# 工作繁忙難鍛鍊 「周末運動員」補償式運動受傷個案增加 

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Published: 2026-06-22
Source: 獅城新聞

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全民健身風氣盛行，越來越多上班族因平日沒有時間運動，而選擇在周末增加運動量。受訪骨科醫生觀察到，「周末運動員」相關的運動受傷個案近年明顯增加，比去年多出至少20%，其中以中年病患居多。

45歲的洪錦華自小熱愛運動，一直保持活躍的生活習慣。近年因為工作繁忙，他只能集中在周末進行較長時間的運動，周六和周日兩天合計運動約五小時，是工作日運動量的雙倍，而這也導致身體開始發出警訊。

洪錦華說：「到了一定的年齡開始有一些退化，我的膝蓋就有一些疼痛。（看醫生後）我儘量每個星期兩次去健身房做物理治療師建議的運動。」

新加坡運動與骨科外科診所觀察到，因周末補償式運動而受傷前來求診的個案同比增加兩至三成，傷勢普遍集中在肩膀、膝蓋、背部及腳踝等部位。

骨科高級顧問醫生陳國平說：「肩袖發炎、肩袖撕裂之類的傷勢都是因運動員打羽毛球、打網球或者做健身造成的。」

大多數病患在周一至周五缺乏規律運動，卻在周末大幅增加運動量。醫生提醒，隨著年齡增長，人體的肌肉彈性和身體機能會逐漸下降，因此20年前能夠輕鬆完成的動作，未必仍適合40歲以上人士進行，否則可能增加受傷風險。

**為抗肌少症積極運動 過度訓練恐有反效果** 

另一家診所Synergy Orthopaedic Group的醫生也觀察到類似趨勢。醫生表示，一些人邁入中年後突然加大運動量，可能造成肌肉、肌腱或韌帶撕裂，嚴重的話甚至需要接受手術治療。

骨科高級顧問醫生王冀良指出，一些人在40到60歲時，開始關注肌少症問題，因此萌生跑步或健身的念頭。「不過，他們往往不清楚應該如何循序漸進地開始，可能只是跟朋友學習，或參考網絡上的內容，持續鍛鍊。若運動過於頻密或強度過高，就較容易受傷或拉傷肌肉。」

醫生提醒，如果運動後出現劇烈疼痛、關節腫脹或僵硬，甚至在休息和服藥後症狀仍未改善，就應儘早求醫檢查，以免傷勢惡化。

醫生建議公眾不要只在周末「拚命運動」，而是應該在平日維持規律運動習慣，讓身體逐步適應運動強度。此外，運動前應充分熱身，並根據自身年齡和體能調整運動量，避免因過度訓練而受傷。