# 孩童睡眠不足易發胖

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/JAbVE
Published: 2020-01-10
Source: 獅城新聞

（新加坡訊）一些小學生平時上學時或得晚睡趕做功課，導致睡眠不足，竹腳婦幼醫院綜合兒科兼皮膚病專科副顧問醫生謝詩韻接受《活得好》訪問時說，研究顯示，睡眠不足可能增加孩童肥胖的幾率，增加患上慢性疾病如糖尿病的風險，也影響注意力和學習表現。

謝醫生進一步解析，睡眠不足的影響是累積性的。每晚少睡一到兩個小時，會引致「睡眠負擔」，隨著時間的流逝造成長期嗜睡。

要提醒的是，缺乏睡眠者，即使周末補眠，也不如每晚有9至11小時足夠睡眠者。

建議家長確保上學孩童每晚有足夠睡眠，別靠假期或周末補眠。也要避免在周末睡太多，因為這樣可能讓孩童平時難以適應上學時間表。

![孩童睡眠不足易發胖](https://www.shicheng.news/images/image/1618/16185486.avif?1589858308)





兒童應有足夠睡眠。（檔案照）

減少刺激性活動，如睡眠前避免看手機或平板電腦。

保持定時睡眠規律，固定時間上床起床。

除了睡覺，避免在床上做任何其他活動。

儘量保持睡房暗、涼爽、安靜。

各個年齡層的建議睡眠時間

新生兒：建議平均一天睡14至17小時：可能一次睡三至五小時（母乳喂養或一次睡兩至三小時），再醒來一到三小時。

四個月大至12個月大嬰孩：平均一天睡12至15小時，包括晚上睡覺，以及兩至四次午覺。

幼兒：平均一天需11至14個小時睡眠（包括午睡）。學齡前兒童的睡眠時間，可隨著長大，進一步減少到10到13個小時。到五歲時，多數孩童已停止午睡。

上學孩童：多數平均需9至11小時睡眠。睡醒時應該很活躍和機警。

青少年：多數平均需8至10個小時睡眠。