# 新加坡30多歲人自殺數居首！為何最「難」的是30+？ URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/Jxvy8 Published: 2025-07-28 Source: 獅城新聞 近期數據顯示，新加坡30多歲群體自殺問題日益凸顯，多重社會與個人壓力交織下的心理危機引發關注。專家指出，需通過構建支持網絡、強化心理干預及暢通求助渠道，共同緩解該群體困境。 **數據顯示** 據2024年臨時數據，新加坡30多歲群體自殺人數達75人，較2023年的66人顯著上升，成為去年自殺人數最多的群體。 ![新加坡30多歲人自殺數居首！為何最「難」的是30+？](https://www.shicheng.news/images/image/1767/17679194.avif?0) 來源：CNA 新加坡援人協會（SOS）指出，該群體正面臨家庭責任、工作穩定性及心理健康等多重複雜壓力。 心理衛生學院（IMH）首席臨床心理學家呂美瑩博士強調，自殺並非單一因素導致，而是「生物、心理、社會和文化風險因素相互作用」的結果，即便無抑鬱症，也可能因多重壓力產生自殺傾向。 **「三明治一代」承壓顯著** 30多歲群體常被稱為「三明治一代」，需同時承擔發展事業、養育子女、贍養父母等責任，疊加房貸、家庭開銷等經濟負擔，心理壓力尤為突出。 康威醫療集團心理衛生診所專家張偉耀醫生分析，該群體易因「二十多歲的目標未實現」產生挫敗感，社交媒體時代的攀比心理更會加劇「落後感」；此外，潛在慢性健康問題或心理健康隱患也可能雪上加霜。 ![新加坡30多歲人自殺數居首！為何最「難」的是30+？](https://www.shicheng.news/images/image/1767/17679195.avif?0) 根據初步數據，2024年有75名30多歲的人結束了生命。 來源：iStock SOS高級經理詹美萍補充，此階段人群常處於「人生十字路口」，面臨職業選擇、感情承諾、照料者角色適應等多重挑戰，若獨自承擔，易導致情緒崩潰甚至產生自殺念頭。 **專家支招應對高壓** 針對該群體的心理壓力，專家提出多項應對建議。 張偉耀醫生強調，構建社會支持網絡至關重要，如與親友、宗教團體保持聯繫，同時需「優先照顧自身需求」，包括設定健康邊界、保證休息、參與恢復精力的活動。 呂美瑩博士指出，自我關懷並非「方便時才做的事」，需保持工作與生活平衡，通過家人、社區建立情感支持。同時，規律鍛鍊、健康睡眠、冥想等壓力管理方式均有助於緩解焦慮。 詹美萍建議日常採取「微小卻持續」的調節策略，如下班後散步、聽音樂、寫感恩日記等，「為情緒恢復創造空間，減輕精神負擔」。 若發現親友有自殺傾向，專家建議坦然向對方提問「你最近有想過自殺嗎」，以此能創造安全溝通空間，消除對方的孤立感。 張偉耀醫生澄清，此類提問不會「植入自殺念頭」，反而能傳遞關心，為求助打開大門。他建議，需鼓勵對方立即尋求專業幫助，必要時主動陪伴，並定期關心以提醒其「並非獨自掙扎」。 需警惕的預警信號包括：談論死亡或自殺、表達絕望感、疏遠親友、突然安排後事（如贈財物、寫遺書），及社交媒體發布負面內容等。 呂美瑩博士提醒，關注其在線行為（點贊、評論、發布內容）可捕捉潛在情緒困擾線索。 專家特別指出，若對方不願交談，需明確「求助不是軟弱」，並提供實際支持；但切勿為自殺念頭保密，需聯繫其信任的人共同應對。 **多方求助渠道暢通** 為應對心理危機，新加坡已開通多項求助渠道，包括： •全國心理健康熱線：1771 •新加坡援人協會（SOS）熱線：1767 •新加坡心理衛生協會（SAMH）熱線：[1800 283 7019](https://www.shicheng.newstel:1800) 若身邊人處於直接危險中，可撥打24小時緊急醫療服務電話。 專家呼籲，當個人或親友出現持續情緒低落、絕望或自殺念頭時，應儘早藉助專業力量干預，避免危機升級。 [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247618185&idx=1&sn=021630f9d2611cdd2dce3f5003e39688&chksm=c080099ff7f78089d7afdb113d0b3a50a8d6443217f0728a837541a3101b3be7d3f40953b6bb&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247618185&idx=1&sn=021630f9d2611cdd2dce3f5003e39688&chksm=c080099ff7f78089d7afdb113d0b3a50a8d6443217f0728a837541a3101b3be7d3f40953b6bb&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247617394&idx=1&sn=fbc10335e75c1ad9f729b3db6b7066da&chksm=c0800c64f7f7857269a43c78cd5033600f7edde6ab2abb9961c5f2fedd35fa8283c049b81cbf&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247617394&idx=1&sn=fbc10335e75c1ad9f729b3db6b7066da&chksm=c0800c64f7f7857269a43c78cd5033600f7edde6ab2abb9961c5f2fedd35fa8283c049b81cbf&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247616731&idx=1&sn=7df1dbfd020e35b75152e3199f2d9000&chksm=c0800fcdf7f786db15344e3a4be307c285bb6fd1cb3d0fbd20cefcf53bcf1fef98cefa9475ac&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247609429&idx=1&sn=8a7d339f81f9d63468887a4663e4df58&chksm=c0802b43f7f7a2553d7004ec83d27416ce3b7ae33aaaf0b7a51774afef418fa7af661177d1ad&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247609429&idx=1&sn=8a7d339f81f9d63468887a4663e4df58&chksm=c0802b43f7f7a2553d7004ec83d27416ce3b7ae33aaaf0b7a51774afef418fa7af661177d1ad&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247612497&idx=1&sn=0b349dc2dca021931f7d1980402c4e21&chksm=c0803f47f7f7b651556e3d43abf635472ae595a8b06bf495df5c646ee9510eaceb4ee4652b7a&scene=21#wechat_redirect) [](https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNDY4MDA1Nw==&mid=2247612497&idx=1&sn=0b349dc2dca021931f7d1980402c4e21&chksm=c0803f47f7f7b651556e3d43abf635472ae595a8b06bf495df5c646ee9510eaceb4ee4652b7a&scene=21#wechat_redirect) ![新加坡30多歲人自殺數居首！為何最「難」的是30+？](https://www.shicheng.news/images/image/1767/17679204.avif?0)