# 做到這三件事，可以預防高血壓

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Published: 2021-04-17
Source: 獅城新聞

高血壓非常普遍，因此，許多人以為它是防不勝防，「要來總會來的」，其實，高血壓，可防。而且，預防方法是你我只要有決心，就能做到的。

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規律運動可助預防高血壓。（檔案照）

鷹閣醫院哈雷街心臟和血管中心心臟專科高級顧問醫生Rohit Khurana接受《活得好》採訪，分享預防高血壓的6個方法：

減輕體重：一般而言，每減1公斤體重，可使血壓下降1mm Hg。亞洲男性腰圍一般不宜超過85公分，女性腰圍不宜超過80公分。 

規律運動：建議一周至少進行150分鐘帶氧運動，每日30分鐘。對於高血壓患者，規律運動可助降低血壓約5到8mm Hg。 

吃得健康：多吃蔬菜、水果、魚類和全穀類等健康食物。 

少喝酒：攝取過量酒精會使血壓升高。一般男性每天的標準飲酒量不應超過兩杯，女性則是一杯。一杯標準酒精飲料是指含10克酒精，相等於一罐（330毫升）啤酒，或半杯（100毫升）葡萄酒，或30毫升烈酒。 

不吸菸：吸菸會提高患高血壓的風險。建議煙客儘量戒菸。 

減輕壓力：慢性壓力與高血壓有關。因此，應正視壓力，找出造成壓力的原因，並儘量緩解壓力。 

Rohit Khurana醫生說，確認自己是否高血壓的高風險人群，尤其重要。吸菸、超重，會提高患高血壓的風險；如有高血壓家族病史，也建議諮詢醫生評估風險，越早防治。

記者：莊秀慧

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