# 堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/Qn0oz Published: 2022-12-14 Source: 獅城新聞 中國人的傳統思想中 懷孕了就要好好養著 不能到處走，也不能累著 免得動了「胎氣」，是不是？ ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117184.avif?1679324323) 可是在新加坡 我們也不難見到一些孕婦 挺著肚子依然堅持運動 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117185.avif?1679324322) 到底孕期應該怎麼運動 孕期運動有什麼好處 我們採訪了一位 **整個孕期都堅持運動**的准媽媽 來分享一下她的孕期運動經歷 編輯|伯爵紅茶 素材提供|Honey Moony 你平時有運動習慣嗎？ 我從小是個特別不喜歡運動的女孩，小學時還幾次因為體育不及格而錯失三好學生。五年級開始生病，每個月都到醫院報到，後來我就開始長跑鍛鍊身體。當時初中體育也是考核獎學金和成績排名里的一項。 班主任是體育老師，於是在他的幫助下，我的仰臥起坐成績從一分鐘20下練到60下，跳繩從不會單腳跳到一分鐘200下，跑步從不及格到每年運動會800米前三名，後來病也好了。所以運動給了我第二次生命。但我依然不是一個會主動運動的人，能坐著就不會站著，能走就不會跑。 為什麼想要孕期堅持運動呢？ 我接觸孕期健身有三個契機。 第一次有這個概念是多年前看慾望都市時Charlotte在極度艱難地懷上孩子後非常擔心流產，但還是鼓起勇氣在醫生地鼓勵下逐步恢復跑步，開始慢慢地牽著狗跑，後來越跑越快，像沒懷孕一樣。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117186.avif?1679324322) 我當時就很驚訝，懷孕還能跑步？不都躺著嗎？ 第二個契機是我頭胎腰疼得厲害，從孕6月開始到產後6個月都腰疼纏身，產床上胎心監測的帶子壓著疼，喂奶換尿布刷牙彎腰疼，洗澡抬腿疼，換姿勢都疼，更別說運動了，生活質量都受到嚴重影響。以為自己要在老母親口中的「別人坐月子沒坐好，落下一輩子腰疼」中度過餘生…… 我有一次去診所順便提了一嘴腰疼，醫生給我開了推薦信去做physio（傳說中影視劇里的物理治療）。我以前沒接觸過也沒抱多大希望，結果去了3個月讓我極度驚喜。我的腰疼恢復了95%，醫生說你不用再來了，剩下5%你日後按正常節奏鍛鍊或瑜伽即可。我科學地認識到我的腰疼不是什麼坐月子沒坐好，而是由於孕期前後長時間不運動，腰部周圍的核心肌肉減弱，導致過度使用腰力而產生腰疼。 第三個契機是我有一個要好的法國同事，生了3胎依然精力充沛，每天忙碌的工作之餘健身、打扮、旅行、陪伴娃、個人能力充電等等都不誤，活得像雜誌封面明星。我問她有什麼秘訣，她說兩胎之間請健身教練讓自己變得更強壯更健康。 於是我決定在生二胎前就行動起來。定下了我瑞士同事推薦的健身教練，10節課每節90新，買得越多越便宜。一開始我只是抱著試試看的心態，想著學一點後掌握規律可以自己練起來，畢竟每節課價格也不便宜。後來發現沒約教練的時候我自己也懶得練，而且教練每次變著花樣教些新動作或新組合，邊練邊聊聊天放鬆心情。教練每過一陣就會讓我加配重，硬是在半年內讓之前連2公斤啞鈴都提不出迪卡儂的我舉起了2個8公斤的啞鈴。於是我決定堅持下去，畢竟巴菲特也說「最好的投資就是投資自己」。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117189.avif?1670935567) ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117194.avif?1670935569) 我驚訝地發現：如果我每周堅持運動，每次健身後肌肉只會疼1天就恢復了；但如果1個月沒練，基本要把配重降一級重新來，或者疼上4-5天。所以肌肉一不練就會無聲無息地變弱，可想而知產前產後幾個月臥床的話，肌肉萎縮是顯而易見的。 你在得知懷孕後有暫停運動嗎？ 又是什麼時候恢復運動的？ 由於我懷孕8周才確認，所以我懷孕後1-3周都還按原來的節奏做著高強度的動作和配重。第4周開始全家生病了一個月就停止了鍛鍊。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117197.avif?1679324322) 孕1到3周 懷孕確認後我擔心地問醫生，我這兩個月做了很多「違禁」的事情：劇烈運動，體檢拍了x光，做了MRI，胃腸鏡全麻，吃了抗生素，喝過酒，吃過魚生，還去雷射脫毛，對胎兒有沒有影響？ 醫生說都沒事！運動過了12周再恢復，酒不喝，魚生過了12周也可以吃，咖啡茶每天不超一杯。於是我**過了12周後**又開始了我的健身之旅。教練有經驗，也很小心，她會堅持看著我，如果線上上課她也讓家人看著我。每個動作前中後都會問我感覺怎麼樣，仔細觀察我，**調整配重至2.5-5公斤**，**避免那些讓心率上升太快的跑跳運動**，比如波比跳等。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117198.avif?1679324322) 孕3到10個月 孕期運動你覺得給你帶來了什麼好處？對自己，對孩子？ 首先，身體上：頭胎孕中開始腰疼，但二胎到最後一個月站或走超過2小時才會腰疼，而且發現我彎腰刷牙的時候用力的是臀部上方butt top的肌肉，而不是腰（沒有經驗的話也分不清哪塊肌肉，用力是什麼感覺。） 其二，我覺得精神狀態和心態都變得更好。同事朋友都說從後面看我完全看不出是孕婦，除了肚子其他地方都沒長肉，線條也很好，狀態也很好。拍起孕照來完全沒有負擔。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117199.avif?1679324321) ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117200.avif?1679324320) ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117201.avif?1679324320) 其三，對孩子：對二寶不確定會不會讓他也變得更喜歡運動，畢竟媽媽懷他的時候這麼努力哈哈。但對大寶，我孕期抱她也不吃力，除了肚子頂著不舒服，孕7-8月蹲下給她洗澡也不是問題，她也喜歡來看我運動，然後在旁邊跟著舉個1公斤的啞鈴，萌萌的。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117202.avif?1679324319) ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117203.avif?1679324319) ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117204.avif?1679324318) 家人朋友有反對嗎？ 孕期運動中有遇到什麼阻礙嗎？ 有一次比較嚇人的是在孕4月。那一周我的工作特別忙，之後一個周末連續運動了兩天，當時還穿著平時的運動褲覺得壓著肚子有點緊但沒注意，結果周日晚上出血了。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117205.avif?1679324318) 當晚打電話給我的主治醫生，他說不要緊，明早再去他診所檢查開點藥就行。我還是不放心，衝去了KK急診，醫生說可能是腹部壓力導致的，有可能要取消一周後全家人飛去普吉島度假的計劃。 我有點擔憂也有點自責，家人也第一次反對我孕期繼續健身，我也想著放棄算了。但吃了3天保胎藥後我就不再出血了，主治醫生也同意了我按原計劃坐飛機，讓我帶上幾顆藥丸傍身即可。 我問我的主治醫生，我還能運動嗎？他說「我也可以保守一點告訴你停止運動，但我認為這樣改變你的生活習慣也沒有必要，實際上等你不再出血後可以慢慢恢復鍛鍊。」 於是我在休息了1個月後，和教練商量好降低頻率至1周1次，並穿上比較寬鬆的運動衣和莫代爾棉孕婦褲，又開始繼續我的健身之旅。見我沒什麼事，家人也沒有再反對。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117206.avif?1679324317) 按原計劃進行的普吉島之旅 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117207.avif?1679324317) 我和我的教練產前最後一課 另外，游泳也是很適合孕期的運動。 ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117208.avif?1670935579) 關於孕期運動的視頻，可以點擊了解更多 跟我們分享完的第二天凌晨2點，這位媽媽就去醫院，不到兩個小時，娃就順利地健康地出生了！而且，剛生產完的媽媽絲毫沒有疲態，神采奕奕的。果然，堅持運動的好處就是這麼的明顯！ ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117209.avif?1679324317) **當然，孕期健身這件事也是因人而異的，如果孕前就沒有什麼運動基礎，還是需要謹慎參與，或跟自己的產科醫生諮詢。** 大家對孕期健身有什麼經驗，也可以分享給我們，讓我們一起做一個健康愛運動的媽媽！ ![堅持健身到10個月的新加坡二胎媽媽分享：孕期運動讓我活出自己](https://www.shicheng.news/images/image/1711/17117210.avif?1679324316)