# 【保健文】孩子食慾不佳非疾病導致 專家建議善飲食習慣 

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Published: 2019-05-29
Source: 獅城新聞

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專家建議家長改善孩子的飲食習慣，有助於增進食慾。（取自《聯合早報》）

（新加坡29日訊）孩子不好好吃飯，是令許多家長都感到頭痛的問題，但孩子食慾不佳，並非是疾病導致，專家建議改善孩童的飲食習慣，有助於增進食慾。

余仁生中醫診所@中峇魯與余仁生中醫健康管理診所@諾維娜的郭乙燕中醫師建議，家長可通過改善小孩的飲食習慣來增進食慾，例如為孩子提供均衡的飲食，設法將下列的食物群組中包括在內：

澱粉類（碳水化合物）：麵包、面、飯、麥片、其它穀物。

蔬菜和水果。

瘦肉及富含蛋白質的食物：肉類、魚肉、雞蛋、豆腐、豆類。

奶製品：牛奶、乳酪、酸奶。

彆強迫孩子吃不喜歡的食物

郭乙燕建議，若小孩不喜歡吃某些食物，不必強迫他吃，反而家長可以從上述食物群組當中挑選小孩喜歡吃的，也可改變食物的造型來吸引小孩，如把食物切成可愛的形狀，或是把食物拼成小孩喜歡的圖案。

「家長也可改變食物的烹調方法，讓孩子更容易接受不喜歡吃的食物，如孩子不吃青菜，建議做成春卷、餃子，或把菜切碎混合在小孩喜歡吃的食物當中。」

讓孩子在專注用餐

當孩子在用餐時，家長應避免讓孩子看手機、電視或是玩玩具，這樣才能讓孩子專注用餐。

在提供良好進食環境的同時，家長要注意不要過分關注於孩子的情況，以免造成孩子情緒低落而影響食慾。

另外，小孩正處於生長發育的階段，加上活動消耗量大，有時可能會感到飢餓，這時家長可以給孩子吃好的零食。

專家建議家長儘量選擇堅果、奶類、水果等，而少吃煎炸、糖分過高的食物。過食煎炸、糖分高的食物，可給脾胃加重負擔，而導致消化不良。

不過零食的分量也不能太大，要確保孩子的能量來源還是以一日三餐為主。

Post in:中國報 Johor China Press