# 選舉讓你緊張兮兮？　這幾招能幫你減壓，穩定心情 

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Published: 2025-04-29
Source: 獅城新聞

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新加坡大選正如火如荼進行。

這段時間的你，是否比平日更難以入眠、更容易焦慮，想到選舉結果，就坐立難安？

如果有，那或許你也得了「選舉焦慮」。

所謂的選舉焦慮，並非正式的疾病，但近年國外有研究顯示，越來越多人在競爭激烈的選舉期間，出現了高度緊張，以及倍感壓力的狀況。

這種源於選舉的壓力，甚至影響到了人們的身心健康。

美國心理學會針對2024年美國總統大選的相關研究就發現，有多達77%的美國成年人認為，選舉是他們生活中的壓力來源，比2020年的68%及2016年的52%高出不少。

根據分析，至少有三大因素，導致人們容易在大選期間出現選舉焦慮。

首先是選舉的不確定性，這會讓我們的大腦處於一種「以為正在面對危險」的反應。

其次，人們傾向過度關注負面信息。大選期間，容易出現各種分歧，「負面偏見」可能使人們把注意力都放在負面信息上，加劇緊張感。

接著是「確認偏誤」，人們傾向於尋找能支持既有觀點的信息，當我們在尋找這些信息時，有可能陷入焦慮的迴圈。

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現代社會的選舉，容易導致人們出現焦慮。（聯合早報示意圖）

那麼，「選舉焦慮」該如何緩解？

以下是彙整多組專家建議，最常見的五大貼士：

**一、不是不能看，但要適可而止**

選舉期間，新聞源源不絕，沉迷刷社交媒體或新聞平台，可能會加劇焦慮狀況。

專家指出，適度攝取相關信息，對減輕選舉焦慮有所幫助。

若發現自己不停刷新聞或社媒，可讓自己先緩一緩，試著只在固定時間獲取相關內容，並儘可能避免在睡前這麼做。

同時，也應儘量選擇客觀平衡，以事實為基礎的新聞來源，而非聳人聽聞的內容。

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如果過度攝取大選消息讓自己出現了焦慮，可考慮減少接觸相關內容的時間。（聯合早報）**二、無法控制選舉結果，那就專注自己能掌控的事**

人們出現選舉焦慮的來源之一，是選舉的不確定性。

每個人手中只有一票，所有人也都只能在開票時才能得知確切結果，簡而言之，「想太多」也無濟於事，不如專注於自己更能掌控的事，像是維持規律的生活和好好工作。

此外，一些醫生也建議，事先為接下來如何投票，包括幾點出發到投票所，以及把票投給誰這類個人較能掌控的事，亦能有效減輕對選舉結果「無能為力」而產生的焦慮。

**三、多做讓自己有興趣的事**

平日對身心健康有幫助的活動，在大選期間更要持續。

像是出門走走，到戶外踏青，讓自己遠離塵囂，對從選舉的緊張情緒中抽離很有幫助。

人們也可以多多進行讓自己感興趣的活動，例如運動、和家人朋友聚餐，出門逛街玩耍等，讓緊張心情得到舒緩。

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儘量保持規律生活，有助於緩解選舉焦慮。（聯合早報）**四、好好照顧身體**

養精蓄銳，才有辦法應對精神壓力。

專家指出，身體狀況和心理狀況息息相關，吃好、睡好，保持身心活躍，能緩解焦慮。

一旦身體狀況良好，我們的大腦就能更好地應付壓力。

這也就回到了第一點。大選期間，各類報道和信息鋪天蓋地，有的人甚至選擇熬夜追新聞，但競選期說長不長，說短不短，長此以往，很容易拖垮身體。

本屆大選，群眾大會最晚在晚上10點就必須結束，在這之後，花點時間瀏覽相關新聞，看點精彩片段無可厚非，但也要適可而止，到點就該上床睡覺啦！

大選塵埃落定以後，日子還是得過，放寬心，平靜地接受任何選舉結果，這也是生活在民主社會中，很重要的素養。