考試前失眠、手心冒汗，很多時候未必是複習沒到位，而是害怕拿到成績單時家人的眼神。南洋理工大學國立教育學院（NIE）的一項研究，揭示了新加坡中學生深層學業焦慮的真正根源。
明明準備充分，考前還是慌得不行
經合組織（OECD）早前在國際學生評估項目（PISA）中的數據就指出，高達86%的新加坡中學生常常擔心自己考不好，而OECD成員國的平均水平只有66%。更令人揪心的是，即使課本翻爛、題庫刷完，本地依然有超過四分之三的學生一進考場就止不住地心慌。
為了弄清這股焦慮到底從何而來，南洋理工大學國立教育學院（NIE）的研究人員對本地55名中學生展開了深度訪談。雖然每天寫不完的作業、趕不完的日常測驗確實是直接誘因，但孩子們吐露的真正心結，從來不是桌上那幾張薄薄的試卷。
如果我沒考到預期成績，我覺得父母的心血就白費了。 愛與責任，在不知不覺中變成了枷鎖
在訪談里，被頻繁提起的是對身邊大人的歉疚。不少中學生直言，自己最害怕的其實是辜負老師的栽培，或者沒能給家裡長臉。在心智尚未成熟的少年眼裡，一場考試的分數早已被綁定了沉重的情感帳單：考砸了，不僅意味著自己能力不行，更像是在無情揮霍父母為自己傾注的時間與心血。
NIE這項研究所警示的正是這一點：相比於孩子內心的好勝心和自我要求，這些來自父母與老師的高期待，反而更容易對青少年的心理健康造成深層創傷。原本出於善意的關愛與寄託，一旦在日常溝通中變形為無形的標尺，往往會讓孩子背負著喘不過氣的精神包袱。
很多人的期望都壓在我們身上，父母的要求甚至比我們自己想拿到的分數還要高。 空喊「放輕鬆」，不如換個應對思路
面對孩子的緊繃，很多家長習慣隨口勸一句「放輕鬆點，別太看重分數」。但這往往只是無效安慰。NIE研究團隊提出，與其硬勸孩子「別緊張」，不如幫他們換一種「壓力思維模式」（stress mindset）。研究發現，如果孩子認定緊張情緒全是壞事，那麼一旦考前心跳加速、整晚睡不著，就會瞬間陷入「我這次肯定徹底搞砸了」的次生恐慌；相反，若能讓他們明白適度緊張其實是身體在調動注意力和警覺性，孩子的應試狀態反而會穩定得多。
當然，研究人員也特意強調，不能反過來苛責孩子「抗壓韌性不夠」。堆積如山的繁重學業和考評制度本身就是現實存在的負荷，光靠心理技巧治標不治本。與其講大道理，家長和老師不如多坦誠地講講自己當年被壓力推著走時，究竟是如何熬過來、向誰求助的。讓孩子看清壓力的兩面性，遠比強行逼他們學會堅強管用得多。
📌 要點總結
✦ PISA數據顯示86%的新加坡學生擔憂成績，遠高於OECD平均的66%
✦ NIE訪談55名中學生指出，源於師長期望的壓力比自身目標更容易損害學生心理健康
✦ 單純口頭勸阻「別緊張」無效，應引導學生建立客觀的壓力認知與應對機制
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