# 健身重訓受傷求診個案增加 青少年無師自練埋下傷患風險 

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Published: 2026-01-29
Source: 獅城新聞

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新加坡體育理事會的最新數據顯示，青少年去年到 ActiveSG 健身房的到訪次數呈上升趨勢，與2023年相比增加了11.4%。受訪的運動醫學和骨科醫生表示，近期因重量訓練受傷求診的青少年病患也增加約兩成，大部分涉及上肢傷勢。

體育理事會數據顯示，單是去年，13至19歲青少年到訪健身房的次數就達95萬次，占全年健身房總到訪人次的大約兩成。

星期二下午時段，記者在武吉坎貝拉綜合體育的健身房內，觀察到不少青少年正在進行重量訓練。

新加坡運動與骨科外科診所表示他們觀察到，因重訓受傷前來求診的患者，多為14至18歲的青少年，其中男生占約八成。

該診所的高級顧問骨科醫生陳國平表示：「肌肉拉傷、關節損傷和發炎症狀較為常見，涉及肩袖、手肘和背部。輕微的包括肩袖撕裂和肩袖發炎，最嚴重的情況是肌肉腫脹，影響到肢體內的血管和神經線。」

陳國平醫生指出，他曾接獲最嚴重的個案是一名15歲女生，因過度用力運動而出現骨筋膜室綜合徵。按一般情況，這類病症需動手術治療，不過該名少女在密切觀察及服藥後，腫脹逐漸消退，最終無需接受手術。

醫生表示，不少年輕人結伴鍛鍊時，未能正確評估自身能力，在不清楚個人極限的情況下負重過重，或在同伴壓力下過度訓練，加上缺乏正確的運動技巧和專業指導，容易導致受傷。

他指出，若只是輕微的肌腱撕裂，通常可通過保守治療，包括物理治療、充分休息以及服用消炎藥物來恢復；但若傷勢嚴重，則可能需要注射治療，例如高濃度血小板血漿注射，甚至必須動手術。

陳國平醫生也提醒，在社交媒體盛行的時代，不少人跟隨健身網紅自行鍛鍊，卻缺乏必要的基礎知識，增加受傷風險。他建議青少年在開始訓練前，應了解自身極限，避免過度操勞，同時也要注意飲食、水分補充及充足休息。

針對部分人士擔心青少年階段進行重訓可能影響發育，醫生指出，一般而言，適當的健身訓練並不會影響身高或整體發育。不過，若在發育期間進行不當訓練，尤其是負重過重，導致生長板受損，確實可能對身高發育造成影響。

樟宜綜合醫院運動醫學部門顧問醫生許存質表示，他所接觸的病例，多數是因疼痛而前來求醫，一般涉及腰部或手臂。

他指出：「輕微的肌肉或關節受傷，通常會安排物理治療，進行復健，加強肌肉和關節的穩定性，有時也需要避免部分活動。如果病情不嚴重，恢復時間一般需要至少四到六個星期。」

許存質醫生表示，青少年在進行重訓時受傷，主要原因包括舉重姿勢不正確、未遵循完整有系統的訓練計劃、使用過重負荷或訓練進度過快，加上缺乏專業教練的指導與監督。

他指出，青少年在進行重訓前，應具備一定成熟度，能夠聽從並遵循教練的專業指導；訓練過程中，也應有教練在旁監督，確保動作姿勢正確，並選擇適當重量。同時，應根據當天的身體狀況，適時調整訓練的重量、速度與強度，以降低受傷風險。醫生也提醒，健身前後的熱身與拉伸同樣重要，有助降低運動傷害發生的幾率。