# 包括孕婦和殘障人士 新全國體育活動指南更具包容性 

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Published: 2022-06-13
Source: 獅城新聞

![包括孕婦和殘障人士 新全國體育活動指南更具包容性 ](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16988186.avif?1655042419)





修訂版的體能活動指引昨天出爐。這個指引更著重於鼓勵所有人，進行更多元的運動，並把指引擴大到孕婦和體障人士等。 

政府更新全國體育活動指南，新指南包含了針對孕婦和殘障人士的活動建議，更具包容性。

這套由新加坡體育理事會（SportSG）和保健促進局聯手推出的指南改編自世界衛生組織在2020年推出的指南。

政府是在2011年首次推出全國體育活動指南。經過十年，一些建議已經過時，加上國人的習慣改變，例如普遍使用手機、冠病疫情使居家辦公成為新常態，國人減少通勤，數據也顯示更多國人患有慢性疾病，因此這個時候更新指南正合時宜。

舊指南建議18至64歲的成人每周進行至少150分鐘的中等強度活動，每一次至少十分鐘；新指南則建議成人每周進行至少150至300分鐘的中等強度活動，並強調每一次活動無論長短，只要有活動就會對身體有益。數據也顯示，每周進行的體育活動若超過300分鐘，對身體的益處將不會明顯增加。

指南也鼓勵不超過一歲的孩童每天進行至少30分鐘的地板活動，而一至六歲的孩童則應該進行至少180分鐘的活動；三至六歲孩童久坐螢幕前的娛樂活動也不應超過一小時。

7至17歲孩童與青少年一周內每天平均累積60分鐘的中等至高強度有氧運動，儘量減少久坐。

更新的指南除了為不同年齡層的國人提出體育活動建議，也針對孕婦和殘障人士群體，更具包容性。

指南指出，在懷孕期間保持活躍有助降低妊娠期的體重增加，降低懷孕期間和產後患上妊娠糖尿病的風險。

指南也鼓勵殘障人士每周進行至少150至300分鐘的中等強度活動，並且每周至少兩天通過各種活動加強肌肉、筋骨和關節。

體理會和保健促進局接下來將根據新指南設計旗下活動和計劃，包括「活躍健康」（Active Health）計劃以及全國健步大挑戰（National Steps Challenge）等等。當局也將同學校、企業以及社區夥伴合作推廣新指南。

根據全國人口健康調查，我國的肥胖率從2017年的8.6%上升至2020年的10.5%；患有糖尿病、高血壓和高膽固醇的國人比率也都有上升的趨勢。

此外，在2020年只有76.4%的成人符合體育活動標準，少於2017年的80.9%。

公眾可上網[ActiveSG Circle](https://circle.myactivesg.com/campaigns/spag)或[HealthHub.SG](https://www.healthhub.sg/sites/assets/Assets/Programs/pa-lit/pdfs/Singapore_Physical_Activity_Guidelines.pdf)查閱全國體育活動指南詳情。