# 新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/OXpWm Published: 2018-06-19 Source: 獅城新聞 近日，新加坡南洋理工大學李光前醫學院的運動學和生理實驗室，對長期運動如何影響人們的健康進行了研究。 研究人員將130名身體健康的參與者分成年輕、中年和樂齡3個組別， 再進一步分成不常運動和經常運動兩組，以了解他們的身體狀況。 研究結果顯示，每日久坐、缺乏運動的年輕人患上糖尿病的風險，比那些經常運動的人高！ ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855041.avif?1589871842) 現代社會，許多人上一天班就等於屁股坐定一整天，這種職業被籠統的稱為「坐辦公室的」。 舒服的空調和「老闆椅」，讓體力勞動者羨慕不已。 但是你們知道久坐對身體的傷害有多大嗎？ ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855042.avif?1580464101) 久坐傷身，傷的可是全身！ 傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉…… 傷到小圈已經不認識「傷」這個字了！ 小圈想問問大家：你知道自己每天坐了多久嗎？ 如果你是職業老司機、晝夜不分的程序猿，或者就愛宅家追劇的快樂肥宅…… 這時可能會感受到膝蓋中箭…… ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855043.avif?1580464101) 事實是，久坐的危害遠大於中箭！ 美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出： 所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！ 也就是說 老師們請不要拖堂，避免兩節課連上 學生們請不要太勤奮，下課之後約朋友去趟廁所，有益身心健康 領導們開會請講究效率，演講不要一個半小時以上 編劇們請合理設置幾個尿點，讓我看電影追劇也能去把廁所上 …… 除了上上廁所喝喝茶站起來吹吹牛，小圈再推薦給大家一套對抗久坐傷身的「椅子操」 1. 歪脖子操 ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855044.avif?1589871842) 動作效果：可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。 動作要領： 挺胸收腹，目視前方，下巴和肩胛骨同時收緊； 雙手舒展置於腦後，左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態，防止動作不當引起的額外損傷； 同時用力不宜過快過猛，速度要均勻，緩慢地舒張和牽拉肌肉，達到刺激血液循環，緩解疲勞的作用。 2. 馬甲線操 ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855045.avif?1589871842) 動作效果：燃燒腹部，同時可以避免久坐導致的小腿腫脹，血液淤積等問題，並促進代謝。 動作要領： 挺胸，儘可能保持腰部筆直； 雙手扶住椅子，懸空雙腳，做收腹運動，帶動上半身和下半身同時運動。目標肌群是腹部肌肉。 3. 仙鶴腿操 ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855046.avif?1589871842) 動作效果：運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹，局部血液循環會加速，起到放鬆疲勞，緊緻肌肉的作用。 動作要領： 雙手扶住椅子，單腳著地，身體懸空，另外一條腿儘量伸直不碰觸地面； 依靠雙手的力下蹲和上抬身體； 下蹲吸氣，上抬呼氣。 4. 風火輪操 ![新加坡最新研究：缺乏運動的年輕人更易患糖尿病](https://www.shicheng.news/images/image/1185/11855047.avif?1589871842) 動作效果：通過交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循環，改善脂質代謝，促進血糖調節，讓你遠離「三高」。 動作要領： 挺胸收腹，雙手握拳作跑步狀； 通過交替抬腿踩到椅子邊緣為準，身體保持垂直運動，防止摔倒。 以上四個動作的練習頻次： 椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整，一般來說一天3～5 次比較適宜。 每組動作連續做8～10 下。以身體微微出汗為宜。 （以上圖片引用自丁香醫生） 這四個動作各針對一個身體部位，不僅能有效緩解「久坐不動」帶來的各種傷害， 還能讓你練出「馬甲線」「仙鶴腿」！ 所以，看完這篇你還不站起來嗎！ 健康生活從我做起！站起來，管住嘴，邁開腿！ 不說了，小圈也要操練起來了