# 國大研究：人們身處不同時區時 睡眠時間和結構需更長時間調整 

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Published: 2025-04-10
Source: 獅城新聞

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示意圖。（圖：iStock）

新加坡國立大學的一項研究發現，當人們身處不同時區時，睡眠時長雖然可以很快恢復，但睡眠時間和結構卻需要更長的時間進行調整。

楊潞齡醫學院睡眠認知中心的研究人員對6萬多次超過100公里的出行中的睡眠情況進行了全面分析，並利用了通過保健科技公司OURA的智能戒指截取的上百萬個睡眠數據，進行了至今首個大規模的現實生活時差調整研究。

研究發現，睡眠時長通常在大約兩天內就能恢復，但睡眠時間和結構，比如在夜間醒來的次數增多，可能需要超過一個星期的時間才能調整過來。

研究也發現，東向出行以及跨越多個時區會加劇這種干擾。

此外，研究顯示，出行對睡眠的影響不分男女，但年紀較大的人，影響較低。一名20歲的年輕人在旅行後的最初幾天中，睡眠時長會比一名60歲的年長者少15分鐘。