# 《新加坡24小時兒童與青少年活動指導方針》

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/BnRo9
Published: 2021-01-09
Source: 獅城新聞

**《新加坡24小時兒童與青少年活動指導方針》**

![《新加坡24小時兒童與青少年活動指導方針》](https://www.shicheng.news/images/image/1658/16585668.avif?1619428375)





竹腳婦幼醫院推出《新加坡24小時兒童與青少年活動指導方針》，針對孩童的體力活動，螢幕使用時間，飲食和睡眠習慣等方面提出統一的建議，協助本地家長和孩童系統性地制定健康的生活習慣。

**指導方針建議，兒童和青少年每天應進行至少60分鐘的中或高力度體力活動，其他時間也應該穿插一些低力度體力活動。**

另外，孩童和青少年應減少久坐行為，每久坐30至60分鐘後則應起身活動數分鐘。每天使用螢幕超過兩小時和健康的惡化有關，孩童的螢幕使用時間因此也應該儘可能受到限制。另外，方針建議7至13歲的兒童每天應固定至少有九小時的睡眠時間、14至17歲的青少年則需至少八小時的睡眠時間，18歲以上則需至少七小時睡眠時間。方針也建議兒童和青少年有均衡的飲食習慣，包括食用營養成分較高的食材，以及減少對附加糖的攝取。

領導制定指導方針工作小組的竹腳婦幼醫院綜合兒科兼運動醫學科顧問醫生呂楷國介紹，本地在2013年已經推出針對兒童和青少年體力活動時間指導方針。過去幾年世界衛生組織、加拿大和澳大利亞也陸續發布類似方針，而這是本地首次將青少年飲食和睡眠習慣的研究納入報告，並且提出相應的建議。

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