有一份「管住嘴」的建議

管住嘴不是讓你節食

主要是控制攝入熱量

根據世界衛生組織統計

一個健康的成年女性每天

**需要攝取1800～1900 Kcal 的熱量**

**男性則需要1980～2340 Kcal 的熱量**

除了避開上面那些雷區

大家可以多多吃低卡食品

但是有些低卡食品不能產生飽腹感

吃了很快又餓

減肥難以持續

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但是有些低卡食品不能產生飽腹感

吃了很快又餓

減肥難以持續

現在最流行的主張是

多吃**低IG食物**

**GI表示血糖生成指數，就是人在吃下這個食物後，血糖上升的指數。**食物的GI值越高，越容易形成脂肪。高GI食物由於消化快、吸收率高，導致胰島素的分泌增加，餐後血糖在短時間內快速升高，超過人體本身所需的能量，自然而然就會轉變為脂肪堆積在體內。而且，高GI食物又令人短時內產生飢餓感，於是又開始吃吃吃，陷入惡性循環。

相反的，低IG食物吸收率低

葡萄糖釋放緩慢

血糖上升速度相對緩慢

不容易產生多餘熱量

使得熱量不會轉化為脂肪

也不會令人容易餓

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食物的GI值等級

低GI食物——GI≤55

中GI食物——55＜GI＜70

高GI食物——GI≥70

蔬菜和水果

大部分蔬菜是都低GI的食物，吃蔬菜可以增加飽腹感，像花椰菜、豆芽、豆角、海帶、菌菇類都非常飽腹，還有綠葉菜也是非常好的低GI食物。

而很多水果的GI值也很低，像橘子、木瓜、草莓、葡萄柚。

主食

主食按著粗糧:細糧=1:1的分配來吃。

粗糧中含有較多膳食纖維，能夠有效促進腸胃蠕動、促進消化，還含有豐富的微量元素。粗糧可以多吃燕麥、紅薯、小米、糙米、五穀雜糧系列。

搭配細糧主要是為了營養的攝入更加均衡。除了米飯外，可以吃一些全麥麵包、饅頭。

蛋白質

蛋白質方面，可以多吃魚肉、海鮮，而其他的肉要慎重選擇，像雞肉、牛肉本身的GI值並不高，在後期烹煮方式上比較油膩，那GI值就上升了。

而鮮奶、酸奶，雞蛋也是很好的低GI食物。

怎麼挑選低GI食物？

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食物的GI值並不是一成不變的，它會受各種因素的影響而產生變化，如烹飪方法、澱粉結構、膳食構成等等。

怎麼用低GI食物減肥？

注意熱量，每天攝入1200-1600卡路里，飲水量達到2000毫升，配合運動。三餐主食以低GI食物為主。

吃高GI食物時，可以和低GI食物、酸味食物一齊吃，可以防止血糖值迅速上升。

多吃膳食纖維豐富的食物。

外出時儘量不吃米飯、麵條、白麵包等食物，儘量吃些蔬菜、海藻、魚肉等菜肴。不喝含糖高的飲料，不吃小西點、蛋糕、泡芙等甜點。

低GI食物列表：

五穀類：藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

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想減肥的小夥伴們

椰子只能幫你到這裡了

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如果你有什麼

管用的減肥妙招

記得**留言**告訴我們哦

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