# 新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/EAWbG Published: 2019-11-03 Source: 獅城新聞 [新加坡](https://www.sgcn.com/)最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命... 在當下以瘦為美的趨勢下... 蘿蔔腿被各種嫌棄... 而筷子腿才是人生贏家，比如曾經土圓蘿蔔腿兒的吳昕，多年的肌肉型小腿悄悄地瘦成了如今的筷子腿，整個人變時尚了，在娛樂圈混的也是風生水起了！ ![新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命](https://www.shicheng.news/images/image/1603/16033857.avif?1589859280) （圖:來源自網絡） 從感官上...就是這樣的畫風了... ![新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命](https://www.shicheng.news/images/image/1603/16033858.avif?1580394105) （圖:來源自網絡） 滿屏的誘惑... 然... 「蘿蔔腿」的人身材不好，但這意味著他們肌肉結實。 新加坡一項研究指出，小腿粗壯的年長者，跌倒受傷風險比那些屬於「筷子腿」的低很多。 要知道一點，跌倒是年長者壽命的一大殺器，跌倒意味著骨折風險，骨折意味著長期臥床，臥床意味著一隻腳踏在了閻羅殿... ![新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命](https://www.shicheng.news/images/image/1603/16033859.avif?1589859280) （圖:來源自網絡） 新加坡五分之一年長者身體肌肉羸弱，年邁之後恐怕走不動路，女性尤其危險。 樟宜綜合醫院、雅培（Abbott）和新加坡保健服務集團綜合診所合作，針對400名65歲以上本地年長者展開營養研究，發現他們雖然營養不差，但超過一半維生素D攝入不足，約21％身體肌肉不夠強壯，日後恐怕行動不便。 女性調查對象中，24.9％肌肉不足，遠高於男性調查對象的15.5％。 雖然目前還沒有系統的科學理論來解釋這一男女差異，但這很有可能是因為男女體型有別，再加上生活習慣不同所導致。 這可能是因為女性的身型本來就比較小，並較少進行體力勞動，吃的也一般比男性少，因此步入老年後肌肉流失更嚴重。 ![新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命](https://www.shicheng.news/images/image/1603/16033860.avif?1589859280) （圖:來源自網絡） 此外，隨著年齡的增長，超過65歲的年長者每年面對肌肉流失的風險將會增加13％。 周忠恩強調，身體里肌肉的多寡對整體健康和生活素質有著直接的影響，不可掉以輕心。一個簡單直觀測試身體肌肉量的方法就是看小腿圍度。 人體小腿的結構主要由肌肉組成，因此小腿的粗細很好地體現了一個人的肌肉健康狀況。 此外！ 根據這項研究成果，年長男性的小腿腿圍最少應該有33公分，年長女性則最少32公分。如果不夠粗，可能代表肌肉不足，影響整體健康。 骨骼強壯能預防骨折，而肌肉強壯則能降低跌倒的風險，防患於未然。當一個人通過鍛鍊強健肌肉的同時，他的骨骼強度也必然會得到加強。 肌肉不結實未必只是年長者的問題。一些人就算看起來身體健康，也可能因攝取的營養不均衡，尤其是蛋白質不夠，導致肌肉流失。 所以，年長者不僅要飲食均衡，也必須吃得夠，特別是對維持肌肉至關重要的蛋白質。 許多年長者有錯誤概念，認為上了年紀後就必須吃得少。雖然隨著年齡增長，年長者所需的熱量和食量的確會逐漸減少，但與此同時身體吸收營養的能力也會減弱，因此更應該多吃一些營養豐富的食物，例如雞、魚和豆腐等。 年長者每公斤體重應該攝取1.2克蛋白質。換言之，平均體重60公斤的人每天須攝取至少72克蛋白質。 ![新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命](https://www.shicheng.news/images/image/1603/16033861.avif?1585051170) （圖:來源自網絡） 研究團隊接下來將對800名面對營養不良風險的年長者進行另一輪相關研究，研究口服營養品是否能有效改善他們的健康情況，並降低住院率。 ![新加坡最新研究：「蘿蔔腿」難看、但比「筷子腿」保命](https://www.shicheng.news/images/image/1603/16033862.avif?1585051170)