# 從北京到新加坡，一場跨越十年的霾中生存記

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Published: 2026-10-11
Source: 獅城新聞

從北京到新加坡，十年吸霾過來人的7條防霾指南。從看懂PM2.5實時值，到口罩、凈化器、遛娃、歸家清潔，再到老人孕婦小孩的特別防護。如果你也有防霾心得，歡迎在評論區一起交流。

最近空氣里都瀰漫著一股熟悉的味道，一出門，那股煙燻味，瞬間夢回北京冬天。讓我五味雜陳。

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作為曾經在北京生活了10年+的人，「出門先看空氣指數」早就刻進DNA了（防扛關鍵詞：曾經。現在北京空氣變好了很多）。這次新加坡的煙霾已經斷斷續續一個多月，還可能持續一陣。作為吸霾過來人，整理了7條普通人真正用得上的應對辦法。

**1. 看數要看對：PM2.5實時值 > 24小時PSI**

24小時PSI是過去一天的平均，滯後！決定「現在要不要出門」，看NEA官網或myENV App里的1小時PM2.5。不是非出門不可的話，先看數值，再定行程。

**2. 口罩戴對才有用**

普通醫用口罩、布口罩擋不住細顆粒物，要N95/KN95，並且一定要貼合，鼻夾壓緊、側面不漏氣。小朋友選兒童尺寸，太小的寶寶不適合長時間戴，不如直接減少外出。

**3. 關窗 + 凈化器，家裡是最後的堡壘**

霾天關窗、空調開內循環。凈化器看CADR值和HEPA濾網，放在臥室和孩子主要活動的房間。一條經驗：霾季濾網消耗很快，已經買了一陣子的話，記得檢查更換，舊濾網等於沒開。

**4. 遛娃改室內，新加坡最不缺的就是室內去處**

空氣不好的時候，戶外跑跳、公園騎車先緩一緩，換成圖書館、博物館或者室內遊樂場。不是完全不能出門，主要是少做長時間、劇烈的戶外運動。

**5. 回家洗臉洗手，鼻子不舒服也別硬扛**

在外面待久了，回家洗個臉、洗手、換掉外衣，自己會舒服很多。以前在北京，家裡常備生理鹽水，鼻子特別干或者不舒服時用。我自己覺得挺舒服，不過小朋友怎麼用、需不需要用，拿不准就問醫生。

**6. 多喝水，眼睛不舒服別一直揉**

霾天眼睛、鼻子、喉嚨容易有刺激感，記得多補水。眼睛覺得乾澀，可以用人工淚液緩解，儘量別一直揉眼睛。

**7. 老人、孕婦、小孩更保守一點**

還有哮喘、慢性心肺疾病的人，空氣不好時就別硬扛。出現持續咳嗽、氣喘、胸悶或者明顯不舒服，及時看醫生。孩子上學的，也留意一下學校當天有沒有調整戶外活動。

以上經驗希望對大家有用，也希望煙霾天趕快過去，早日恢復正常生活。

這樣的天氣里，最大的感慨：原來最普通的日常，便是最好的時光。

**你家是怎麼防霾的？一起評論區交流一下。**

這篇文章來自讀者投稿，經作者Abby授權，由「新加坡眼」轉載。

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