# 曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/J88L3 Published: 2019-01-09 Source: 獅城新聞 **萬事通說** 新的一年，有的人從胖宅男變身「健身達人」，也有人因為從產後抑鬱解脫！ 新的一年開始了，你的新年flag是什麼？比如健身，比如減肥5斤…… 萬事通我是做不到了，不過在新加坡有人做到了，看到他們的健身照後，我很慚愧，看完我就立flag了：新的一年，減肥10斤。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943174.avif?1589870126) **因外貌自卑練到教練身材** 下面出場這位帥哥——科赫，健身前後，那人魚線、馬甲線、六塊腹肌都有了，要是你你更喜歡哪個，當然是右邊的小哥哥了對不對！ ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943175.avif?1589870126) 說起當初為什麼要健身，科赫說： 1、首先是因為他特別容易累，比如即使基礎的日常工作或者爬樓梯，都會讓他疲憊不堪，他覺得一定是身體出了什麼問題，不得不健身； 2、他是一名醫學生，慢慢意識到，除了吸菸以外，各項導致心血管疾病的毛病他都犯了這讓他開始著急了。 3、在他的同齡人當中，因為外貌問題，總是被別人嘲笑。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943176.avif?1589870126) 這些壞毛病和冷嘲熱諷讓他受夠了，所以他下定決心，一定要改變。 為了掌握正規的健身方法和技術，他上youtube下載了健身視頻，花了整整一天的時間研究健身方案，後來他終於發現舉重對於他來說應該會非常有效。 靠著堅持練習舉重，他的身材逐漸從胖子瘦了下來。瘦下來的他簡直是帥的不要不要的！怪不得人家都說健身堪比整容！ ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943177.avif?1589870126) 為此他還堅持合理的飲食，比如多吃新鮮食品，少吃垃圾加工食品，另外他為了保持身材，還嚴格控制熱量攝入量。 讓他持之以恆地堅持下來的一個重要原因，科赫說，「**如果你能證明反對你的那些人都是錯的，你就會有很大的動力了**。」 「他想像著正用自己的腿踢在他討厭的人的臉上，以此增強大腿的力量」科赫說，這是一個野蠻奇怪，但對他非常有效的方法。 「**不能殺死你的都會使你堅強**」他說道。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943178.avif?1589870126) 「對於普通人來說每天承受高強度的訓練，以及堅持健康飲食可能很難，但對比網絡上流行的飲食習慣，和健身捷徑來說。 只要**均衡飲食，堅持積極的生活狀態和充分的休息，每個人都在通往變好的道路上**。」 科赫還給我們通心粉講了自己的經驗心得："制定一個**可衡量的**和**可實現的**短期目標做起來會比較容易，千萬不要給自己制定一些**難以實現的目標**，那樣只會讓你喪失信心。" **芭芭拉---從產後抑鬱完成蛻變** 坡島不僅有勵志帥哥，還有產後勵志辣媽！芭芭拉——冠軍媽媽，一個很強大的、有活力的媽媽！ 芭芭拉懷孕期間，醫生曾建議她懷孕期間和生了孩子之後不要做劇烈的運動。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943179.avif?1589870126) 但是芭芭拉不聽，她給自己提了一個高要求：不僅要讓自己的身體恢復到產前的狀態，還要變得比以往任何時候更強大健康。 芭芭拉生完孩子之後得了**產後抑鬱症**，開始她常常在Bedok水庫周圍慢跑。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943180.avif?1589870126) 這個看似簡單的事兒對芭芭拉來說，挑戰卻很大，芭芭拉經常跑地**上氣不接下氣，心跳加速**。 後來，她堅持每周慢跑3次，慢慢她跑地越來越心平氣和。再後來她開始跑步的時候加上更多的身體練習，比如弓步、伏地挺身等等。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943181.avif?1589870126) 再後來她還參加了健身房的舉重聯盟，認識了教練之後，學習均衡的食物和營養攝入。 芭芭拉說當時她鍛鍊的主要目標其實為了她的孩子，「減肥」對她來說是收穫。 ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943182.avif?1589870126) **芭芭拉的健身貼士：** **健身**：「開始**動起來**。爬樓梯，慢跑，去健身房。嘗試不同的運動，比如 ，如羽毛球，瑜伽，舉重，團體課程。找些你喜歡的東西，自己做，或者和家人、朋友一起做。「 **為了健康的飲食**：「**平時多關注自己的飲食**，要經常做飯，做飯的時候不要添加不健康的東西，如過必須外出就餐，要選擇更健康的食物：比如蒸雞肉米飯和青菜，或者烤肉沙拉。 **為了一種強鍵的心態**：「**投資自己，健康就是財富**。我們的身體就是我們的本錢。我們要正確對待它，享受這個過程，耐心點，你不僅會變得更強壯和更健康，你還會更加機警、精力充沛和有效率！ ![曾因長得丑自卑、產後抑鬱……坡島醜小鴨勵志蛻變記](https://www.shicheng.news/images/image/1394/13943183.avif?1589870126) 怎麼樣，看了他們的故事，有沒有受到觸動，萬事通反思了下，以後也要堅持積極地生活方式，鍛鍊身體走起來，自己立下的flag，一定要堅持下去，那你呢？快戳「**寫留言**」說說新的一年你都定下了哪些目標呢？