# 調查顯示，三分之一的新加坡民眾因疫情感到焦慮 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/PvqZz Published: 2021-02-02 Source: 獅城新聞 近日，杜克—新加坡國立大學的一項調查顯示，**新加坡近三分之一的民眾受到疫情的影響而感到焦慮**。 據悉，研究員在對近29萬人進行的68項調查後發現，新加坡每三名成年人當中，就有一人因冠病疫情而壓抑和焦慮，其中，年輕人、女性和社會經濟地位較低者尤其如此。 領導研究團隊的杜克—國大醫學院醫療衛生保健系統與服務研究教授佳琺（Tazeen Hasan Jafar）解釋，疫情持續演變，了解這些風險因素對於策劃預防活動，以及分配資源至關重要。 「這些因素可用來識別哪些群組遭遇心理痛苦的風險更大，向他們提供針對性遠程和面對面的介入方案。」 ![調查顯示，三分之一的新加坡民眾因疫情感到焦慮](https://www.shicheng.news/images/image/1660/16606045.avif?1619428116) 杜克—新加坡國立大學 這項分析結果顯示**女性比男性更有可能面臨精神壓力**，說明焦慮和抑鬱症在女性當中更常見。 研究員認為，一些國家女性的社會地位相對更低，她們獲得醫療保健的機會也較少，這很可能是女性心理壓力被放大的潛在原因，精神健康服務的推廣活動因此更應針對女性。 不過，家庭和社會的大力支持可降低產生心理壓力的風險。佳琺說： 「公眾和醫療人員應當意識到疫情帶來極大的心理負擔，不僅有必要透過教育正面應對疫情，也要鼓勵病患尋求援助，並且在獲得適當轉介後，尋求心理健康輔導服務。」 如何緩解疫情下的焦慮 允許接納焦慮 焦慮是面對威脅時最常出現的情緒反應。疫情當前，任何人都可能出現緊張焦慮不安的情況。 要理解和接納自己這樣的狀態，告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕的。 其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。 親友相互支持 傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果家人也處於擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心並發現是同樣的心情時，也會帶來釋然。 還可以給你記掛的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。 ![調查顯示，三分之一的新加坡民眾因疫情感到焦慮](https://www.shicheng.news/images/image/1660/16606046.avif?1619428116) 適度獲取信息 疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節奏，還會帶來心理恐慌，因為處於焦慮之中的我們更容易關注負性信息。 建議每天接收有關信息的時間儘量控制在一個小時之內。可以利用網絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助於你緩解焦慮。 轉移注意力 想想手頭有什麼重要工作要做，如果有，動手做它。如果沒法集中精力做重要的事情，可以嘗試做一些難度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子閱讀等。親手整理出一個乾淨整潔的家，也會有很大的成就感，有助於對抗焦慮。 堅持鍛鍊 依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養均衡，安排好每天的生活，有張有弛。如果實在焦慮無聊，可以在家看看網絡電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短視頻等。堅持自己平時喜歡的運動。如果沒有，不妨從最簡單的廣播體操開始 多接觸正能量 1+1﹥2效應，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。特殊時期，多與積極樂觀的親朋好友視頻聊天，與那些給你帶來焦慮的人保持距離，是對自己負責。無論他們是你的親人還是朋友，或許等你變得更加強大，重新走近他們的時候，可以像陽光一樣，幫助他們掃清心中的陰霾。 青少年該如何改善心理健康 設定心理疆界 青少年在交往中，彼此要設定一個社交心理疆界，如果甲方行為或要求突破了乙方的心理疆界，乙方要不帶敵意地拒絕與否定。當雙方明確彼此的心理疆界，才能保持真誠的交往。 ![調查顯示，三分之一的新加坡民眾因疫情感到焦慮](https://www.shicheng.news/images/image/1660/16606047.avif?1619428116) 同理傾聽 同理傾聽的出發點是為了「理解」，而非為了「反應」，也就是透過交流去理解對方的感受、觀點等。同理傾聽既能鼓勵對方繼續說，又能保證更精準地理解對方的意思，是一種很好的回應方式，能夠促進良好人際關係的形成。 善用幽默 所謂右手來點理性，左手來點幽默；幽默是一種潤滑劑，讓雙方在輕鬆的氛圍中愉快地交流，拉近彼此的距離，促使青少年拓展交際的廣度與深度。 主動修復 青少年在人際交往中難免會與他人發生衝突，這就必須採取合作的方式來有效管理衝突。衝突雙方都願意共同了解衝突的內在原因，分享雙方的信息，共同尋求對雙方都有利的雙贏方案。具備處理人際衝突的能力，能有效地重建人際關係。 自我成長 人與人之間的交往是相互的，青少年要立足於做好自己，不依賴他人。自我成長才是人生永恆的價值。 和諧的人際關係和良好的交際能力，是青少年心理健康水平、社會適應能力的綜合體現。提高青少年交際能力，協助他們建立良好的人際關係，不但能夠促使他們更好地投入學習之中，也能為他們將來步入社會做好準備。 **![調查顯示，三分之一的新加坡民眾因疫情感到焦慮](https://www.shicheng.news/images/image/1660/16606048.avif?1619428116)**