# 戶外跑步過程中更易感染新冠肺炎？新加坡醫學專家解讀：避免觸摸才是關鍵

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/KA7v0
Published: 2020-04-16
Source: 獅城新聞

**一項來自歐美國家的研究顯示，跑步跑在他人後面或提高感染新冠肺炎的風險，引發關注。對此新加坡醫學專家指出，外出運動避免觸摸他人接觸過的表面更為重要。**

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這項研究由荷蘭埃因霍芬理工大學與比利時魯汶大學聯合進行，專門研究城市物理、風力工程和運動空氣動力學的埃因霍芬理工大學土木工程系教授Bert Blocken上周發布了研究結果。

雖然多數國家提倡在新冠肺炎疫情期間與他人保持1.5米安全距離，研究結果指出，一個人在行走或跑步時，「滑流效應」（Slipstream Effect）會導致飛沫往後飄動，而走或跑在後方者，會接觸到最大量的飛沫。

研究因此建議民眾在行走時跟前方者保持五米距離，跑步或騎腳車時則應保持十米距離，或是並肩而行較為安全。這項研究在網上引發關注，一些民眾就擔心，即使是在相對不擁擠的地方鍛鍊，也會面對被感染的風險。

**新加坡醫學專家解讀** 

對於此項研究結果，新加坡杜克—國大（Duke-NUS）醫學院教授認為，這項研究**強調在他人身後慢跑或騎腳踏車的風險**，而在運動的過程中，**更應該注意接觸的問題**：

當兩個人在做伸展運動時接觸到同一個扶手，病毒就可能會傳播。建議公眾外出**運動時注意觸摸鼻子和嘴巴的頻率**，因為這是病毒傳播的主要方式。

而來自新加坡國家傳染病中心的高級顧問醫生也指出，如果有強風吹過，而你離被感染者有一米遠，你處於上風向或下風向，也可能會降低或增加感染風險。她建議大家外出運動時，應該儘量和旁邊的人保持距離。選擇在公園不太擁擠的時候運動，不要共用毛巾，也不要共用水瓶：

一般來說，無風的情況下，如果你跟在他人後面跑，那麼根據定義，你就是他的下風向。如果你想在戶外運動，儘量保持距離，兩米比一米安全，這在戶外通常是可行的。

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而在運動之時，尤其注意的是這些容易聚集暗藏病菌的場所：

**帶氧運動區：跑步機放手機位置最危險**

跑步機、單車機、划艇機和太空漫步機，都屬於帶氧運動區的設備，機上的扶手容易沾上細菌，存放手機位置亦不能忽視，因為手機容易黏上使用者唾液，當人人都放手機於同一位置，細菌病毒更易傳播，加上跑步機存放水杯和手機電話的位置，都在跑步帶前方，汗水和唾液容易灑到該處，風險更高！

**熱身區：自行消毒瑜伽墊**

熱身區放置了瑜伽墊，大家都坐下拉筋伸展，身體多個部位都接觸到瑜伽墊，用家甚至會近距離面向墊。大家使用時不要依賴店員清潔，自己噴消毒酒精到墊上較安全。

**負重訓練區：所有器材都高危**

健身椅、啞鈴和壺鈴等器材多人使用，難以追尋上一名使用者，所以消毒濕紙巾要常備身邊，每次使用前都要抹一抹。

**搏擊區：避用公共拳套**

搏擊運動易有近距離接觸，自然要多加小心，此外，公共拳套和腳套都是黑點，內層緊貼身體，外層往往打到別人臉上，所以累積了很多人的汗水和垂液，建議大家自備拳套，每次使用前後都立即清潔，避免累積不同人的體液。

**更衣室：回家才洗澡** 

風險最高的地方，所以政府體育館都未開放更衣室，大家都赤腳走來走去，赤條條在霧氣重的浴室洗澡，所以還是不要脫下襪子和洗澡，短暫停留為妙。

最後，運動服和手套定必接觸到很多健身器材，謹記每次都要包好，並帶回家清洗。

**面對新冠肺炎疫情，全城抗疫，除了戴口罩、勤洗手，保持個人及公共衛生，強身健體同樣重要。不過，這段時間做運動也要加倍小心，強度太高、時間太長、次數太密，隨時適得其反，影響免疫系統，令身體易被細菌病毒入侵。**

這段日子應否外出跑步或運動，也成為新加坡跑友間的話題。事實上，完全停止運動的確對肌力和心肺功能都有影響，就一般人而言，停止訓練6至7星期，肌肉肯定流失。但是在疫情特殊時期，更要注意運動與免疫系統之間的關聯。

研究指出，適量運動有效促進免疫系統的細胞運作，對抗細菌和病毒，但大家要小心調整訓練強度，否則免疫系統將出現3至72小時「空窗期」，運動之所以能促進健康，因為在恢復的過程中，身體會有「超額補償」（Overcompensation Effect），幫助我們對抗疲勞和恢復狀態，這就是運動對免疫系統有幫助的原因。

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但要注意的是，「超額補償」期間，身體易有3至72小時「空窗期」，抵抗力短暫下降，所以專業運動員特別容易感冒。所謂高強度，七至八成以上的就算是劇烈運動，所以一般適量運動（強度七成以下）大致沒有問題，但大家要注意運動後的恢復，飲食均衡、有充足補給和睡眠，令身體處於良好狀態。

大家必須知道，每人身體情況不同，不能一概而論，若有疑問，應立即請教醫生或專業人士意見。肺炎期間亦要注意衛生，減少外出，若真的要去跑步，請注意個人及公共衛生，避免人群聚集。

**由於阻斷措施期間仍有不少人成群結隊到體育場運動，新加坡政府已經關閉全島所有體育場，避免民眾在體育場聚集。**

新加坡全島體育場原本開放讓民眾各自運動，許多人卻成群結隊到體育場，違背阻斷措施的初衷，新加坡政府因此決定調整措施，即日起關閉所有體育場。新加坡國家發展部長黃循財指出：

我們並沒阻止民眾出外運動，但應獨自或跟住在同一屋檐下的家人一起，並在自己的鄰里運動，不要特地開車到另一個地方運動。我們要減少任何行動，在住處附近完成所須做的事就行。不要聚集一起運動、跑步或騎腳踏車，這樣的活動是違法的。

黃循財強調，阻斷措施的用意就是減少民眾的行動，儘量留在家中，避免自己成為最弱的那一環，導致一個大感染群湧現。「我們已得處理巨大的勞工感染群，我們就不要在這之外讓社區內出現更多感染群，要做到這一點，大家真的需要做好本分。」

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[](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUxMjkxODM3NQ==&mid=2247487958&idx=3&sn=4dbf8911aa4ef0bdbef27d72e5dc839b&chksm=f95c47dece2bcec895557d5e63182fd86ebd7d858e520a40e6332f1b884ef780669cce47e2b2&scene=21#wechat_redirect)

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