# 世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/JAlkP
Published: 2020-11-11
Source: 獅城新聞

11月14日是世界糖尿病日，新加坡腎臟基金會提醒，民眾不要忽視糖尿病的存在。

腎臟基金會執行理事長黃振令**以寫信給「糖尿病先生與小姐」的方式， 呼籲新加坡公民對糖尿病保持警惕。**

![世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕](https://www.shicheng.news/images/image/1653/16535663.avif?1619428938)





他指出，新加坡估計有40萬名超過18歲的人士已經患上糖尿病，但其中約一半並不知道自己患病。如果再不採取任何措施，預計到了2050年，新加坡每7人當中就有1人患有糖尿病，將會有100萬人受糖尿病影響，有超過60%的腎臟病病患的病因是糖尿病。另外，為治療糖尿病患者而投入的花費，預計將超過25億元。

黃振令建議人們調整日常生活的習慣，以預防糖尿病，例如：選擇喝少糖咖啡以取代全糖咖啡。

糖尿病的症狀 

血脂偏高、食慾旺盛、口渴、體力減退、皮膚瘙癢、體重下降、多尿、疲倦、視力下降、傷口癒合慢。

中醫說的「消渴」，指的就是糖尿病，症狀有多飲、多食、多尿、消瘦、尿甜。

糖尿病的危險因素 

肥胖、高血壓、運動不足、高膽固醇、心血管疾病、壓力大、家族史、缺乏休息和睡眠、吃太多甜食及高熱量食物。

中醫認為糖尿病的病因是稟賦不足、飲食不節、情志不調、勞逸失度。

![世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕](https://www.shicheng.news/images/image/1653/16535664.avif?1619428938)





糖尿病併發症 

心腦血管病變、外周血管病變、足部神經病變、視網膜病變、腎衰竭。

中醫治療糖尿病 

中醫根據不同期的糖尿病進行治療：

早期（陰血燥熱）養陰清熱

中期（氣陰兩虛）益氣養陰

晚期（陰陽兩虛）陰陽雙補

**糖尿病「自治」手冊** 

**首先，按時作息，**保證生物鐘能夠正常運轉。如果生物鐘被擾亂，器官功能也會跟著紊亂。並且，保證生物鐘正常有利於改善胰島細胞的供血和代謝功能。

同時，睡眠時間也很重要，一般建議在晚上11時之前睡覺。根據中醫人體時鐘，晚上11時至凌晨3時，是肝膽經循行的時間。在晚上11時之前睡覺可以讓肝膽經更好的藏血和修復身體的功能。

**遵醫囑，不要隨意聽信偏方。**除此以外，定時檢查血糖，每年複查重要器官功能和影像變化。

雖然目前的醫療技術無法徹底治癒糖尿病，但是只要**建立科學的生活和工作方式，遵醫用藥，按時監測血糖，**也能夠很好的控制，治癒糖尿病也不是不可能。

**適量運動。**眾所周知，**運動對三高患者或是無慢性病患都是好的。**運動可助防止血管中動脈粥樣硬化斑塊（atherosclerotic plaques）的積聚，有助於預防心臟病和中風。

此外，運動還可改善血液循環，因為可訓練人體以更有效的方式迅速泵血，還可促使新血管生長，從而改善缺血區域的血液流動。還可以幫助提高胰島素的敏感性，因此有助糖尿病患控制病情。

對於糖尿病患者，**醫生將運動作為管理病情的主要方式之一。**糖尿病患者的體內無法調節糖分水平，因為已缺乏胰島素，或對胰島素（一種降低體內糖分的激素）產生阻力；晚期糖尿病患者通常是上述兩種情況都有。

![世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕](https://www.shicheng.news/images/image/1653/16535667.avif?1619428938)





若身體狀況允許，在短期內，進行輕度至中等強度的運動，一般在運動後2至72個小時內，可改善人體對胰島素的敏感度，尤其是在肌肉，並降低血糖水平。

**一般建議做有氧運動，也就是屬於可以持續性做的運動如散步、快走、氣功、太極拳、跑步、瑜伽、游泳、騎腳踏車等。建議三高患者在午餐或晚餐後1-2小時才開始運動。**

長遠來看，定時運動可引致胰島素作用、血糖控制以及肌肉脂肪代謝持續改善，甚至可在運動後持續看到胰島素調節的改善長達120小時。

**注意飲食，避免高糖負荷對胰島細胞的傷害。**平時應多吃粗糧、蔬菜等高纖維和低糖低熱量飲食。

食療：雜果谷糧早餐 

材料；谷糧100g，藍莓50g，草莓50g，低脂鮮奶1杯，較低糖乳酸菌飲品2罐

做法：順序將谷糧、藍莓、草莓放入碗中，再倒入牛奶和乳酸菌飲品，攪拌均勻，即可食用

![世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕](https://www.shicheng.news/images/image/1653/16535669.avif?1619428938)





糖尿病患者往往伴隨著三高的症狀。「三高」患者不僅需要藥物控制，平時還要多吃這6種蔬菜，才能有效幫助身體的血氣恢復通順，把「三高」控制在一個平衡的狀態。

**苦瓜** 

苦瓜的維生素C居瓜類之冠，其中所含的苦瓜素有調整血糖、血脂的功效，常被糖尿病患者用來控制血糖，被稱為「植物的胰島素」。

**不宜食用：**孕婦、兒童及低血糖患者。

**搭配禁忌：**魚、蝦。

**洋蔥** 

洋蔥含有維生素、胡蘿蔔素、硫胺基酸等，可防止血液粘稠，使血液流動順暢，還可消除自由基、溶解血栓，發揮降血壓和降血脂作用。糖尿病患者也適合食用。

**不宜食用：**患有皮膚瘙癢性疾病、眼疾、肺炎、胃炎者。

**搭配禁忌：**蜂蜜。

**芹菜** 

芹菜含有維生素B群、β-胡蘿蔔素及鐵，多吃芹菜有降血糖、血脂、血壓的作用。糖尿病和高血壓的患者可以長期食用，有效穩定血糖、血壓。

**不宜食用：**便秘、泌尿系統和膽囊有疾病者。

**搭配禁忌：**雞肉、蛤、菊花。

![世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕](https://www.shicheng.news/images/image/1653/16535670.avif?1619428938)





**黃瓜** 

黃瓜含有維生素B1、維生素C、鈣及膳食纖維，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，且能清熱利尿、降低發炎，促進新陳代謝使身體排毒。糖尿病、高血壓患者可多多食用。

**不宜食用：**咳嗽、容易腹痛腹瀉者。

**搭配禁忌：**辣椒、芹菜、花生。

**菠菜** 

菠菜含有維生素、膳食纖維、葉酸和鐵，可潤燥清熱，並有效抑制食物中血糖的吸收，對於預防腦血管、心血管疾病有很大的助益。不過菠菜中含有草酸，食用時提前焯水，可以大大降低其含量。

**不宜食用：**腎炎、腎結石患者。

**搭配禁忌：**高鈣食品。

**納豆** 

納豆具有天然的血栓溶解素，不僅可以預防血液的凝固，更可溶化血管中已經形成的血栓，且預防及改善高血壓，降低心血管疾病的罹患機率，並增加骨質密度。

**不宜食用：**易脹氣腹瀉、痛風患者。

**搭配禁忌：**阿司匹林、抗凝血藥物。



**![世界糖尿病日：新加坡腎臟基金呼籲民眾對糖尿病保持警惕](https://www.shicheng.news/images/image/1653/16535672.avif?1619428938)**