# 59歲活成29歲！逆齡肌肉男吃8食物打造不老傳說 

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Published: 2025-09-11
Source: 獅城新聞

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儘管已經59歲，但陳傳多的視覺年齡最多只有29歲。（取自陳傳多instagram） 

（新加坡訊）59歲活成29歲！這位視覺年齡起碼減30歲的新加坡素人男神陳傳多，因逆齡有術、外貌與身材碾壓小鮮肉走紅，而他的抗老秘訣，除了運動，還靠這8種食物！

陳傳多保持年輕體態的秘訣，不在於花大錢做療程，而在於每天「食物的選擇」，並強調：「你吃什麼就是什麼」，認為飲食決定健康。

據他分享，自己每天嚴格控制熱量攝取，保持「消耗的卡路里多於攝入」，長期維持減脂狀態。飲食以高蛋白、低油脂為主，並大量補充水分與蔬果，晚上則堅持睡前5小時不進食。

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陳傳多嚴格控制飲食及多加運動，練出6塊結實腹肌。（取自陳傳多instagram） 

在他的撰寫的《人生，不需要每一次都贏》一書中，更詳細分享了自己常吃的8種抗老食物。

**1. 紫蘇籽油**

遵循地中海飲食的陳傳多，每天早餐後會喝一匙紫蘇籽油。這種植物性Omega-3抗氧化力強，有助抗發炎。

**2. 薑黃**

薑黃能提升免疫力、抗氧化、抑制發炎、加速新陳代謝，搭配運動效果更佳。陳傳多一日三餐各搭半匙薑黃粉，幫助啟動長壽基因。

**3. 黑芝麻**

黑芝麻富含鈣、鐵、膳食纖維與健康油脂，對心血管與骨骼保健有益。

在中醫觀點中，黑色食物入腎，有助滋養皮膚和頭髮。每天會食用一把，這也是他快60歲仍頭髮茂密的原因。

**4. 奇亞籽**

奇亞籽含豐富膳食纖維、Omega-3、蛋白質及多種礦物質，有助腸道健康、穩定血糖、提供飽足感並幫助減重。他喜歡加入燕麥中，高纖高蛋白，既健康又能瘦身。

**5. 野生藍莓**

每天都會吃一小碗，因為野生藍莓花青素含量是一般藍莓的3倍，強效抗氧化，能減少細胞氧化、清除自由基，也有助保護眼睛、舒緩疲勞。

**6. 黑蒜**

在沙拉中加入2瓣黑蒜，抗氧化力比生蒜更高，被稱為「血管清道夫」，能抑制膽固醇吸收、維護心血管健康。

發酵後的黑蒜蛋白質分解成胺基酸，更易吸收，也有助活化免疫細胞、抗氧化與調節血糖。

**7. 生核桃**

他會在下午食用6顆核桃補充健康油脂。核桃富含維生素E與B群，有助提升情緒、促進腦部健康，也保護心血管，但熱量較高，需適量食用。

**8. 酪梨油**

酪梨油富含Omega-9、維生素E、葉黃素及植物固醇，有助降低壞膽固醇、維持心臟健康、抗氧化並保護皮膚與眼睛。由於高發煙點，適合煎炸烹調，陳傳多烹調食物幾乎全用酪梨油。

陳傳多分享，只要每天跳繩至少15分鐘，就能有效延緩老化、促進新陳代謝，還能燃燒內臟脂肪，讓身體更健康。

除了有氧運動，他也非常重視拉伸，即使再忙也要花時間舒展筋骨，避免身體僵硬。

他認為，規律運動加上早睡早起，才是自己凍齡的真正秘訣。

陳傳多年輕時曾是模特和歌手，後來轉型成為攝影師，與不少國際品牌合作。如今憑藉逆齡外貌和健康體態，他在社群平台上吸引大批粉絲追蹤，近期他更進駐小紅書，與更多年輕粉絲分享養生哲學，因此被封為「不老傳說」。

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陳傳多曾是模特和歌手，後來轉型成為攝影師，與不少國際品牌合作。（取自陳傳多instagram）