# 新加坡家長必看：1 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/QW9LX Published: 2019-06-17 Source: 獅城新聞 **孩子不長個兒**，是很多家長在育兒階段非常頭疼的問題，嬰兒身高其實大同小異，但當孩子逐漸成長起來，**為什麼會比別家的孩子矮呢？** ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427649.avif?1589868030) 先來看看1-18歲兒童身高標準表。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427650.avif?1589868029) ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427651.avif?1589868029) 註：上述數據根據2005年中國九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。參考文獻：《中華兒科雜誌》2009年7期。上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。僅供參考。 除了查看「身高標準表」，父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高一般先快後慢，都是有規律可循的。 比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以後身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為：**身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）**。 **01 基礎階段——學齡前期** **學齡前期(4～6歲)**是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。 而這個年齡段的孩子，有可能存在**偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足**的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427652.avif?1589868029) **02 **突增階段——學齡期**** **10～16歲是孩子發育期**，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此**需要額外補鈣**。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427653.avif?1589868029) **03 **衝刺階段——青春期**** **男性17～25歲，女性16～23歲**，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們「百尺竿頭，更進一步」。 如何改善後天身高？ **運動** **跳繩**對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。 此外，**籃球、羽毛球、游泳、跑步**等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427654.avif?1589868029) **睡眠** 最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從**晚上10點至半夜2點**。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。 **營養** 必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的**蛋白質**，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。 關於孩子長高的5大飲食關鍵 **關鍵點1：飲食平衡** 人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在**25～30種**，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。 **雜糧粥**：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。 **什錦飯**：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427655.avif?1589868029) **關鍵點2：鈣質要足夠** 鈣是骨骼成長的基礎。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。 推薦食品**含鈣較多**的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。 **關鍵點3：蛋白質天天有** 處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。 **推薦食品**：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427656.avif?1589868029) **關鍵點4：鐵、鋅、銅不可收少** 人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。 含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。 **關鍵點5：新鮮蔬果** 新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427657.avif?1589868029) 七大長高運動處方 ▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。 ▊ 2、在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。 **![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427658.avif?1589868029)** ▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。 ▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。 ▊ 5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。 ▊ 6、游泳。 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427659.avif?1589868029) ▊ 7、打籃球，打排球。跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。 想了解更多**新加坡資訊** 請加小編(sghotmoms01)入群 ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427660.avif?1589868029) ![新加坡家長必看：1](https://www.shicheng.news/images/image/1542/15427661.avif?1589868029)