# 為了健康 由走到跑 大胖子 3年甩17kg 

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Published: 2021-04-27
Source: 獅城新聞

患有輕微高血壓，因坐骨神經問題導致膝蓋和背部疼痛，必須動手術及一輩子服藥，103公斤重的58歲男子毅然改變生活方式，踏出第一步後連走50天，成功甩掉10公斤，3年後更減至86公斤，重拾健康。

《聯合晚報》報導，石清源（譯音）在面子書群組分享自己的瘦身經歷，破解年紀漸長難以找回健康體魄的迷思，並以自己的經歷鼓勵大家重新找回健康。

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三年瘦17公斤，石清源發現健康亮紅燈，改變生活習慣，重獲健康人生。（取自面子書） 

他在貼文中提到，2016年時53歲的他體重有103公斤，患有輕微高血壓，也因坐骨神經問題導致膝蓋和背部疼痛。醫生告訴他，必須動脊椎手術來改善坐骨神經問題，而高血壓的藥也得吃一輩子。

這對他來說是個健康警鐘，讓他發現必須重新掌握自己的健康。

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堅持步行50天，甩掉10公斤的他開始跑步，2018年完他成人生第一個半程馬拉松。（取自面子書） 

石清源開始步行減肥，持續50天的步行讓他甩掉10公斤，他過後轉為慢跑，慢慢發現自己可以越跑越遠，膝蓋和背部疼痛問題也慢慢改善。

2018年，他已經可以跑10到20公里，便報名參加半程馬拉松賽跑，並成功完成半馬激勵他繼續努力，變得更強。

到了2019年，他已經把體重減到86公斤，血壓正常，膝蓋和背部也不再疼痛，並指健康是我們最大財富，而這都掌握在我們的手中。

石清源接受網站Must Share News訪問時坦言，這個過程並非一帆風順，也曾受過很多的傷，但這些經歷教會他如何恢復健康，再繼續跑步。

分享六招飲食習慣

除了持續運動外，男子也分享改變健康的飲食六大招。

石清源在同一個面簿群組中的另一個貼文中，也分享了自己在飲食習慣上的改變。

他說，他減糖、減碳水化合物、提高蛋白質的攝取、吃很多的蔬果、喝足夠的水幫助排毒，並保持足夠的睡眠來讓身體修復和提高免疫力。

他也說，減肥過程中，要設下實際目標，達到目標能激勵自己繼續下去。若真的需要休息時就不要勉強運動。

石清源指出，只要持之以恆，就能變成生活習慣，即便不喜歡做的事，漸漸也會覺得能夠接受。