# 下午睡一睡大腦年輕好幾歲？　賴床和睡午覺不見得是懶惰 

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Published: 2023-11-07
Source: 獅城新聞

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紅螞蟻的朋友每晚睡前會設定鬧鐘，從隔天早上7點起，每五分鐘就響一次。

因為他知道自己一定會賴床，不管父母怎麼嘮叨，這個壞毛病始終改不掉。

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30分鐘響七次，看你還要睡到幾時。（紅螞蟻攝）

不過，瑞典斯德哥爾摩大學的最新研究發現，這其實不算什麼壞毛病。

**在鬧鐘響後賴床30分鐘，對緩解睡眠慣性、減少疲倦和改善認知功能，有一定的幫助。**

**多躺幾分鐘是奢侈享受 還是越睡越累？**

研究團隊對超過1700人展開問卷調查，發現近七成受訪者在鬧鐘響後，會按掉鬧鐘繼續賴床，平均長達22分鐘。

研究也顯示，年輕人是最喜歡賴床的群體，當中多數是習慣熬夜的「夜貓族」。

其中31名習慣賴床的年輕人，受邀進行進一步調查，到斯德哥爾摩大學的睡眠實驗室過夜。他們被分為兩組：

**一組是鬧鐘一響就立即起床的「準時起床組」，另一組是提早30分鐘起床卻賴床30分鐘的「賴床組」。**

（蟻粉屬於哪一組呢？）

研究團隊要求兩組在起床後背誦文字和解答數學題，卻發現：

**比起準時起床組，賴床組的睡眠質量和疲倦程度沒有明顯差異，情緒狀態更佳，在某些測試項目中的表現甚至比準時起床組更出色。**

由此可見，習慣賴床對日常生活不會有太大的負面影響，反而能幫助那些早上昏昏欲睡的人在睡醒後更有精神。

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習慣熬夜的「夜貓族」是最喜歡賴床的群體。（ALAMY）

不過，美國哈佛大學的另一項研究卻唱起反調，認為賴床的人會越睡越累。

研究人員解釋，人們第一次被叫醒後，心跳和血壓都會升高，神經也受到刺激，使身體進入準備起床的狀態。

如果不停經歷鬧鐘響後按掉鬧鐘繼續賴床，身體想睡卻又被中斷睡眠周期，即使賴床很久也無法緩解疲勞，反而會陷入越睡越累的惡性循環。

**研究人員建議，如果真要改掉賴床的習慣，應該把手機或鬧鐘放在房間的另一端，而不是在床邊。**

這樣一來，就得逼自己下床走動，睡意也會全消。

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鬧鐘放在床邊，當然會賴床啦。（網際網路）**午睡可讓大腦「逆齡」 但不宜超過30分鐘**

晚上睡得不好，白天還是得照樣上班。一些人選擇猛灌咖啡提神，有的則趁午餐時間打個小盹。

英國倫敦大學學院的最新研究發現：

**習慣性午睡可以改善腦部健康和認知能力，預防大腦萎縮，使腦容量增加15.8立方公分。**

**相等於可以延緩衰老2.6年至6.5年！**

隨著年齡增長，大腦的萎縮速度會加快，尤其是認知能力下降的年長者，更容易患上失智症。

研究團隊認為，這意味著午睡可能成為預防失智症的重要指標。

看來，「睡午睡等於懶惰」的迷思，在研究結果面前站不住腳了。

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年長者午睡或可延緩大腦衰老，預防失智症。（網際網路）

研究也顯示，午睡除了可以激發創造力，提高學習能力和記憶力，還能減少壓力，讓人更有耐心。

大腦在一天中的學習能力並不穩定，累積記憶的區域可能在一天後「堵塞」，就像電子郵箱被電郵擠爆一樣。

如果在中午大腦學習能力下降時小睡一會兒，就能把大腦的記憶庫存清空，給新的資訊騰出空間。

除了維持大腦健康，午睡也能保護心臟，舒緩心血管系統。

**每周午睡至少三次，每次30分鐘，可以將心臟病猝死的風險降低37％。**

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中國小學生躺在摺疊椅上睡午覺，有助提升學習能力和記憶力。（人民日報臉書）**坐著趴著躺著睡 舒服最重要？**

專家提醒，睡姿也很重要，上班族和學生應該避免趴在桌上午睡。

別誤會，這跟保持形象或儀態無關。

如果趴在桌上睡，頭部長時間枕在手臂上，可能導致手臂血液循環受阻，影響神經傳導，手臂容易發麻和酸疼。

身體的某些肌群、汗腺和皮膚仍處於緊張狀態，睡醒後反而更加疲憊。

嚴重者睡醒後甚至可能出現暫時性的視力模糊，這是因為眼球受壓，造成眼壓過高，長期下來可能導致眼球脹大。

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趴在桌上午睡，手臂容易發麻，睡醒後甚至可能出現暫時性的視力模糊。（聯合早報）

靠著椅背坐著睡，其實也無法消除疲勞。

人體處於睡眠狀態時，血液循環會減慢，頭部供血也會減少。坐著睡覺時，供給大腦的血液更少，睡醒後容易出現頭昏、眼花或乏力等症狀。

所以最理想的睡姿就是：躺著睡。（雖然在公司里好像不太方便……）

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如果每家公司都允許員工這樣躺著睡午覺就好了。（商業時報）

最後要提醒大家：

**午睡不要超過30分鐘，否則進入深度睡眠（deep sleep），睡醒後反而更累，還會影響到晚間睡眠。**

讀到這裡，蟻粉是不是開始打瞌睡了？（希望大家不是悶到睡著……）