# 新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/966Ry Published: 2019-10-23 Source: 獅城新聞 估計大家昨天都看到了一條新聞，新加坡成為了**世界首個全面禁止高糖飲料廣告**的國家！根據2017年國際糖尿病聯合會的報告顯示，新加坡有1/7的成年人患有糖尿病。為了遏制這一趨勢，新加坡政府本月宣布，將首先採取兩項措施，一是**強制要求所售飲料的外包裝以顏色標記**，分為5個等級來區分飲料是健康、中性還是不健康的。二是**全面禁止高糖飲料在大眾媒體做廣告。** ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007406.avif?1589859441) pixabay.com 其實不止新加坡政府關注到了糖的危害性，今年早些時候，世界衛生組織發布調查報告稱，其於2016年至2017年間，抽檢了英國、丹麥和西班牙市面上的嬰兒食品，在檢測過程中發現，部分生產商在食品中加入了果蓉等以增加糖分。若經常食用這些食品，會給嬰兒造成齲齒、肥胖等多種健康傷害，**建議禁止生產商在3歲以下嬰幼兒食品中添加糖。** ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007407.avif?1589859441) 那麼，糖到底有哪些重要的危害？減少糖攝入，我們應該怎麼做呢？ **.** **01** 糖的危害，證據最充分的，就是齲齒和肥胖，繼而增加與肥胖相關的慢性病風險。 比如糖尿病、高血壓、癌症等。 **02 糖會干擾飢餓激素和瘦素的運輸和轉導，讓你總感覺吃不飽、還總是覺得餓。** 糖還會減弱食物帶來的愉悅感，讓人想吃得更多，就會有類似「上癮」的感覺。 03 儘量不喝甜飲料，如果想喝，儘量選無糖飲料。**平時自己飲食或者烹調食物，都要養成儘量不加糖的習慣。**購買包裝食品時，注意看營養標籤。 01 吃糖會上癮？ 在電影《王牌特工：黃金圈》里，大反派女毒梟勸說別人在飲料中少放糖時也說了這麼一段話：「糖的成癮性是古柯鹼的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。」 ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007408.avif?1589859441) 糖真的會讓人上癮嗎？危害甚至比毒品還要大？ 糖的確很容易使人上癮。人吃了糖之後，糖進入人體會作用於腦部，干擾飢**餓激素**（ghrelin）的和**瘦素**（leptin）作用。 ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007409.avif?1589859441) pixabay.com 飢餓激素會讓人產生飢餓感，瘦素（leptin）可以讓人產生飽足感，而糖卻會干擾飢餓激素和瘦素的運輸和轉導，讓你總感覺吃不飽、還總是覺得餓。此外，糖還可以**降低腦部獎賞中樞的多巴胺信號**。所以，糖還會減弱食物帶來的愉悅感，讓人想吃得更多，就會有類似「上癮」的感覺。 不過，要說它的危害跟菸酒、甚至毒品一樣，那就有點誇大了。其實，糖的成癮性並不會那麼強烈，糖對健康的影響也不會像毒品那麼快速和直接。糖吃多了最大的危害是會導致齲齒和肥胖，才不像毒品那樣恐怖。 ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007410.avif?1589859441) pixabay.com 02 糖的危害1：肥胖 糖吃多了的會長胖，會在體內轉化成脂肪，這也是很多人擔心的。**為什麼糖會在人體內轉化成脂肪呢？** ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007411.avif?1589859441) pixabay.com 這是因為，我們吃進去的糖最後都會以葡萄糖的形式被人體吸收利用。葡萄糖進入血液中會使血糖升高，血糖的升高就會刺激**胰島素**的分泌，對**脂肪細胞**和**肌肉細胞**發起信號。 一方面這兩種細胞會主動攝取血液中的葡萄糖而讓血糖恢復平穩；另一方面胰島素信號還能最終導致膨大的脂肪組織和肌內脂肪堆積。 ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007412.avif?1589859441) pixabay.com 03 糖的危害2：齲齒 很多家長都會擔心孩子吃糖長蛀牙，其實不止孩子，大人也會長齲齒！為什麼吃糖會容易長蛀牙呢？ ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007413.avif?1589859441) pixabay.com **齲齒主要是由於附著在牙齒上的細菌引起的**，這些細菌靠飯後附著在牙上的食物顆粒生存，它們的副產物之一，是酸性物質，酸性物質會腐蝕牙齒，導致齲齒的發生。吃糖，相當於是給細菌生長代謝提供了更加方便快捷的能量，也就增加了齲齒了風險。 04 減少糖攝入，我們能做什麼？ 世界衛生組織WHO前幾年發布的成人和兒童游離糖攝入指南中建議，糖攝入量應控制在總能量的10%以下，最好是能夠**進一步控制在總能量的5%以下**。 如何減少糖的攝入呢？建議從以下幾個方面做起： **1.日常儘量不喝甜飲料，如果想喝，儘量選無糖飲料。** 包括各種碳酸飲料、茶飲料、乳酸菌飲料、果汁飲料、紅糖水、蜂蜜水等等，偶爾一次聚會也就罷了，自己平時沒事不要主動去喝。如果想喝，儘量選擇無糖飲料。 **2. 即使是純果汁也要少喝，儘量直接吃水果。** 完整的水果最好；榨果蔬汁時儘量多放蔬菜，少放水果。 **3. 焙烤食品儘量控制數量，如果想要吃，可以選擇無糖的。** 儘量不吃或者少吃麵包、甜點、餅乾、曲奇等甜食，自己做麵包點心儘量少放糖。 ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007414.avif?1589859441) pixabay.com **4.平時自己飲食或者烹調食物，都要養成儘量不加糖的習慣。** 比如，喝粥不加糖，打五穀豆漿不加糖，喝咖啡不加糖， 做菜也要少放糖。 **5.購買包裝食品時，注意看營養標籤。** 尤其是那些號稱「零脂肪」、「低糖」或「無糖「的食品，一定要注意看它的成分和營養素含量。另外，在食品標籤中，還有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等，如果有這些東西存在，也要注意少吃。 ![新加坡全面禁止高糖飲料廣告！糖到底有什麼危害](https://www.shicheng.news/images/image/1600/16007415.avif?1589859441)