曾經有一個脖子在我腦袋上
我沒有珍惜
每天敲電腦，低頭看手機
結果脖子，肩膀酸疼到喊媽媽！
不能久坐！要多運動~
上著上著班就要起來活動活動~
道理我都懂，就是做不到！
反正，今晚又是疼到睡不著
想梳個頭都抬不起手
咋辦？給脖子和肩膀來個大保健唄！
現在坐辦公室的小哥哥，小姐姐
十個裡面八個都有這毛病
脖子僵硬，肩膀酸疼等等等等
是時候來個大保健了！
展開剩餘%
想什麼吶，是真的保健
不是你想的那種。。。
入門級患者先來一個攻略
你要不是總疼
建議讓你男/女朋友幫忙保健下
（按摩肩膀啦，想什麼吶）
或者淘寶一個老頭樂
沒事還能自己給自己撓撓後背
初級患者
如果只是最近加班有點嚴重
或者偶爾才有點僵硬酸疼
奉勸你就別往診所和醫院跑了
在新加坡聽見這幾個字
我的錢包都有點肝顫兒
在你家樓下商場找個屈臣氏
佳寧藥房神馬的就搞定
看準哦，這種帶Pharmacy的
一般都有賣緩解肩頸酸疼的藥品
椰子親試幾款效果ok的
傳說中的撒隆巴斯
是的，有點像你奶奶的風濕貼膏
但這個是緩解肌肉酸疼的
見效快，但是太嚴重的hold不住
價格：4新幣
這個更強力一些
就是日本小林製藥的明星產品
YOKO YOKO
這個是液體的
塗抹在酸疼的地方
塗上去之後的感覺
有人是冷颼颼，有人是熱乎乎
價格：9.8新幣
這些都是西藥
大家要是覺得中藥比較治本
那椰子就給大家推薦一個
名字很牛X的
千里追風油！！！
南洋神藥，11塊多新幣
最後來個南洋名牌
虎標的各種貼膏，油還有噴霧
這個貼膏4塊多
中級患者
如果肩頸總是很疼
影響工作和心情的話
還是去按摩一下比較好
在新加坡能夠按摩肩頸
緩解和治癒疼痛的機構也不少
牛車水珍珠坊和珍珠大廈
一抓一大票的中醫按摩院
也說不好哪間比較好
反正那種燈光昏暗的
裝修粉粉的，還是別進了
你，懂，的
價格：30-50新幣
也有一些中醫機構
提供推拿，針灸，按摩等服務
這種環境也會好一些
並且會有一些中醫
提供基本的看診服務
據說有家叫東方的不錯
價格看是什麼服務
30新幣到上百新幣不等
地址：中巴魯 HDB Eng Hoon #01-74, 57 Eng Hoon Street, 160057
亞歷山大路 Alexis on Alexandra Rd, 354 Alexandra Road #01-16, 159948
Chiropractic First也是不錯的選擇
在新加坡全島有11家診所
跟傳統的按摩不同的是
這裡是提供脊柱調節的療程
小朋友們因為坐姿不正
造成的含胸駝背也可以矯正
地址：
http://www.chiropractic-first.org/singapore/clinics?country=singapore
新加坡也有一些泰醫
提供泰式按摩治療
當然，和去泰國做的那種Spa不一樣
是有執照的泰醫
為你診斷和治療
很多椰友試過表示很不錯
地址：Blk 2 Jalan Bukit Merah #01-5156 150002 Singapore
重度患者
如果肩膀、頸項和背部都會作痛
肩頸像石頭那麼硬
脖子也不能隨意轉動
甚至會影響睡眠
雙手麻痹的話
還是得去專業的診所和醫院看看
馬光中醫，大街小巷都能看到
提供很多中醫治療服務：
腰椎病，頸椎病，頭痛
緊張型頭痛和失眠
都能夠治療和緩解
價格感受一下
（點擊圖片可放大）
地址：http://www.makuang.com.sg/cn/Clinic%20Locator
一般肩頸酸痛
很少有人去看外科醫生
因為可能要動手術
不過，有一些情況確實需要
手術這種，emmm比較極端的治療
比如，患者脊髓或神經根存在壓迫
或者患者多次昏厥，眩暈等
The Orthopaedic Centre (Novena)
地址：#09-42 Mount Elizabeth Novena Specialist Centre
怎麼預防肩頸疾病？
預防大於治療
再忙也得動一動
要不你這把老骨頭都要退化了
如果運動，做瑜伽，跳舞
真的沒有時間
久坐時也記得起來活動活動
正確坐姿
坐有坐相，站有站相
不要一會盤腿一會駝背
正確的坐姿，了解下？
多活動
多起來走動走動
提醒自己去倒水、上廁所時
多伸伸懶腰，轉轉頭部
舒展一下身體
正確走姿
平時走路或者站著的時候
要時刻記得挺胸抬頭
讓背部自然地挺直
肩膀也要自然地打開
最後推薦一組
在辦公室和家裡甚至學校
都可以隨時做的放鬆操
