# 新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/M0glL Published: 2022-06-13 Source: 獅城新聞 新加坡政府更新全國體育活動指南，新指南包含了針對孕婦和殘障人士的活動建議，更具包容性。 這套由新加坡體育理事會（SportSG）和保健促進局聯手推出的指南改編自世界衛生組織在2020年推出的指南。 政府是在2011年首次推出全國體育活動指南。 ![新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16987653.avif?1655035294) （圖片來源網絡） 經過十年，一些建議已經過時，加上國人的習慣改變，例如普遍使用手機、冠病疫情使居家辦公成為新常態，國人減少通勤，數據也顯示更多國人患有慢性疾病，因此這個時候更新指南正合時宜。 舊指南建議18至64歲的成人每周進行至少150分鐘的中等強度活動，每一次至少十分鐘；新指南則建議成人每周進行至少150至300分鐘的中等強度活動，並強調每一次活動無論長短，只要有活動就會對身體有益。 數據也顯示，每周進行的體育活動若超過300分鐘，對身體的益處將不會明顯增加。 ![新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16987654.avif?1655035294) （圖片來源網絡） 指南也鼓勵不超過一歲的孩童每天進行至少30分鐘的地板活動，而一至六歲的孩童則應該進行至少180分鐘的活動；六歲及以下孩童久坐螢幕前的娛樂活動也不應超過兩小時。 7至17歲孩童與青少年久坐螢幕前的娛樂活動也不應超過兩小時，而且每次不應超過90分鐘，間中應該進行五至十分鐘的活動。 ![新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16987655.avif?1655035294) （圖片來源網絡） 更新的指南除了為不同年齡層的國人提出體育活動建議，也針對孕婦和殘障人士群體，更具包容性。 指南指出，在懷孕期間保持活躍有助降低妊娠期的體重增加，降低懷孕期間和產後患上妊娠糖尿病的風險。 ![新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16987656.avif?1655035294) （圖片來源網絡） 指南也鼓勵殘障人士每周進行至少150至300分鐘的中等強度活動，並且每周至少兩天通過各種活動加強肌肉、筋骨和關節。 體理會和保健促進局接下來將根據新指南設計旗下活動和計劃，包括「活躍健康」（Active Health）計劃以及全國健步大挑戰（National Steps Challenge）等等。 ![新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16987657.avif?1655035294) （圖片來源網絡） 當局也將同學校、企業以及社區夥伴合作推廣新指南。 根據全國人口健康調查，新加坡的肥胖率從2017年的8.6%上升至2020年的10.5%；患有糖尿病、高血壓和高膽固醇的國人比率也都有上升的趨勢。 ![新加坡體育運動指南更新，速來圍觀，全民一起動起來](https://www.shicheng.news/images/image/1698/16987658.avif?1655035293) （圖片來源網絡） 此外，在2020年只有76.4%的成人符合體育活動標準，少於2017年的80.9%。