# 晚上睡不好 午睡補得回來嗎

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Published: 2021-04-13
Source: 獅城新聞

許多有睡眠障礙、晚上睡不好覺的人，總對該不該午睡感到疑惑？白天午睡，會不會影響晚上睡眠的質量？其實，適量的午睡對睡眠是有幫助的。本報《活得好》請專科醫生提供更多助眠的建議。

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優質睡眠對健康很重要。（檔案照）

擁有足夠的優質睡眠對於健康很重要，國立大學醫院（國大醫院）神經內科高級顧問醫生陳慈欣接受《活得好》訪問時說，許多研究指出，慢性睡眠限制（chronic sleep restriction），也就是長期缺乏睡眠，會影響警覺性、注意力、認知和生活質量。

根據美國睡眠醫學會和睡眠研究學會的建議，介於18歲至60歲的成人，每晚應睡7個小時或更多。

但陳醫生說，所謂的「理想睡眠時間」不可一概而論，因人而異。隨著年齡增長，「理想睡眠時間」通常會縮短，也會因遺傳、藥物等各種不同的因素變得有所不同。

對於有某些睡眠障礙的人群，包括失眠、嗜睡症（Narcolepsy）等，陳醫生建議，下午小睡或有幫助。 20至30分鐘的短暫午睡，一般不會影響夜間睡眠質量。

如何擁有更好的睡眠品質： 

固定時間睡覺、起床。

確保睡房環境安靜舒適；設定適當溫度

避免睡前吃大餐，或喝含咖啡因和酒精飲料。

做適量運動。

白天適量接觸自然陽光，可助晚上更好地入睡。

記者：莊秀慧 

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