# 寫在世界睡眠日 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/ArmbP Published: 2019-03-15 Source: 獅城新聞 **世界睡眠日（World Sleep Day），是世界睡眠醫學學會（World Association of Sleep Medicine）發起的年度活動，旨在令公眾更重視睡眠，以及強調睡眠與健康的緊密關係。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736277.avif?1589869326) **世界睡眠日定在春分前一個周五，每年有不同主題，2019年的世界睡眠日為3月15日，主題是「健康睡眠，健康增壽」（Healthy Sleep, Healthy Aging）。** 調查發現，新加坡人睡眠不足，平均睡眠時間比全球平均短。 皇家飛利浦公司配合世界睡眠日發表的調查報告指出，新加坡人平日平均只睡6.3個小時；周末6.7個小時，分別比全球平均的6.8和7.8個小時短。 **而令人擔憂的是：40%的新加坡人覺得他們過去五年的睡眠質量下降了。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736278.avif?1580421580) **今年的主題是「健康睡眠，健康增壽」** **（Healthy Sleep, Healthy Aging）** 報告說，影響新加坡人睡眠的因素包括：壓力、輪班工作、旅遊、照顧嬰兒，和失眠、睡眠呼吸暫停綜合徵、嗜睡症等健康情況。 調查發現，65%的新加坡人會在一個星期內，在白天嗜睡。 共有12個國家的1萬多名成人參加了這個在1月進行的調查，其中包括750名新加坡人。 **——學生群體們的睡眠質量如何？** 關於學生的睡眠狀況，泰晤士高等教育（THE）做了一項研究…… ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736279.avif?1589869326) 研究結果顯示，**8成以上的大學生**曾被和大學有關的夢境給**擾亂睡眠**，最常出現的夢境為： **1.Exams考試相關 2.relationships人際關係的困擾 3.Health健康失調 4.Debt學貸的壓力** **「睡眠質量不高，怎麼辦？」** 受訪的大學生也回應經常採取以下的方法增加睡眠品質，睡眠專家Stephanie Romiszewski分析了這些常用的方法是否真的適用。 ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736280.avif?1589869326) 1、Using the "night shift" mode 將手機調整為夜晚模式減少光線量：（57%） **將手機調整為夜晚模式減少光線量：任何光線都會減少褪黑激素的分泌，只要你在該就寢的時間使用手機、電腦或做刺激的活動都還是會影響睡眠品質。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736281.avif?1589869326) 2、Listening to classical/relaxing music 聆聽古典或輕音樂：（40%） **這是一個不錯的方式，定時讓音樂停止才不會影響你進入深層睡眠。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736282.avif?1589869326) 3、Exercise 運動：（34%） **不僅對睡眠有幫助也能減少焦慮，但別再睡前做，會讓你的身體無法馬上進入休息的模式。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736283.avif?1589869326) 4、Writing things down to clear head 清空腦袋，將事情寫下來：（29%） **至少在睡前一小時做，才不會讓腦袋更加忙碌。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736284.avif?1589869326) 5、Using mobile apps 使用睡眠app：（23%） **將此類app視為長期性的生活型態調整，這樣會比短時間只在晚上依賴它更有效果，也要避免一直查看手機的通知，那樣會讓你更加焦慮。** **「睡得多和睡得少，究竟哪個更好？」** 賓夕法尼亞大學心理學教授、美國權威睡眠研究員David Dinges認為，無論身在何處，**大多數人都需要8個小時左右的睡眠才能保證將自己的能力發揮到最好**。 ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736285.avif?1589869326) 世界上只有不到5%的人是天生的短睡者，也就是說他們生物鐘的節律就是每天晚上睡4到5小時。但也有很多人刻意減少睡眠，然後在第二天還感覺不錯。 如果人們連續超過一兩天的睡眠時間都少於7、8個小時，那麼他們的注意力、敏捷度和警惕性都會受到影響。 睡眠時間太短的人還可能很難記住細節信息，並且更容易遭受到諸如肥胖症甚至早逝等多種健康問題。 ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736286.avif?1589869326) 美國總統特朗普的睡眠時長： 3至4小時 **現任美國總統特朗普（Donald Trump）在上任前已是「少睡精英」。** **根據英國Telegraph報道，特朗普每日只睡3至4個小時，因其集團業務廣泛，需花極多時間處理。他將自己的成功歸於少睡，直言「每日睡足12至14小時的人，怎樣與每日只睡3至4小時的人競爭？」** 許多睡眠較少的人相信，他們花在工作上的額外時間就是讓事業不斷攀升的關鍵。那麼，特朗普成功的秘訣真的就是每晚只睡三四個小時嗎？**事實很可能並非如此**。 諸如特朗普這樣的人士之所以能夠保持高產，是因為他們不必為教育費用、退休積蓄等日常瑣事而發愁。 有權有勢的高管們和其他富人常會安排專門的團隊來負責他們的日常生活瑣事，比如洗衣服、支付各種帳單、帶孩子等等。**這就保證了他們在每天的最佳工作時間裡沒有瑣事干擾，可以一心一意專注於讓他們獲得成功的事業。** ![寫在世界睡眠日 ](https://www.shicheng.news/images/image/1473/14736287.avif?1589869326) **——熬夜or效率？五個小秘訣教你如何快速學習……** **1、注意「次數」，而非「長短」** 當我們說「我花了整整八小時看書」，八小時當中真正專心的時間有多少？關鍵不在於我們花了多少時間，而在於我們反覆練習的次數。 **2、把大事情拆解成小片段** 我們大腦的學習方式也是「模塊化」，將每一個小塊充分理解之後，就能靈活組合。所以，在學習新事物時，要先把大塊的知識或工作拆解成小塊訓練。 **3、把每個小片段練好，再組成一個「片段鏈」** 把大題目分為小段落後，就能分別一一重複練習；每個小片段讓我們能夠增加練習次數，也就能加快練熟。每一個段落練熟後，就能把它加入「片段鏈」中，開始建立片段之間的關係。 **4、把學習過程當成遊戲，建立規則和獎勵** 大腦喜歡遊戲的刺激，所以若要學習新東西，可以先思考如何把學習過程變成一種遊戲，設定目標、關卡、以及獎勵。獎勵是養成習慣的根基。 **5、短時間高度專注，加上短時間休息** 如果我們想在短時間內學習，必須選擇大腦狀態最好的時候，讓我們能全神貫注，而一旦發現效率降低，就該立刻休息充電。專注、充電、反覆循環，比較能讓你快速學習。